La dieta de la oficina es una solución para todos los que llevan un estilo de vida sedentario. Debido a que no superas las 1200 kcal diarias, no solo mantienes tu peso, sino que también puedes adelgazar sin el efecto yo-yo, incluso 2-3 kg en 5 días. ¿Cuáles son las reglas para la dieta de la oficina? ¿Qué te permite comer la dieta de la oficina?

La dieta de la oficinaproporciona la cantidad adecuada de calorías ( 1200 kcal ) para ayudarte a sentirte bien.El menú de la dieta de la oficinaestá compuesto de tal manera que tu cuerpo obtiene todos los ingredientes que necesita. Los especialistas destacan que esta es una de las dietas más sensatas. No requiere grandes sacrificios, solo evitar escrupulosamente todas las trampas de comida.

Dieta de oficina: reglas generales

  • Nunca te s altes ninguna de las 3 comidas principales
  • recuerda el primer desayuno - cómelo en casa, evitarás morder durante el día
  • llévate un almuerzo al trabajo, un pequeño refrigerio te salvará del hambre
  • comer una ensalada o sopa durante el almuerzo
  • come tu comida principal en casa después del trabajo
  • comer fruta antes de acostarse o beber un vaso de jugo de vegetales
  • no olvides hacer ejercicio al aire libre, ve al gimnasio o a la piscina al menos 3 veces por semana
  • beber al menos 2 litros de agua todos los días, beber café y té sin azúcar, también disfrutar de infusiones: menta, ortiga, toronjil.

Dieta de oficina: productos prohibidos

Renuncie a todos los refrigerios poco saludables: papas fritas, palitos, galletas saladas y refrescos en favor de alimentos dietéticos ricos en fibra.

Dieta de oficina: menú de muestra

  • desayuno: 2 rebanadas de pan crujiente untadas finamente con mantequilla, 1 huevo pasado por agua o duro, tomate
  • 2º desayuno: plátano
  • almuerzo: ensalada de pescado - 15 gramos de atún en aceite escurrido, huevo duro, tomate y cebolla, agregar especias, mezclar
  • cena: albóndigas con champiñones - 10 gramos de pollo picado mezclar con 10 gramos de champiñones guisados ​​con 1 cebolla, perejil, especias, dar forma a las albóndigas, cocinar al vapor, comer con una cucharada de arroz
También verifique:
  • Calculadora de calorías
  • Peso ideal - Calculadora
  • Calculadora de IMC: fórmula para el IMC correcto
  • Valorenergía del producto. ¿Cómo calcular el valor calórico de una comida?
  • Índice glucémico (IG) - tabla

Más información

  • Tabla de calorías: pescados y mariscos
  • Tabla de calorías: carnes y embutidos
  • Tabla de calorías: productos de pan y cereales
  • Tabla de calorías: fruta
  • Tabla de calorías: leche y productos lácteos
  • Tabla de calorías: verduras
  • Tabla de calorías: dulces

Categoría:

Adelgazante