¿Quiere prevenir enfermedades del corazón? Tómate un día para mejorar la salud de tu corazón. Cambia tus hábitos. ¿Vuelves a casa después del trabajo, cansado? Encuentra un poco de fuerza para la piscina, camina, ¡mantente activo! Piense en una dieta adecuada, relájese y duerma bien por la noche.
17.00 Vienes a casa
Así fue: En la carrera te llevaste tu trabajo a casa, hiciste tus compras sin pensar en el valor nutricional o la cantidad de grasa en los productos que compras. Condujiste tu auto a la jaula. Luego tome el ascensor arriba. Ahora: No lleve su trabajo a casa. Mire las etiquetas cuando vaya de compras. Elija productos saludables, verduras, productos lácteos magros. Si no tienes mallas pesadas, abandona el ascensor, sube 2-3 pisos. Tome un té ligero por la tarde, consulte la prensa y dé un paseo. ¿Cuánto tiempo se tarda: Las compras sensatas tardan unos 20 minutos más. Qué ganará: Compró solo verduras, por lo tanto, productos que controlan elcolesterol . Un pequeño refrigerio evitará que te sientas hambriento como un lobo a la hora de comer, por lo que comerás menos de lo habitual. Así que no tienes que preocuparte por tener sobrepeso. La investigación ha demostrado que en mujeres esponjosas (cintura de más de 88 cm) hasta en un 60 por ciento. el riesgo de desarrollarhipertensiónaumenta. El tiempo que dedicabas a terminar la obra, lo dedicabas a una lectura amena oa un paseo. Si estabas leyendo, calmabas tus nervios, por lo que acelerabas tu metabolismo. Durante la caminata, has oxigenado tu corazón , lo que hará que lata más rítmicamente.
19.00 Vas a cenar
Así fue: Combinaste los productos que compraste sin consideración, sin pensar en lo que ponías sobre la mesa. No contaste las calorías porque tu familia te apresuró Ahora: Pide ayuda para preparar la cena. Es de noche, baja el ritmo para que tu cuerpo descanse. Sazone su comida con hierbas: ajedrea salada, jengibre fuego, ajo, cebollino. Come sin prisas, muerde bien. Comience con verduras para comer menos. Cuánto tiempo toma: La cena puede alargarse, pero es hora de relajarse, así que… ¿Qué obtienes: Usando hierbas en lugar de sal , reduce el riesgo de presión arterial alta y arteriosclerosis . Hay mucha sal en el pan y en los embutidos. El ajo previene la formación de coágulos de sangre, el jengibre estimula la circulación sanguínea.
20.30 Te relajas
Así fue: Cansado todo el día, te caíste en el sofá frente al televisor. masticastepalitos o cacahuetes. No tenías ganas de hablar ni de relajarte mucho. Ahora: Reúnete con tus amigos, ve a la piscina o sal a caminar por la noche. ¿Cuánto tiempo toma: Una hora o más? No importa, es hora de tu salud. Qué ganarás: Una dosis de energía y buen humor. Un cuerpo oxigenado es también un sistema circulatorio eficiente. Los médicos recomiendan nadar porque nos oxigena de manera más efectiva. Un rato agradable con amigos es el mejor programa antiestrés. En una situación estresante, el corazón tiene que hacer un trabajo extra, bombear más sangre y esto aumenta el número de contracciones, lo que no es bueno para él, p. riesgo de presión arterial alta.
23.00 Te vas a dormir
Así es como era: Después de un breve baño, te acostabas en un dormitorio sofocante. Antes de irte a dormir, mirabas la televisión, leías. El sueño profundo duró poco. Ahora: Acuéstese temprano, entre las 22:00 y las 23:00 Ventilar bien el dormitorio. No mires televisión ni leas. Abraza a tu pareja. Después de una agradable velada, una buena cena, definitivamente tendrá ganas de tener relaciones sexuales y la misma salud: excelente regeneración para todo el sistema circulatorio. ¿Cuánto tiempo lleva: Es difícil calcular. Qué ganarás: El corazón se regenera mejor durante una noche de descanso. La oxigenación hará que te duermas plácidamente. El corazón se ralentizará por lo que se recuperará más rápido. Un pulso lento alargará tu vida. Después de 7-8 horas de sueño, sus vasos sanguíneos y su corazón descansarán adecuadamente. Por la mañana te despertarás alegre, con el corazón en mejor forma.
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