¿Cómo deshacerse de la celulitis en los muslos? (Consejo de experto)

¿Qué ejercicios debo hacer para deshacerme de él?

La celulitis es una superficie de la piel desigual, grumosa y con forma de "piel de naranja" que suele aparecer en lugares donde el tejido graso suele acumularse: en las caderas, los muslos, el estómago y los brazos. Cuanta más grasa corporal, más pronunciados son los síntomas de la celulitis. Pero esto no significa que las mujeres delgadas estén libres de él. Las células grasas ubicadas debajo de la piel están entrelazadas con tejido conectivo. Los síntomas de la celulitis aparecen cuando las células grasas crecen demasiado, de modo que el tejido conectivo se vuelve "demasiado apretado". Hay pequeñas protuberancias irregulares en la piel. En consecuencia, la hipertrofia del tejido conjuntivo conduce al deterioro del estado de la piel, provocando trastornos de la microcirculación. Se altera la circulación adecuada de los fluidos tisulares y el funcionamiento del sistema linfático. No puede mantenerse al día con la limpieza del cuerpo de productos metabólicos y sustancias tóxicas. La celulitis tiene un trasfondo hormonal. Aparece solo después de alcanzar la madurez sexual, se intensifica durante los períodos de la "revolución hormonal": embarazo, menopausia y, a veces, en diferentes momentos del ciclo menstrual. El principal culpable es la hormona femenina estrógeno, que determina la distribución típicamente femenina, es decir, desigual del tejido adiposo y regula el equilibrio hídrico en el cuerpo femenino. Sin embargo, la celulitis se puede combatir con éxito con una dieta adecuada y ejercicio. La dieta anticelulítica debe proporcionar alimentos que no contengan calorías, que estén libres de toxinas y que provengan de un ambiente contaminado, así como los contenidos en algunos productos, por ejemplo, en el alcohol, que tienen un efecto depurativo, con muchos nutrientes. y bajo en grasas. Estos productos incluyen: - verduras y frutas que contienen muchas vitaminas, minerales y fibra, lo que asegura el funcionamiento eficiente del sistema digestivo - cereales, brotes y legumbres en la forma menos procesada posible - platos de soja, cuyo contenido proteico puede compiten con la carne y no contienen las toxinas que se encuentran en los alimentos de origen animal. No existe una lucha eficaz contra la celulitis sin proporcionar al cuerpo la cantidad adecuada de agua, al menos 6-8 vasos al día. El agua permite eliminar las toxinas acumuladas en los tejidos, asegura la correcta circulación de los fluidos corporales y previene la hinchazón. Los ejercicios seleccionados apropiadamente también promuevenfuncionamiento del organismo y reduciendo la cantidad de "piel de naranja". A través del ejercicio, obligamos a nuestro cuerpo a quemar grasas, regular el metabolismo y estimular la circulación sanguínea. La forma más adecuada de ejercicio es el entrenamiento aeróbico. Puede ser una caminata rápida, preferiblemente en un terreno variado con muchas colinas, ciclismo estacionario o tradicional, ejercicio en un stepper o natación durante al menos 50-60 minutos, 3-5 veces por semana. Es importante realizar dicho entrenamiento a la intensidad que sea adecuada para ti, óptima para quemar grasa. La intensidad se determina mejor en función de la frecuencia cardíaca máxima, que es la frecuencia cardíaca más alta a la que nuestro corazón puede trabajar durante el esfuerzo máximo en un minuto. La forma más fácil de estimarlos es: 220 menos la edad de los hombres y 226 menos la edad de las mujeres. El valor que obtuvimos es nuestra frecuencia cardíaca máxima. Se ha asumido que la intensidad de entrenamiento óptima para quemar grasa y desarrollar resistencia está dentro del rango de frecuencia cardíaca del 65% al ​​85% de la frecuencia cardíaca máxima. Así, calculando el 65% y el 85% de nuestro valor de frecuencia cardíaca máxima, obtenemos el rango de valores de frecuencia cardíaca en el que debemos caer durante nuestro entrenamiento. Por ejemplo, un hombre de 30 años tiene una frecuencia cardíaca máxima de 190 latidos por minuto, y el rango de frecuencia cardíaca adecuado para quemar grasa oscila entre: 190x65 %=123 y 190x85 %=161. La frecuencia cardíaca del ejercicio se puede controlar mediante palpación, es decir, colocando los dedos en la arteria carótida o con un monitor de frecuencia cardíaca. Todas las personas que no están acostumbradas a entrenar deben comenzar lentamente y aumentar gradualmente el esfuerzo. El yoga dinámico también es una buena alternativa. Le permite quemar el exceso de grasa corporal porque combina ejercicios de respiración con poses generadoras de calor realizadas dinámicamente. También ayuda a mejorar la circulación sanguínea, la digestión y tiene un efecto reafirmante. Los masajes y el uso de lociones y cremas anticelulíticas también son de gran ayuda en la lucha contra la celulitis. Desafortunadamente, no puedo aconsejar cuáles. Lo mejor es comprobar usted mismo sus efectos en su cuerpo.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.

Joanna Barcikowska

Graduado de la Universidad de Educación Física de Gdańsk, instructor de recreación física, pilates y reformador de pilates, entrenador de la Academia de Deportes de Varsovia y la Academia Thera-Band, coautor de los programas ReebokBalancePilates y Reebok Spine. Autor de numerosos artículos sobre fitness, participante de programas de televisión y promotor de formas de fitness pro-salud.

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