Tengo 18 años, mido 161 cm y peso 68 kg. Me gustaría bajar de peso, pero no sé cómo. Lo intenté muchas veces, pero siempre terminaba volviendo a mi peso anterior con kilos de más.
Perder peso es un proceso complejo que está directamente relacionado con nuestro metabolismo. Cuando reducimos la cantidad de energía suministrada por los alimentos por nuestra cuenta y/o aumentamos el gasto energético aumentando el nivel de actividad física, el metabolismo se ralentiza bastante rápido, el cuerpo entra en el llamado modo de supervivencia. Ninguno de nosotros debería o puede perder peso durante mucho tiempo. El metabolismo "cura" lentamente aumentando gradualmente la cantidad de alimentos y/o disminuyendo el nivel de actividad física. Cuando se completa el proceso de pérdida de peso, el aumento más común en el nivel de energía suministrada es demasiado abrupto.
Esto se puede prevenir de 2 maneras. En primer lugar, mediante el control de las raciones de alimentos consumidos (durante la reducción, una ligera disminución del valor calórico de las comidas en aproximadamente un 15-20%, después de su finalización, su aumento gradual). En segundo lugar, planificando adecuadamente el proceso de pérdida de peso (establecer un máximo de 3 meses para la reducción), siguiendo los supuestos del plan desde el principio hasta el final.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instructora de fitness, entrenadora y entusiasta de un estilo de vida saludable. Responde preguntas sobre fitness en un sentido amplio: adelgazamiento y actividades recreativas, selección de equipos de ejercicio y regeneración post-entrenamiento. Aconseja cómo componer una dieta para que el ejercicio sea más efectivo.
Más consejos de este experto
6 Waider's para el estómago plano y la enfermedad intestinal Actividad física y escoliosis. ¿Qué no hacer? [Consejo de expertos]Equilibrio energético y aumento del tejido muscular Estoy perdiendo peso y luego engordando de nuevo. ¿Por qué? [Consejo de expertos]¿Qué hacer para mantener la energía durante el entrenamiento? [Consejo de expertos]¿La pérdida de peso rápida es buena y saludable para un adolescente? [Consejo de expertos]¿Haces ejercicio para los cálculos biliares, el asma y el mal corazón? [Consejo de expertos]¿Por qué bostezo mientras hago ejercicio? [Consejo de expertos]¿Cómo puede un adolescente empezar a perder peso? [Consejo de expertos]¿Cómo deshacerse del dolor? [Consejo de expertos]Comopara quemar grasa de manera efectiva? [Consejo de expertos]¿Cómo reafirmar los senos grandes y caídos? Ejemplos de ejercicios [Consejos de expertos]¿Cómo ejercitar el estómago y las piernas para adelgazar? [Consejo de expertos]¿Qué tipo de entrenamiento para la piel flácida y caída de los muslos? [Consejo de expertos]¿Qué ejercicios realizar en la escoliosis? [Consejo de expertos]Se produce acidez excesiva durante los ejercicios abdominales Adolescente quiere bajar de peso? ¿Donde empezar? [Consejo de expertos]¿Por dónde empezar con los músculos de las piernas? [Consejo de expertos]Adelgazamiento y entrenamiento crossfit Obesidad. ¿Por dónde empezar a perder peso? [Consejo de expertos]Estiramiento de los músculos de la columna vertebral en la escoliosis Entrenamiento para una adolescente para esculpir la figura y quemar grasa Entrenamiento de fuerza para un adolescente Engordar en invierno y adelgazar en verano. ¿Qué hacer para no subir de peso? [Consejo de expertos]Veganismo y entrenamiento. Cómo comer [Consejo de expertos]Me da vergüenza ir al gimnasio. ¿Que puedo hacer? [Consejo de expertos]Reglas de cuidado personal que también te ayudarán a perder peso Ejercicios para quemar grasa abdominal y grasa de los muslos [Consejos de expertos]Ejercicios después de una cesárea Ejercicios: ¿cómo lidiar con los músculos grandes? [Consejo de expertos]