Los primeros efectos de los abdominales se pueden ver después de 2 semanas y los resultados son claros, al menos después de un mes de entrenamiento regular. Sin embargo, si está contando con el hecho de que los abdominales lo adelgazarán, está equivocado. Este ejercicio está diseñado para fortalecer los músculos y dar forma a los abdominales, pero no quemará grasa, a menos que lo combine con ejercicios cardiovasculares. Comprueba los efectos de los abdominales

Hacerabdominalesdarun efecto adelgazante ? Puede parecer que así funcionan las prensas abdominales, pero no es cierto. Si quieres deshacerte de la lona, ​​no cuentes solo con abdominales para perder grasa alrededor de la cintura. Sí, fortalecerán los músculos y reafirmarán la piel, gracias a lo cual no quedará tan "gelatina", pero tampoco dará el efecto de un vientre plano.

10 minutos de abdominales queman solo 30 kcal. Para perder peso, mejor elige otro tipo de entrenamiento

En ese caso, ¿las personas que están adelgazando deberían dejar de hacer abdominales? Por supuesto que no, sigue siendo un excelente ejercicio, pero obtendrá los mejores resultados cuando lo combine con una dieta adecuada y entrenamiento cardiovascular.

Vea los beneficios de ejercitar sus abdominales.

Efectos Crunch: Fortalecimiento de los músculos abdominales

Vale la pena hacer abdominales principalmente porque fortalecen los músculos abdominales. Este es uno de los grupos musculares más importantes en los seres humanos, ya que es en gran parte responsable de la estabilización de todo el cuerpo. Un abdomen fuerte ayuda a la columna vertebral a soportar las cargas diarias que resultan, entre otras, de por estar sentado demasiado tiempo o agacharse con frecuencia.

Si tienes dolor de espalda, especialmente en la región lumbar, es casi seguro que tus abdominales están en mal estado y necesitan fortalecerse. Para este propósito, realice no solo abdominales regulares, sino también abdominales en una pelota de gimnasia y desarrolle su sentido del equilibrio, de esta manera involucrará a los músculos profundos para trabajar.

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¿Cuándo adelgazan los abdominales?

Los abdominales pueden contribuir a adelgazar el abdomen, pero siempre y cuando los combine con ejercicios cardiovasculares o de intervalos. El ejercicio de fortalecimiento quemará calorías en pequeña medida, pero afectará la apariencia general de su estómago, haciéndolo más duro y firme. Para tal efecto en gran medidale conviene el estado de los músculos transversos, que entrena haciendo varias variantes de abdominales, incluidos los oblicuos.

¿Cómo hacer abdominales para adelgazar?

Para perder peso, debe realizar entrenamiento cardiovascular (cardio o intervalos) 3-4 veces a la semana, primero durante unos 30 minutos y luego extender gradualmente el tiempo de ejercicio a 50-60 minutos. Además, realiza entrenamientos dirigidos directamente al abdomen 3 veces por semana. También debe recordar acerca de la dieta: ¡eso es 2/3 del éxito! Puede usar el menú preparado para un vientre plano.

Estos son los ejercicios cardiovasculares y de intervalos que realiza además de los abdominales:

  • Entrenamiento por intervalos en bicicleta estática
  • Entrenamiento a intervalos en casa sin equipo
  • Ejercicios elípticos
  • Ejercicio para adelgazar en la caminadora

Efectos crunch: reafirmación de la piel del abdomen

El efecto de hacer abdominales es también la reafirmación de la piel alrededor de la cintura. El esfuerzo físico aumenta la producción de colágeno, es decir, la proteína responsable de la densidad y elasticidad de la piel. Por lo tanto, es tan importante que las personas que están adelgazando no solo usen el entrenamiento cardiovascular, sino también los abdominales. Gracias a esto, su piel se contraerá más rápido y no habrá riesgo de que quede flácida y caída.

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¿Después de cuánto tiempo ves los efectos de los abdominales?

Después de las dos primeras semanas de ejercicio, puede contar con el adelgazamiento y reafirmación óptica del abdomen. Verá los efectos de los abdominales en forma de músculos visiblemente delineados, es decir, un radiador, al menos después de un mes de ejercicio, por supuesto, siempre que queme grasa de antemano.

Los efectos de los abdominales: radiador abdominal

Si realmente pones tu esfuerzo en entrenar y aumentar la cantidad de proteína en tu dieta, el radiador deseado aparecerá en tu vientre. Para lograr tal efecto, los abdominales simples acostados no son suficientes: debe usar ejercicios abdominales de mayor variedad, por ejemplo, en una barra, pelota, en un banco y con el uso de dispositivos, por ejemplo, músculos abdominales. La estimulación muscular versátil los esculpirá y agudizará el dibujo de las líneas transversales que dividen los músculos rectos (las llamadas estrías tendinosas).

Efectos crunch: moldear la cintura

Las chicas seguramente estarán encantadas con el hecho de que los abdominales dan forma perfecta a la cintura. Sin duda, el mejor ejercicio de este tipo es el giro ruso, que consiste en torcer el torso estando sentado con los pies levantados del suelo. Funciona principalmente en los músculos abdominales oblicuos, que son los principales responsables de la cintura sexy. Puedes potenciar los efectos de este tipo de abdominales haciendo rodar el hula hoop durante unos minutos al día.

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Aparatos para hacer abdominales

Hay dispositivos disponibles en el mercado para facilitar o aumentar la eficacia de los abdominales.

  • Vale la pena considerar la compra de, entre otros círculos de crujidos. Se trata de un dispositivo en forma de rueda con dos asas montadas sobre su eje, y los ejercicios con él consisten en hacer rodar la rueda por el suelo delante de ti mientras estás de rodillas. Este artilugio hace que además de los músculos abdominales rectos y oblicuos, también trabajen los músculos profundos.
  • Otro equipo útil es la cuna para hacer abdominales. Los ejercicios con la cuna se recomiendan para personas que tienen problemas en la columna cervical. Un marco especialmente diseñado con espacio para la cabeza y asas alivia el cuello y las vértebras superiores de la columna durante el estrés abdominal.

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