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El entrenamiento de Robert Burneika, o Hardcore Coke, se basa en pesos pesados, cuyo "bombeo" estimula los músculos para que trabajen al máximo. Además, un elemento muy importante de su rutina diaria es una dieta rica en carne y diversos suplementos. Aprende los principios del entrenamiento y la dieta de Robert Burneika.

Robert Burneika apareció en los medios gracias a sus enormes músculos y patentes efectivas para desarrollar masa muscular. Hardcore Koksu otorga especial importancia a su dieta: se supone que es rica en proteínas, la mejor fuente de las cuales son los filetes de lomo de res estadounidense. Además de la dieta, el ejercicio es importante, pero solo en el gimnasio y necesariamente con pesos pesados. Los entrenamientos en casa con mancuernas son un buen comienzo, pero para acercarse a las dimensiones del Burneiki, debe "bombear" intensamente con equipo profesional.

Aprende cómo entrenar y qué comer para construir músculo como Hardcore Coke.

1. Compre una membresía de gimnasio

El lugar donde se lleva a cabo Hardcore Koksu todos los días es el gimnasio. Ejercitarse en máquinas profesionales es la base de su rutina diaria de entrenamiento. No se pueden reemplazar con entrenamiento en casa, por lo que comprar una membresía de gimnasio es el primer paso para desarrollar una musculatura poderosa.

Vale la pena buscar un gimnasio donde haya pesas grandes disponibles. Los ejercicios duros de Koksu con mancuernas de varias decenas de kilos son perfectos para desarrollar bíceps. Por supuesto, el peso de las pesas debe ajustarse a tus propias habilidades, pero no olvides que a medida que avanzas, deben volverse más pesados.

2. ¡Bomba!

Robert Burneika utiliza el entrenamiento dividido, lo que significa que fortalece cada grupo muscular por separado. Tal régimen de entrenamiento permite una estimulación más intensa de grupos musculares individuales y, por lo tanto, obtener una mejor forma corporal. Sin embargo, este es un tipo de entrenamiento destinado solo a personas que ya tienen experiencia en el entrenamiento de fuerza (los principiantes deben comenzar con Full Body Workout).

Los ejercicios utilizados por Hardcore Coke no solo están destinados a desarrollar fuerza y ​​masa, sino que su efecto secundario es el llamado bomba muscular Ocurre cuando llega más oxígeno y sangre rica en nutrientes a los músculos activos.nutricional. Luego se vuelven más hinchados, aparecen venas duras y finas en ellos. Para lograrlo, Robert Burneika trabaja con pesos pesados, haciendo repeticiones a un ritmo lento. En el momento de máxima contracción, aguanta el peso un momento y lo presiona para obligar al músculo a trabajar lo máximo posible.

La técnica también es muy importante a la hora de "bombear". Los movimientos deben ser precisos, no bruscos. Cada semana, vale la pena modificar su plan de entrenamiento: no necesita cambiar todos los ejercicios, solo introduzca 1-2 nuevos para cada lote. Gracias a esto, los músculos recibirán un nuevo estímulo para crecer.

3. Comer filetes

Según Robert Burneiki, la mejor fuente de proteínas para los deportistas de fuerza es la carne. En su famoso video de comer un jugoso bistec americano, argumenta que para construir masa necesitas comer 6 comidas proteicas al día. Las comidas más importantes - el desayuno, el almuerzo y la cena deben contener proteína animal bien absorbida.

Para el desayuno, Hardcore Coconut come una taza de papilla con leche, 12-15 huevos (duros o en tortilla) y una cucharada de mantequilla de maní, que contiene grasas saludables y da energía. Para la cena, suele comer bistec a la parrilla con arroz y ensalada. Para la cena, recomienda pavo, carne de res, huevo y bolas de arroz cocinadas en caldo.

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Receta de bistec según Hardcore Coke

Ingredientes:

  • solomillo de ternera
  • aceite de oliva
  • sal, pimienta

Sos:

  • 80 g de miel de trigo sarraceno
  • 100 ml vinagre balsámico oscuro
  • cucharada de mantequilla

Preparación

Sazonar la carne con pimienta recién molida y espolvorear con un poco de aceite de oliva. Dore durante 3-4 minutos por cada lado. Luego poner en un horno precalentado a 160 grados y hornear durante 6 minutos. Después de sacar del horno, agregue sal

Preparar la salsa: verter la miel en un cazo y caramelizar. Luego agregue el vinagre balsámico y mezcle. Mantenga la salsa en el fuego durante unos 2 minutos hasta que se vuelva almibarada. Deje reposar durante 3-4 minutos para que se enfríe y agregue una cucharada de mantequilla. Mezcle bien

Sirva el bistec con la salsa, patatas al horno y verduras asadas (por ejemplo, pimientos, calabacines, tomates cherry).

4. Ejercicio cardiovascular

Hardcore Koksu aconseja a los culturistas principiantes que no se olviden del esfuerzo aeróbico. Es importante porque ayuda a mantener un nivel constante de tejido adiposo en el cuerpo. Sin ejercicio cardiovascular, una dieta calórica puede hacer que su cuerpo se "inunde" de grasa.

El propio Robert Burneika trabaja más a menudo en la cinta de correr. recomiendacolocar la cinta de correr en un ligero ángulo para que el esfuerzo sea más difícil. El tiempo de ejercicio no debe exceder los 30 minutos, de lo contrario los músculos comenzarán el proceso de catabolismo, es decir, la desintegración. El ritmo de la carrera debe ser intenso, pero no extenuante. Es mejor entrenar por la mañana y tomar una porción de BCAA antes de entrenar.

5. Tomar suplementos

Hardcore Koksu no oculta que no desarrollaría sus músculos sin el uso de nutrientes especiales. Toma, entre otros:

  • BCAA - una mezcla de aminoácidos exógenos esenciales leucina, isoleucina y valina, que acelera la regeneración después del entrenamiento e inhibe el catabolismo
  • beta-alanina: un aminoácido que mejora el rendimiento muscular, la resistencia y la fuerza
  • L-arginina: un aminoácido que aumenta la síntesis de proteínas y mejora la capacidad del cuerpo para hacer ejercicio
  • creatina - aumenta las reservas de energía en los músculos
  • taurina - aumenta la contractilidad muscular y los protege contra los efectos negativos del catabolismo

Las sustancias anteriores se toman mejor en forma de mezclas preparadas antes e inmediatamente después del entrenamiento.

Mira el video sobre cómo se ve el entrenamiento de Hardcore Coke

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