Tengo una caminadora en casa. Empecé a caminar (5-6 km/h) y compré unas plantillas acolchadas por un ligero dolor en los talones. Poco a poco, comencé a introducir recorridos cortos (12-15 km/h). Después de unos días, noté que me dolían nuevamente los talones y los tobillos. He reducido la cinta de correr drásticamente pero no veo ninguna mejora. El dolor articular se manifiesta especialmente al bajar escaleras. El dolor en sí no es grande, pero se ve agravado por el temor de que no soportaré mi propio cuerpo. ¿En qué he exagerado? ¿Como me deshago de esto? Romano
A pesar de su popularidad, correr en comparación con otros tipos de deportes de resistencia tiene una seria desventaja. Se asocia con una fuerte carga en las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo, así como en la columna lumbar. Al andar en bicicleta, las cargas máximas en las articulaciones de la cadera son de unos 70 kg, mientras que las cargas durante la carrera ligera ya son cinco veces más altas, y con el aumento del ritmo y las dificultades, pueden aumentar hasta diez veces. El dolor en los pies y/o articulaciones durante la carrera puede tener varias causas y puede ser causado por: a) el uso de calzado incorrectamente seleccionado, que debe tener un sistema de amortiguación b) técnica de carrera incorrecta (mientras se corre, el primer contacto con el el suelo es el talón, seguido del y finalmente los dedos) c) demasiado peso (o sobrepeso) del ejercitante en relación a la estructura y fuerza del esqueleto y articulaciones d) ritmo demasiado intenso (aumenta la presión sobre el pie con el ritmo en promedio 3-4 veces) e) la estructura de las articulaciones y los huesos y el "desgaste" natural asociado con el tiempo. Es difícil saber cuál de estos te causa dolor. Una cosa es segura, es una reacción defensiva y una señal del cuerpo de que algo anda mal con él, te sugiero que vuelvas a caminar en la cinta a un ritmo lento, medio-rápido y rápido. Para aumentar la intensidad, puedes ajustar la inclinación de la cinta de correr, y en caso de recurrencia de los síntomas, acudir a un médico especialista para encontrar la causa.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Joanna BarcikowskaGraduado de la Universidad de Educación Física en Gdańsk, instructor de recreación física, pilates y reformador de pilates, entrenador de la Academia de Deportes de Varsovia y la Academia Thera-Band, coautor de programasReebok Balance Pilates, Reebok Columna Vertebral. Autor de numerosos artículos sobre fitness, participante de programas de televisión y promotor de formas de fitness pro-salud.
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