Tengo un problema con mis muslos porque aquí es donde se acumula la grasa. Como sobre todo verduras, arroz, pasta, lácteos, pescado. Como dulces, pero trato de no comer chocolate, por ejemplo, y reemplazarlo con frutas o nueces. Además, durante los últimos 3 meses he estado yendo a la capoeira dos veces por semana y, a menudo, a la piscina una vez por semana. Mi estómago está bien formado, pero mis muslos son obstinadamente gruesos. Sobre todo el interior, que quedó completamente blando.

Tu carta muestra que has hecho un gran progreso con el ejercicio y una alimentación saludable en los últimos 3 meses y eso debería motivarte aún más para seguir entrenando. Muy a menudo encuentro una situación en la que las mujeres tienen problemas para deshacerse del exceso de grasa del área de los muslos y las caderas. Esto se debe a la genética de la estructura corporal. Hay muchas teorías y divisiones del perfil de una mujer creadas por muchos especialistas en varios campos. Sin embargo, no voy a profundizar en eso ahora y te daré algunos consejos que te ayudarán a adelgazar tus muslos y obtener las proporciones adecuadas. 1. Seguir tomando clases de Capoeira. Esta forma de actividad involucra mucho a la parte inferior del cuerpo y también es un buen entrenamiento de resistencia. Paso básico: Ginga es un movimiento que llamamos estocadas hacia atrás en el entrenamiento de fuerza. Este ejercicio fortalece y moldea perfectamente los músculos de los muslos y las nalgas. 2. Realice uno o dos ejercicios de aductores de cadera cada mañana o tarde. Por lo que escribes, es la parte interna del muslo el punto en el que debes concentrarte mientras haces ejercicio. Haz una sentadilla con un plié ancho y un levantamiento de la parte inferior de la pierna en posición supina. 3. Mientras estés en la piscina, trata de mezclar dos estilos de natación: el crol y el estilo clásico, comúnmente conocido como "rana". Trate de incluir ejercicios de planchas en su entrenamiento de natación. Sostienes la tabla en tus manos y nadas usando solo los grupos musculares inferiores. Con Kraul, sentirá los músculos de los muslos por delante y por detrás, así como los músculos de las pantorrillas y los glúteos. Durante la "rana", los músculos aductores y glúteos trabajarán más. En ambos estilos, los músculos abdominales están trabajando muy duro, por lo que la zona de la cintura también se beneficiará. 4. Trate de usar los músculos de las piernas con la mayor frecuencia posible en la vida cotidiana: caminatas, paseos en bicicleta, patinaje sobre ruedas, reemplazo de un ascensor cómodo por uno más cansadoescaleras, bailando en el tiempo libre con amigos. Todas estas actividades te ayudarán a moldear tus piernas y caderas y a aumentar el metabolismo basal, lo que te ayudará a quemar grasa de manera más efectiva en el día a día. 5. Mantenga una dieta saludable. Evite los dulces, las comidas rápidas y los alimentos muy procesados. Tenemos un período primavera-verano y cada vez hay más verduras y frutas en el mercado. Proporcionar productos de cereales ricos en fibra y una gran dosis de vitaminas B y minerales. Además, bebe mucha agua para limpiar el cuerpo de toxinas. Siga estas reglas y su éxito está garantizado. Recuerda que en el primer periodo de entrenamiento puedes ver los cambios más rápidos en tu figura. Luego, debe trabajar más y aumentar su disciplina para dar los siguientes pasos hacia una figura agradable, atlética y proporcionada. Espero que el clima cada vez más hermoso haga que su motivación sea más fuerte con cada día que pasa. Te deseo buena suerte en tu camino hacia tu meta.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.

michał janik

Graduado de la Academia de Educación Física de Varsovia - se graduó de la especialización de Gerente Deportivo, Instructor de Reclutamiento de Movimiento - especialización de Fitness e Instructor de Deportes con especialización en Culturismo. Lleva más de diez años trabajando en la industria del fitness. Durante este período, ganó experiencia en muchos clubes de Varsovia impartiendo clases de aeróbic y entrenamiento personal. Actualmente, inspira a los miembros del club a un estilo de vida saludable en la red de clubes de Holmes Place y eleva las calificaciones de los entrenadores personales.
Pasatiempos: dietética, psicología, esquí, voleibol, tenis, squash, correr

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