¿Cómo debo nadar para fortalecer mis abdominales?
La forma más efectiva de fortalecer los músculos de todo el cuerpo, incluidos los músculos abdominales, es el estilo libre (gateo) y la espalda. Ambos estilos son excelentes ejercicios aeróbicos que ponen a trabajar los 9 grupos musculares más grandes. Los músculos abdominales juegan un papel importante ya que su tensión mantiene al nadador a flote. Pero la elección del estilo no es crítica. Lo más importante es la capacidad de cubrir una cierta distancia (se puede empezar nadando sin descanso de 15-20 minutos la primera semana de entrenamiento, 20-25 minutos la segunda, 25-30 minutos la tercera y 30 -35 minutos en el cuarto) y poco a poco aumentando la intensidad. Si quieres fortalecer tus músculos abdominales, es una buena idea complementar tu natación con ejercicios de fortalecimiento en casa o en el gimnasio.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Joanna BarcikowskaGraduado de la Universidad de Educación Física de Gdańsk, instructor de recreación física, pilates y reformador de pilates, entrenador de la Academia de Deportes de Varsovia y la Academia Thera-Band, coautor de los programas ReebokBalancePilates y Reebok Spine. Autor de numerosos artículos sobre fitness, participante de programas de televisión y promotor de formas de fitness pro-salud.
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