Por favor, dime cómo puedo adelgazar mis muslos. Mido 172 cm y peso 64 kg, mientras que mis muslos están muy desarrollados en relación con las partes superiores del cuerpo, tengo la impresión de que está asociado con un manejo incorrecto del agua (las piernas se ven hinchadas), trato de moverme mucho (caminatas rápidas de hasta 40 minutos diarios). Después de eso, me aseguro de comer sano (como carne hervida y productos lácteos, frutas y verduras y mucho café), tal vez haya algo mal en la dieta, porque a pesar de este estilo de vida, mi peso no se mueve (solía para bajar de peso drásticamente) después de unos años mi peso volvió a la normalidad… nunca supere las 12.000 kcal, así que no sé qué está pasando, si mi orgasmo se ha acostumbrado y nunca voy a perder 5 kg dolor, sin embargo , estoy decidido y resistiré). Pido consejo y gracias de antemano Magda

Magda, adelgazar los muslos, es decir, quemar el tejido graso que los cubre, es posible con entrenamiento aeróbico, como caminar sistemáticamente o andar en bicicleta. El entrenamiento intensivo no es recomendable en absoluto. La intensidad debe ser moderada, es decir, una en la que tu respiración sea rápida pero puedas hablar libremente. El tiempo de entrenamiento es importante y puede extenderlo hasta 60-90 minutos. Después de una pérdida de peso drástica, el cuerpo en realidad "se altera". Todavía almacena incluso pequeñas cantidades de calorías suministradas y su metabolismo, es decir, la velocidad y la cantidad de sustancias absorbidas y procesadas de los alimentos, a menudo funciona mal. En primer lugar, regular el funcionamiento de todo el organismo requiere tiempo y cambios en los hábitos alimentarios y los relacionados con la actividad física diaria, no existen formas rápidas de regular el peso. Damos forma a cómo nos vemos en un momento dado durante meses o incluso años, repitiendo los mismos hábitos y costumbres.A la hora de decidir perder peso, debemos ser conscientes de que es un trabajo bastante duro que requiere paciencia y cambios en nuestra vida que tenemos. presentar no por un mes o dos, sino para siempre. Con esto en mente, trate de reducir la cantidad de carbohidratos en forma de azúcar, dulces, harina de trigo, pan blanco en su dieta,Pasta, frutas y jugos de frutas, así como grasas Trate de comer productos que contengan la mayor cantidad posible de fibra dietética, es decir, pan de grano grueso, sémola, pasta oscura, arroz integral, avena, verduras crudas Las proteínas deben ser principalmente carnes magras cocinadas o asadas También recuerda comer pequeñas cantidades 4-5 veces al día, para que el intervalo entre comidas no exceda las 3 horas.También vale la pena establecer el mismo tiempo para comer. Beba de 6 a 8 vasos de agua tibia sin gas al día.Por supuesto, beber mucho café y beber demasiada sal, como puede suponer, altera el equilibrio adecuado del agua y puede causar retención de agua en el cuerpo.Otro muy importante Lo importante es realizar pruebas para determinar el nivel de hormonas. . Su mal funcionamiento también puede provocar la acumulación de tejido adiposo o agua en el organismo.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.

Joanna Barcikowska

Graduado de la Universidad de Educación Física de Gdańsk, instructor de recreación física, pilates y reformador de pilates, entrenador de la Academia de Deportes de Varsovia y la Academia Thera-Band, coautor de los programas ReebokBalancePilates y Reebok Spine. Autor de numerosos artículos sobre fitness, participante de programas de televisión y promotor de formas de fitness pro-salud.

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