¿Son efectivos los ejercicios de s altar la cuerda? ¿A qué hora del día es mejor s altar y debería hacerlo todos los días durante media hora o una hora cada dos días?
El entrenamiento con cuerda de s altar, debido a la alta intensidad, es mejor realizarlo por la tarde. No olvides calentar y estirar tus principales grupos musculares después. El calentamiento óptimo son 10-15 minutos de s altos bajos realizados al ritmo de tus habilidades. Tómese su tiempo, la postura es más importante que el ritmo, intente tener el estómago contraído, los hombros contraídos, mantenga los codos lo más cerca posible del cuerpo y las manos ligeramente alejadas del cuerpo. ¡S alta de puntillas, no con todos los pies! Cambia tu ritmo de s alto durante el ejercicio. Comience con algunos s altos lentos, luego haga 10 s altos rápidos, luego 10 s altos lentos, etc. También cambie su técnica, por ejemplo, cada dos giros de la cuerda, cruce los brazos frente a usted y haga otro s alto, otro s alto básico, luego cruzar los brazos de nuevo. El ejercicio requiere práctica, no se desanime si la cuerda de s altar se enreda; el entrenamiento regular lo mantendrá bajo control. Trate de hacer 3 series de 40 repeticiones con descansos de medio minuto. También puedes s altar sobre una pierna. Desarrollarás un sentido del equilibrio. Dobla la rodilla, da un s alto y, en el siguiente giro de la línea, cambia de pierna. Es mejor practicar cambiando de pierna después de cada s alto que s altar sobre la misma pierna todo el tiempo. Haz 3 series de 40 s altos, con descansos de 30 segundos. El tiempo y la duración del entrenamiento dependen de cómo te sientas y entrenes. Además, trata de combinar tu entrenamiento de s altar la cuerda con ejercicios para fortalecer las piernas, como sentadillas, estocadas y ejercicios para fortalecer los músculos de los brazos, el pecho y el abdomen. Un entrenamiento tan equilibrado hará que su cuerpo sea flexible, elástico, fortalezca los músculos de la pantorrilla, queme algo de grasa (media hora, un entrenamiento no demasiado intenso con una cuerda para s altar es una pérdida de 200 - 300 kcal), mejorará la circulación, equilibrarse, fortalecer sus articulaciones (siempre y cuando haga ejercicio sobre una superficie estable, relativamente blanda y plana, de lo contrario podría lesionarse)
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Joanna BarcikowskaGraduado de la Universidad de Educación Física en Gdańsk, instructor de recreación física, pilates y reformador de pilates, entrenador de la Academia de Deportes de Varsovia y Thera-BandAcademy, coautor de ReebokBalancePilates, programas de Reebok Spine. Autor de numerosos artículos sobre fitness, participante de programas de televisión y promotor de formas de fitness pro-salud.
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