Pasar largas horas trabajando en la computadora puede enfermarlo. ¿Qué hacer para evitar problemas? ¿Cómo trabajar en la computadora sin tener codo de tenista, túnel carpiano o enfermedades oculares? ¿Qué pasa con el dolor de espalda?

¿Puedesen tu escritorioenfermarteenfermedad ? Según el estudio Ergotest, solo el 1 por ciento. los lugares de trabajo en las oficinas polacas están adaptados a las necesidades de los empleados, el 53 por ciento no cumple con los requisitos de ergonomía. Los problemas de salud son consecuencia de lugares de trabajo mal organizados y equipados. Hasta 8 de cada 10 trabajadores de oficina se quejan de dolor en los ojos y trastornos de la agudeza visual, y más de la mitad se quejan de problemas de espalda.

Enfermedades en el escritorio: codo

El dolor de codo suele ser el resultado de una sobrecarga de los músculos que estiran los dedos y la muñeca, que están unidos al codo. Amenazas: codo de tenista: es una enfermedad no solo de los atletas, sino también de las personas que trabajan en la computadora. Los síntomas son dolor en la parte externa del codo que puede irradiarse a la muñeca o los hombros, así como debilidad de la muñeca y dificultad para realizar actividades sencillas (por ejemplo, abrir la puerta).Cómo prevenir:

  • Apoye el codo en el reposabrazos mientras trabaja.
  • Trate de no torcer la mano (por ejemplo, al enroscar una bombilla).
  • Realice un ejercicio simple varias veces al día: apriete (durante 10 segundos) y abra la mano con fuerza.

Enfermedades en el escritorio: ojos

La configuración incorrecta del monitor, la iluminación inadecuada del lugar de trabajo y el parpadeo demasiado raro de los párpados cansan los ojos rápidamente Riesgos: Imagen borrosa, sensación de ardor y presión, dolor sordo en los ojos, lagrimeo, enrojecimiento de la conjuntiva, empeoramiento de los defectos de visión.

Cómo prevenir:

  • Si las luces generales no están adaptadas para trabajar en una computadora, use una lámpara de oficina, teniendo cuidado de que su luz (incidente directa y reflejada, por ejemplo, de un monitor, teclado) no deslumbre los ojos.
  • Asegúrese de tener el máximo campo de visión más allá de la pantalla; lo ideal es que pueda ver la habitación, no la pared, detrás de ella.
  • Ventile la habitación regularmente ya que las computadoras tienen un efecto negativo en la calidad del aire.
  • Si siente que sus ojos están secos, use gotas mientras trabaja en la computadora durante mucho tiemporecuerda parpadear.
  • Limpie regularmente la pantalla con preparaciones especiales, ya que el polen y el polvo combinados con la polarización pueden causar alergias.
  • Utilice la base para transcribir notas.

Enfermedades en el escritorio: columna vertebral

Sentarse en una posición sobrecarga los músculos alrededor de la columna vertebral y provoca contracturas. El más estresado es la cintura escapular (cuello, hombros, hombros) y la zona lumbar Riesgos: Tensión muscular dolorosa en la cintura escapular (a veces acompañada de entumecimiento de los dedos, mareos), condiciones degenerativas en la región cérvico-escapular, baja dolor de espalda, curvatura de la columna

Cómo prevenir:

  • No encorve ni estire la cabeza demasiado hacia adelante.
  • Si la silla no tiene contornos, use un soporte lumbar que le permita mantener una postura adecuada y reducir la tensión en la parte inferior de la espalda.
  • Cambie la posición de su cuerpo con la mayor frecuencia posible, por ejemplo, levántese, hable por teléfono o guarde documentos.
  • Cuando hable por teléfono, no sostenga el auricular con el hombro.
  • Relaje los músculos del cuello de vez en cuando: con la mano derecha, abrace la cabeza e inclínela hacia la derecha, en esta posición, estire los músculos durante varios segundos y luego cambie de lado.
  • Levántate cada 1 o 2 horas, camina unos pasos

¿Cómo trabajar saludablemente?

Enfermedades en el escritorio: muñeca

Los movimientos repetitivos de las manos y la posición incorrecta de las manos al escribir en el teclado (muñecas levantadas) y el uso frecuente del mouse son las causas de las lesiones en las muñecas. Riesgos: Inflamación de la vaina del tendón (síndrome del ratón informático) que se presenta con dolor al usar un ratón o escribir; síndrome del túnel carpiano causado por la presión prolongada sobre un nervio y una arteria en su vecindad, cuyo síntoma es entumecimiento de cuatro dedos consecutivos, debilitamiento de la fuerza de la mano, dolor en la mano que se intensifica por la noche. Cómo prevenir:

  • Los antebrazos deben estar cómodamente colocados sobre la mesa - las muñecas no deben descansar en el borde de la mesa.
  • Para minimizar la tensión en las muñecas, use soportes de gel: colóquelos frente al teclado y al mouse.
  • No apriete el mouse y presione las teclas con fuerza mientras escribe.
  • Realice algunos ejercicios para relajar los dedos y las muñecas cada hora: agite las manos, junte los dedos en la nuca y sostenga durante unos segundos, haga un círculo en el aire con las manos.

Enfermedades en el escritorio: piernas

Cuando las piernas están inmóviles durante mucho tiempo, el llamado una bomba muscular que ayuda a bombear sangre al corazón venciendo la gravedad. Poner una pierna en la pierna, la ropa demasiado ajustada y la ropa interior son molestas.flujo libre de sangre de las piernas. Riesgos: Hormigueo en los pies, tobillos y pantorrillas hinchados, sensación de piernas pesadas después de un día de trabajo, vasos sanguíneos rotos, varices.Cómo prevenir:

  • Mueva los pies de vez en cuando: haga pequeños círculos con ellos, estire y doble alternativamente los pies, camine en el mismo lugar. Descansa tus piernas extendidas en una silla o escritorio siempre que puedas permitírtelo.
  • Camine unos pasos cada hora, suba sobre los dedos de los pies, camine en el mismo lugar, levantando las rodillas en alto.
  • Una buena solución es utilizar un reposapiés especial con una superficie convexa para el masaje de pies. También hay modelos con dos plataformas móviles (parecen un stepper).
  • Trate de usar ropa holgada. Evite usar ropa interior apretada, calcetines y ropa con puños ajustados, jeans apretados.
  • Cuando vengas a trabajar, cambia los tacones altos por zapatos ligeros y cómodos
  • Practique regularmente ejercicios que activen el bombeo muscular: andar en bicicleta, trotar, nadar, bailar son invaluables.
Debes hacerlo

El cansancio en una posición, los movimientos monótonos de las manos, mirar la pantalla nos hacen levantarnos del escritorio cansados ​​y doloridos. Esto se puede cambiar organizando el lugar de trabajo de acuerdo con los principios de la ergonomía» El escritorio: su altura debe ajustarse a la altura del empleado, la superficie de la mesa debe estar al nivel de los codos . Debe ser lo suficientemente profundo para que el monitor esté a la distancia de un brazo y el teclado, al menos, a 10 cm del borde. » La silla debe ser regulable en altura, respaldo y reposabrazos. Es mejor cuando es giratorio y contorneado. Está colocado a una distancia de aproximadamente 40 cm del teclado, el asiento a una altura tal que los pies estén apoyados en el suelo, las rodillas estén dobladas en ángulo recto y las manos descansen en los reposabrazos. El respaldo debe ajustarse para que apoye bien la columna lumbar. » Monitor - libre de radiación nociva es de cristal líquido (LCD). Los CRT más antiguos deben tener filtros o una capa antirreflectante. La pantalla debe colocarse a 40-75 cm de los ojos en línea recta y su borde superior ligeramente por debajo de la línea de visión.

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Categoría:

Columna vertebral, huesos, articulaciones