POR FAVOR PARA EJEMPLOS DE EJERCICIO RECOMENDADO PARA PROBLEMAS DE URINCENTRACIÓN

Los ejercicios de Kegel son muy útiles para tratar la incontinencia urinaria. Se basan en la capacidad de tensar los músculos y ligamentos del suelo pélvico tensándolos, como en el caso de detener el flujo de orina. Cada contracción muscular debe durar entre 3 y 10 segundos; la misma cantidad de tiempo es para un descanso y relajación muscular entre ejercicios. Mientras sus músculos estén tensos, trate de respirar libremente. Inicialmente, repita cada ejercicio 10 veces por la mañana y por la noche. Una vez que haya dominado la técnica de tensar el perineo, puede practicar sentarse y pararse en diversas situaciones cotidianas (en un escritorio, en una parada de autobús, mientras lava los platos).

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.

Joanna Barcikowska

Graduado de la Universidad de Educación Física de Gdańsk, instructor de recreación física, pilates y reformador de pilates, entrenador de la Academia de Deportes de Varsovia y la Academia Thera-Band, coautor de los programas ReebokBalancePilates y Reebok Spine. Autor de numerosos artículos sobre fitness, participante de programas de televisión y promotor de formas de fitness pro-salud.

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ABC de los ejercicios