Una dieta de apoyo al entrenamiento en el gimnasio debe ser ante todo fácil de digerir. Entonces, ¿qué comer para tener la fuerza para hacer ejercicio? Mira un video con consejos de un dietista y entrenadores regulares.
El ejercicio regular en el gimnasio o en las clases de fitness no es suficiente para lograr los resultados deseados. Casi tan importante como el ejercicio es lo que comemos
¿Qué comer mientras se practica deporte?
1. Antes de la actividad física, vale la pena comer una comida fácil de digerir, por ejemplo, jugo recién exprimido, que se absorberá rápidamente y no te hará sentir lleno, o ponte ensaladas ligeras, nueces y yogures.
La comida previa al entrenamiento debe consistir principalmente en carbohidratos complejos, que liberarán gradualmente la energía necesaria para el ejercicio.
¡Importante! Después de comer, espere 1,5-2 horas. - comenzar a entrenar demasiado rápido puede resultar en un aumento rápido del nivel de insulina en la sangre y una pérdida repentina de fuerza.
2. Para el hambre posterior al entrenamiento, elija alimentos cocinados o a la parrilla. Evite los alimentos fritos.
También recuerda comer la primera comida después del entrenamiento no antes de los 30 minutos. del final de los ejercicios