La violación en la columna es perpetrada por atletas de fin de semana, jardineros de temporada y todos ellos esporádicamente, pero a la vez haciendo un ejercicio muy intenso. Y luego gimen y se quejan de dolor de espalda. ¡Mejor haz ejercicio con menos intensidad pero con regularidad! Estos son algunos consejos para una columna vertebral sana.
Necesita estar físicamente activo todo el año, no solo de vez en cuando. De lo contrario, corre el riesgo de lesionarse, y ciertamentedolorcausado por la sobrecarga de músculos no entrenados. Ligeros cambios en tu comportamiento diario te ayudarán a evitarlo.
» Moverse: caminar, alternar con un trote suave, andar en bicicleta.nadares especialmente beneficioso. Pero recuerde, hágalo sistemáticamente
» Al levantar un objeto pesado del suelo, agáchese y mantenga el torso recto. De esta manera, está poniendo peso en las piernas, no en la espalda, sino en
» Si tiene un trabajo que requiere estar de pie por mucho tiempo, use zapatos de tacón plano con buen soporte para el arco del pie. Procura también conseguir una caja de unos 15 cm de altura, sobre la que apoyarás un pie de vez en cuando
» Asegúrate de que el asiento de la silla o sillón proporciona un apoyo cómodo para las nalgas, y el respaldo estaba ligeramente inclinado (alrededor de 10 grados) y sostenía bien el área del sacro (si es necesario, inserte una almohada en forma de cuña). Mantenga las piernas apoyadas en el suelo y los antebrazos apoyados en un escritorio o mesa, doblados en ángulo recto.
» Al levantarse de la cama, no haga ningún movimiento brusco . Cuando te despiertes, primero estírate como un gato, luego siéntate lentamente. También levántese lentamente, apoyándose con las manos
» Cuando coloque bolsas pesadas en la cajuela del automóvil, levántelas lentamente con ambas manos frente a usted. Si tiene que agacharse, doble las rodillas.
» Si lleva al bebé en brazos, sosténgalo bajo las axilas con ambas manos y llévelo al frente del mono (debe envolver tus brazos alrededor de tu cuello y envolver tus piernas alrededor de tu cintura; no dejes que se incline hacia atrás.
» Elige tu sostén hábilmente. Un sostén bien elegido aliviarála columna vertebraly los tirantes no cortarán los brazos. Debe ser del tamaño correcto: una circunferencia estricta es importante, porque sostiene el busto y las copas se ajustan a todo el seno.
» Si te gusta usarbandolera, muévala de un hombro a otro o llévela en diagonal (coloque el asa sobre la cabeza, apoye la bolsa en la cadera). Evite llevar un bolso de mano, especialmente uno pesado
» Use tacones altos solo en ocasiones especiales. Use todos los días zapatos con tacones de aproximadamente 3-4 cm y una suela bastante flexible. y luego mete la otra pierna. Y cuando esté en el automóvil, sus rodillas deben estar ligeramente más altas que sus muslos. El respaldo del sillón debe estar contorneado. Cuando vaya a realizar un viaje largo, use una almohada con forma de croissant alrededor del cuello para sostenerlo.
» No sostenga el auricular con el hombro cuando esté hablando el teléfono
» Compruebe que tiene la postura correcta. Párate de espaldas a la pared con los talones tocándola. En esta posición, las pantorrillas, los glúteos, los hombros y la nuca deben estar en contacto con la pared. Debe haber suficiente espacio a la altura de los lomos para que la mano pueda introducirse con facilidad. Luego dé un paso adelante y quédese tranquilo; si su actitud cambia, haga una corrección. Trate de sostener su cuerpo tan a menudo como sea posible.
Cuando el dolor de espalda es causado por una sobrecarga o un traumatismo menor:
- acuéstese, aplique una compresa tibia y tome un agente antiinflamatorio no esteroideo (p. ej., con ibuprofeno, ácido acetilsalicílico)
- con los dedos, presione los lugares a ambos lados de la columna por encima de la línea del hueso de la cadera durante aproximadamente un minuto y luego masajee las articulaciones de la cadera y la rodilla
- se puede aplicar ungüento o gel que contenga árnica o mentol en la zona dolorida (la mayoría de estos preparados también contienen antiinflamatorios y analgésicos no esteroideos)
- acuéstese en el suelo y coloque las piernas (dobladas en ángulo recto) sobre una silla
¡Atención! Si el dolor de espalda empeora al toser o inclinar el torso hacia adelante, consulte a su médico de inmediato, ya que es posible que se le haya caído el disco intervertebral.
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