¿Qué comer después de correr, por la noche y durante el día? Esta pregunta la hacen especialmente las personas que quieren perder peso haciendo jogging. Y con razón, porque perder peso es un proceso largo, y la f alta de una comida adecuada después del ejercicio es el mayor enemigo de una figura esbelta. ¿Te estás preguntando qué comer después de correr mientras estás en reducción? ¡Todo lo que necesitas es un menú adecuado y tu actividad física traerá más beneficios de los que crees! Comprueba qué comer después de correr para perder peso y aprende cómo deben ser tus comidas después de correr mientras pierdes peso.
No importa si corres por la mañana o por la tarde y cuál es tu objetivo en ese momento:¡después de correr siempre tienes que comer ! Incluso si está perdiendo peso, debe comer una comida nutritiva después de correr, que consiste principalmente en proteínas y carbohidratos.
¿Solo qué productos elegir para no engordar? Lee este artículo para obtener consejos y ejemplos de comidas después de correr.
¿Qué comer después de correr para adelgazar?
- Qué comer durante el día después del entrenamiento
Después de correr, por ejemplo, por la mañana o durante el día, es mejor comercarbohidratos simples , que se absorberán rápidamente en el cuerpo y proporcionarán a los músculos cansados la glucógeno que necesitan.No comer después del entrenamiento, porque tenemos miedo de engordar, es un errorDespués de terminar la actividad física, necesitamos especialmente el combustible de los alimentos. Un cuerpo cansado y hambriento absorberá todo lo que le demos yno pospondrá la comida en forma de tejido adiposo . Si no hacemos una comida adecuada después de correr, obligaremos a nuestro cuerpo a almacenar demasiada grasa corporal como proceso defensivo y pondremos en riesgo nuestra salud.
Aproximadamente una hora después del final del esfuerzo, debemos proporcionarnos una porción adecuada deproteína , que es el bloque de construcción de músculos y huesos. La proteína también impulsará el metabolismo después de correr, porque nuestro cuerpo tiene que trabajar duro para digerirla.
En resumen: inmediatamente después de correr, debes comer una porción de carbohidratos simples, por ejemplo, en forma de cóctel de frutas, y aproximadamente una hora después del entrenamiento, una comida rica en proteínas.
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- Qué comer después de correr por la noche
Al perder peso, muchas personas se preguntan qué comer después de correr por la noche para perder peso. Sin embargo, en este caso, ¡nada cambia! En primer lugar, debemos proporcionar a nuestro cuerpo loscarbohidratos simplesnecesarios para ello. La mejor solución es un plátano, que es un tentempié saludable y menos calórico que contiene carbohidratos simples.
¿Qué cenar después de correr por la noche o con descuento? Una buena opción será una ensalada que consista en carne magra y muchas verduras, gachas en leche descremada o yogur con la adición de salvado. Puede comer una comida de este tipo aproximadamente una hora después del entrenamiento, pero no más de 2 horas antes de acostarse.
Recuerda:no subirás de peso si comes carbohidratos simples después de correr. Todo lo que necesita hacer es apegarse a su requerimiento calórico diario y perderá peso de todos modos.
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te será útil¿Qué comer después de correr? Ejemplos de comidas
Comida después de la carrera durante el día:
- Estofado de pollo, pasta integral, con parmesano
- Bacalao al horno servido con papas al horno, zanahorias, perejil y apio
- Estofado de pavo, cebolla roja, zanahoria y calabacín servido con arroz integral
- Pimiento rojo relleno de carne magra de pavo, garbanzos, cebolla morada y queso mozzarella
Comida después de la carrera por la noche:
- Papilla de leche desnatada
- Yogur con salvado
- Sándwiches de pan integral con jamón de pavo y tomate
- Ensalada de pollo, pepino, pimiento amarillo y canónigos