No estoy gorda, pero mi problema es mi estómago y los pliegues de grasa, y la parte interna de mis muslos. ¿Qué ejercicios debo hacer y durante cuánto tiempo y cuándo se pueden ver los efectos?
Es posible quemar el exceso de grasa corporal mediante un entrenamiento aeróbico sistemático, realizado 3-5 veces por semana durante unos 50-60 minutos. Puede ser caminar a paso ligero, andar en bicicleta, patinar en línea, bailar, nadar o practicar tu deporte favorito. Para fortalecer los músculos de la parte interior de los muslos, debe realizar ejercicios de fortalecimiento, como levantar la parte inferior de la pierna mientras está acostado de lado o extender la pierna hacia adentro mientras está de pie para que ambas piernas se crucen. Para este último ejercicio, es buena idea ponerse una banda elástica alrededor de los tobillos. A medida que movemos la pierna hacia adentro, la goma elástica crea una resistencia que fuerza a los músculos a tensarse aún más. El ciclismo y la equitación también son útiles para modelar los músculos internos. Lamentablemente, es difícil predecir cuándo serán visibles los efectos: todo depende de la regularidad del entrenamiento y de las propiedades individuales de su cuerpo.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Joanna BarcikowskaGraduado de la Universidad de Educación Física de Gdańsk, instructor de recreación física, pilates y reformador de pilates, entrenador de la Academia de Deportes de Varsovia y la Academia Thera-Band, coautor de los programas ReebokBalancePilates y Reebok Spine. Autor de numerosos artículos sobre fitness, participante de programas de televisión y promotor de formas de fitness pro-salud.
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