El principio fundamental de la dieta INSANITY es que se basa en cinco comidas al día, cada una con el mismo valor energético. La dieta debe cubrir el requerimiento calórico diario y ser rica en antioxidantes para minimizar las pérdidas durante el ejercicio. Ver ideas de platos y recetas para la dieta de la locura.

Dieta para personas que hacen ejercicio INSANITY , al igual que el propio entrenamiento, fue creada por la empresa Beachbody. Consiste en el plan de dieta Nutrition Elite, que consiste en realizar 5 comidas al día, cada una con el mismo valor energético.

Dieta Insanity (plan Nutrition Elite): ¿qué es?

Plan Nutrition Elite es un programa nutricional que enseña hábitos adecuados no solo durante el período de entrenamiento. Según él, las comidas deben tener un 40% de carbohidratos, un 40% de proteínas y un 20% de "grasas saludables".

Los autores de la dieta recomiendan productos con un índice glucémico bajo (cereales integrales, verduras, frutas) para mantener niveles normales de glucosa en sangre y evitar s altos bruscos de glucosa en sangre. Por lo tanto, no se recomienda el pan blanco, el arroz y los dulces. El programa recomienda la eliminación de alcohol y azúcar durante el tiempo que dure el entrenamiento, después de su finalización, se pueden implementar lentamente.

El plan Nutrition Elite no asume un valor calórico específico de la dieta debido a que cada persona tiene una necesidad diferente, pero el valor calórico de la dieta debe estar en el rango de 1500-2500 kcal/día . Es posible añadir 100-200 kcal/día para aumentar la intensidad del entrenamiento.

También es importante beber de 8 a 10 vasos de agua al día.

La dieta según el plan Nutrition Elite consta de cinco comidas: desayuno, 2º desayuno, almuerzo, merienda y cena, con un valor calórico de 300-400 kcal. En la guía, los autores brindan 10 ejemplos de platos para cada comida, de los cuales debes elegir uno, no debes s altarte ninguna comida, porque, como señalan los autores del programa, no podrás soportar un entrenamiento de locura pesado.

Vea de qué se trata el entrenamiento INSANITY [reglas de entrenamiento]

Dieta de locura en el segundo mes de entrenamiento

En el segundo mes de entrenamiento (el entrenamiento de locura no debe durar más de 2 meses),Se permiten refrigerios adicionales debido al aumento del metabolismo durante el primer mes de su duración. Los autores del plan te permiten incluir comidas adicionales. Si los agrega y cuántos de ellos introduce en su dieta depende de usted y de cómo se sienta. Si las calorías de las 5 comidas te van bien, te encuentras bien y tienes fuerzas para seguir haciendo ejercicio, puedes conformarte con 5 comidas como en el primer mes de entrenamiento.

¿Es suficiente el Plan Nutrition Elite para las personas que hacen ejercicioINSANITY ?

El plan nutricional no asume el valor calórico de la dieta por encima de 2500 kcal, no en el primer mes de entrenamiento. Sin embargo, algunas personas pueden necesitar una dieta más alta en calorías debido al aumento significativo del esfuerzo físico.

Es posible que no se satisfagan adecuadamente los requisitos calóricos, especialmente en los hombres. Las comidas con el mismo valor calórico desde la perspectiva de un dietista tampoco son una buena idea. El valor calórico de las comidas y los tiempos de consumo deben adaptarse al esfuerzo físico.

Sin embargo, la selección de productos propuesta por los autores del plan es adecuada y enseña la formación de hábitos alimentarios correctos (selección de productos con bajo índice glucémico, eliminación de azúcar, dulces, alcohol). Los platos son fáciles de hacer y toda la dieta es variada, por lo que vale la pena utilizar las recetas propuestas por los autores, por ejemplo, papilla con frutas, queso blanco con frutas para el desayuno, arroz con pollo o ensalada de atún.

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Dietas para personas activas