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Escuché que no debes comer justo antes y justo después del ejercicio. Entonces, ¿cuánto tiempo debe esperar?
La comida previa al entrenamiento debe consumirse aproximadamente 2 horas antes del ejercicio planificado. Debe contener carbohidratos absorbidos lentamente por el cuerpo y que contengan una gran cantidad de fibra dietética, como: pan de grano grueso, sémola oscura, pasta, papilla, legumbres. Una comida posterior al entrenamiento debe contener proteínas saludables en forma de carne magra, fiambres, pescado y productos lácteos, y carbohidratos en forma de arroz, frutas y jugos. Debe consumirse dentro de la hora posterior al final del ejercicio.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Joanna BarcikowskaGraduado de la Universidad de Educación Física de Gdańsk, instructor de recreación física, pilates y reformador de pilates, entrenador de la Academia de Deportes de Varsovia y la Academia Thera-Band, coautor de los programas ReebokBalancePilates y Reebok Spine. Autor de numerosos artículos sobre fitness, participante de programas de televisión y promotor de formas de fitness pro-salud.
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