El yoga es un remedio natural para el estrés, la depresión y la ansiedad. Las asanas por un lado reducen la tensión que provoca el estrés, y por otro lado oxigenan, quitan el cansancio y te dan energía. Aprende 6 asanas que alivian los síntomas del estrés, la depresión y alejan los pensamientos perturbadores.

Yogarestaura el equilibrio mental y ayuda a combatirdepresión ,estrési ansiedad. También es una terapia natural recomendada en periodos de agotamiento nervioso y vitalidad reducida.

Los siguientes artículos han sido seleccionados para relajar y energizar la mente y el cuerpo. Haciéndolos regularmente, te asegurarás un buen estado de ánimo y te liberarás de las tensiones internas.

Yoga para la depresión y el estrés: ¿con qué frecuencia hace ejercicio?

Para sentir los efectos de los ejercicios, realice estas asanas al menos 3 veces por semana. Sin embargo, puede volver a ellos cada vez que sienta la necesidad de hacerlo. Permita 2-3 minutos para cada elemento. Recuerda respirar fuerte y profundamente

1. Postura de la montaña con los brazos levantados (Urdhva Hastasana en Tadasana)

Esta postura crea una sensación de equilibrio y estabilidad interior. Estirar los brazos hacia arriba te animará y aumentará tu confianza.

Ejecución:Tome la posición tadasana: párese derecho con los pies juntos, el peso de su cuerpo se distribuya uniformemente sobre ambas piernas. Apriete los omóplatos, baje los hombros y levante el coxis para que la pelvis quede perpendicular al suelo. Luego levante los brazos para que formen una línea con el cuerpo. Los codos deben estar completamente rectos con las palmas de las manos enfrentadas. Mientras inhala, levante los brazos tratando de estirar la columna tanto como sea posible. Mira hacia adelante. Respira constante y tranquilamente. Para salir de la postura, baje lentamente los brazos hacia abajo.

2. Postura del perro cabeza abajo (Adho Mukha Svanasana)

Un perro con la cabeza hacia abajo oxigena el cerebro y, por lo tanto, revive y energiza a las personas que luchan contra los síntomas de la depresión. También te permite deshacerte de la tensión acumulada en los hombros, el cuello y los lomos.

Ejecución:ponte de rodillas y apóyate frente a tus manos. Doble los dedos de los pies hacia arriba y levante suavemente las caderas mientras estira los brazos, las piernas y la espalda. Tu cuerpo debe tomar forma.letra V invertida. Esconde la cabeza entre los hombros. Las manos, la cabeza, el cuello y la columna deben estar alineados. Relaja los músculos de los hombros, el cuello y el cuello. Mantén la posición durante unas cuantas respiraciones profundas. Para salir de la posición, da un paso adelante llevando primero la pierna derecha, luego la pierna izquierda hasta las manos en el suelo y lentamente, redondeando la espalda, vuelve a la posición de pie.

3. Postura de la serpiente (Bhujangasana)

Doblar fuertemente la columna en esta posición elimina la tensión en la parte inferior de la espalda y la estira completamente. Abrir el pecho profundiza tu respiración y te da energía.

Actuación:Acuéstese boca abajo con la cara hacia el suelo. Junta las piernas y presiona la parte posterior de los pies contra el suelo. Coloque las manos planas en el suelo debajo de los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Mientras inhala, levante el pecho; trate de no presionar hacia abajo con las manos, sino de levantar el torso usando la fuerza de los músculos de la espalda. Presione el hueso púbico contra el suelo, suelte las nalgas. No estire completamente los brazos (no se hiperextienda). Estire el cuello y la cabeza hacia arriba. Con cada respiración, abra el pecho y, al exhalar, intente levantar la columna lo más que pueda. Saliendo de la posición lentamente, baje verticalmente el torso hacia el piso

4. Postura del guerrero (Virabhadrasana II)

En esta posición, el énfasis principal está en el juego de pies: deben estar estables y firmemente adheridos al suelo. La sensación del suelo bajo tus pies te da coraje y aumenta tu confianza en ti mismo. Asana también promueve la concentración, restaura la armonía y la paz mental.

Ejecución:ponerse de pie en tadasana (descripción de la posición en el ejercicio 1). Inhala y exhala, da un paso amplio mientras deslizas el pie hacia un lado. Extienda los brazos y levántelos hacia los lados (deben estar perpendiculares al suelo), con las palmas hacia abajo; las manos y los hombros deben formar una línea. Gire su pie derecho 90 grados hacia afuera (las caderas permanecen estacionarias). Presionando el talón izquierdo contra el suelo, comience a doblar la rodilla derecha y baje lentamente hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Asegúrate de que tus brazos y hombros estén a la misma altura todo el tiempo. Apunta la parte superior de la cabeza hacia arriba. Finalmente, gire la cabeza hacia la derecha. Inhala y exhala algunas veces. Salga de la posición de inhalación girando los pies hacia adentro y juntando las piernas. Repite el ejercicio del otro lado

Ver también: Bloques de yoga: ¿para qué sirven y por qué vale la pena usarlos?

5. Estiramiento intensivo en una curva profunda (Uttanasana)

Posición altamente relajante que quita el cansancio, oxigena, combate el insomnio, relaja la cabeza y estira intensamente la espalda y las piernas.

Actuación:pararse en tadasana, piesseparados a la altura de los hombros, coloque las manos en las caderas. Inclínese hasta la mitad mientras exhala, de modo que su torso quede paralelo al piso. Baje las palmas hacia abajo e intente tocar el suelo con la punta de los dedos. Coloque su peso en la parte delantera de sus pies. Luego, acerque su pecho a sus muslos, profundizando la curva, coloque sus manos al lado de sus tobillos. Si no puede alcanzar el suelo con las manos, doble ligeramente las rodillas. Mueve las caderas hacia el techo y presiona los talones contra el suelo. Tirando de la cabeza hacia abajo, alarga la columna vertebral. La cabeza debe colgar suelta. Para una mayor relajación, cierre los ojos y respire tranquilamente hasta 30. Vuelva a la posición inicial mientras inhala, levantando el torso. Repita el ejercicio 2 o 3 veces

Ver también: Flor de loto - postura de yoga paso a paso

6. Postura del bebé (Balasana)

La postura del bebé completa la secuencia de asanas, calmando la mente y dejando el cuerpo en un estado de armonía.

Realizado por:siéntate sobre los talones, junta los pies y separa las rodillas a la altura de las caderas. Mientras exhala, inclínese hacia adelante para que su pecho descanse sobre sus muslos. Apoya la frente en el suelo (si tienes dificultad, coloca una manta enrollada debajo de la cabeza). Estire los brazos hacia atrás y colóquelos libremente en el suelo, con las palmas hacia arriba. Relaja los hombros y el cuello, no tenses los dedos. Trate de alejar las caderas de su cuerpo, estire la cabeza hacia adelante. Respira

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Yoga