Llevo un estilo de vida sedentario. Hace tiempo que me duelen las rodillas y las pantorrillas. Por la mañana, estando todavía en la cama, debo estar descansado porque duermo bien y me duelen las piernas. Estoy pensando en comprar una orbit, y tal vez una bicicleta sería mejor. No quisiera lastimarme. ¿Qué recomendarías?

La actividad física tranquila definitivamente ayudará a fortalecer las articulaciones y los ligamentos. En tu caso, te recomiendo una bicicleta estática porque los ejercicios en ella ejercen menos presión sobre las articulaciones de las rodillas. Al principio, haga ejercicio cada dos días, comenzando con 30 minutos de actividad. Con el tiempo, puedes extender tu entrenamiento hasta una hora. Recomiendo un ritmo moderado que permita una conversación normal durante el ejercicio. Los ejercicios de la parte inferior del cuerpo también serían muy útiles. Cuanto más flexible es el músculo, menos afecta a las articulaciones. Recomiendo clases organizadas, como estiramientos o pilates. Si el dolor empeora o dura mucho tiempo, recomiendo acudir a un ortopedista para un diagnóstico completo del problema.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.

michał janik

Graduado de la Academia de Educación Física de Varsovia - se graduó de la especialización de Gerente Deportivo, Instructor de Reclutamiento de Movimiento - especialización de Fitness e Instructor de Deportes con especialización en Culturismo. Lleva más de diez años trabajando en la industria del fitness. Durante este período, ganó experiencia en muchos clubes de Varsovia impartiendo clases de aeróbic y entrenamiento personal. Actualmente, inspira a los miembros del club a un estilo de vida saludable en la red de clubes de Holmes Place y eleva las calificaciones de los entrenadores personales.
Pasatiempos: dietética, psicología, esquí, voleibol, tenis, squash, correr

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ABC de los ejercicios