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Los días festivos se asocian invariablemente con un festín en la mesa. Una vez que estamos sentados con él, rara vez nos levantamos durante los próximos días. ¿Qué pasa si en lugar de las próximas horas por el makowiec y - qué ocultar - TV, pasas tu tiempo activamente? Caminar, patinar o hacer marcha nórdica también es una forma excelente y, sobre todo, más saludable de relajarse y prevenir la acumulación de la "neumática" navideña.

Si quieres sentirte bien con la Navidad, pero también después de ella, debes pasarla activamente. Recuerde que no vale la pena comer en exceso: los platos navideños se sirven mejor en porciones pequeñas. Pero sobre todo, en lugar de sentarse a la mesa, ¡sal de la casa!

Sal a caminar

¿Quién dijo que solo debemos pasar la Navidad en la mesa? Después de todo, pasar el tiempo libre con la familia no equivale a quedarse en casa. Por el contrario, un paseo familiar conjunto favorece el fortalecimiento de los lazos familiares.

Todo el mundo puede salir a pasear - padres, abuelos, niños - y no necesitas ropa deportiva, solo calzado cómodo. No solo nos oxigenaremos, sino que también dejaremos que la comida ingerida en exceso se "asiente" en el tubo digestivo.

Durante una hora de caminata quemarás unas 230 kcal. Una caminata rápida (7 km/h) ya ha quemado casi 300 kcal.

Estas son algunas de las ventajas de caminar:

  • mejorar la concentración
  • mejorar la memoria y el procesamiento de la información
  • ayudar a combatir la depresión
  • sirven para un corazón sano, ya que flexibilizan venas y arterias, gracias a lo cual la sangre circula mejor en nuestro cuerpo
  • presión arterial más baja,
  • mejorar el metabolismo,
  • fortalecen el aparato locomotor, tanto huesos como músculos.

Investigadores de la Universidad del Sur de California han llegado a la conclusión de que una caminata de 15 minutos alivia la ansiedad y la tensión de forma más eficaz que un sedante suave.

Toma los palos

Si un paseo no es suficiente para ti, y eres aficionado a la marcha nórdica, no olvides llevar bastones, ropa y calzado adecuado, transpirable y abrigado para Navidad. Resulta que durante el entrenamiento de marcha nórdica quemamos de 400 a 450 calorías por hora, ejerciendo el 90% de los músculos de nuestro cuerpo, mientras que la marcha tradicionalconsume mucho menos al mismo tiempo, unas 280 calorías por hora. Durante el entrenamiento, nuestra frecuencia cardíaca aumenta entre 5 y 17 latidos por minuto (por lo que es un 13 % más alta que durante una caminata normal).

Ir en trineo u organizar un paseo en trineo

Siempre que, por supuesto, nieve… Si has estado en un paseo en trineo al menos una vez en tu vida, sabes lo divertido que es. Todos solían andar en trineo… en la infancia. Quienes tengan niños pueden jugar en trineo con ellos. ¡Puedes cansarte de simplemente tirar de los trineos cuesta arriba! Es incluso una forma de "intervalos": esfuerzo cuesta arriba, descanso, cuesta abajo. En invierno, nada es tan agradable como el blanco en el exterior. ¡Descubre el niño que llevas dentro, te lo puedes permitir! Se acerca la Navidad…

Patines de hielo navideños

Las pistas de hielo suelen estar abiertas durante la Navidad, si no el primer día de Navidad, sí el segundo. Vale la pena subirse a un tobogán así y quemar algunas calorías navideñas al mismo tiempo. Si le agregas una lista de reproducción dinámica con tus éxitos navideños favoritos, será una excelente alternativa para pasar las vacaciones frente al televisor.

El patinaje sobre hielo es un excelente ejercicio aeróbico. El patinaje sobre hielo, al igual que el patinaje en línea, ayuda a moldear las piernas y los glúteos. Durante una hora de patinaje sobre hielo, puedes quemar de 300 a 800 kcal, dependiendo de la intensidad del entrenamiento. Obtendrás los mejores resultados cuando montes 2 o 3 veces a la semana durante la temporada.

Este deporte te calienta, así que asegúrate de llevar la ropa adecuada. Lo mejor es aderezar "sobre la cebolla". Puede sentir frío al comienzo de su viaje, pero después de unas pocas vueltas comenzará a quitarse capas. Recuerde los guantes: además, lo protegerán contra las abrasiones en caso de caída.

Gimnasio en casa

La mayoría de los gimnasios están cerrados los días festivos, pero en las ciudades más grandes encontrará gimnasios activos, aunque solo sea durante medio día.

Pero podemos hacer muchos entrenamientos en casa. Todo lo que necesitas es una cuerda para s altar, un hula hoop, una colchoneta de ejercicios, mancuernas y un programa de entrenamiento en línea (o tu propio plan de entrenamiento). Así ahorrarás tiempo para desplazarte al gimnasio y podrás elegir un momento conveniente durante el día para no perderte las reuniones navideñas con tu familia.

Puede que le cueste más movilizarse durante la Navidad, pero su cuerpo se lo agradecerá después de la Navidad. También te sentirás mejor cuando puedas presentar una figura perfecta con un vestido de Nochevieja. Cada movimiento es mejor que ningún movimiento.

Ir a esquiar

Un viaje de esquí es una gran manera de pasar las vacaciones activamente. Si vas allí con toda la familia, no perderás nada del ambiente familiar. Y definitivamente será Navidad.activo. En la pista puedes elegir una tabla, esquís o una de las formas más nuevas de esquiar, por ejemplo, snowfeet.

Más información: Snowfeet: un nuevo deporte en la pista

Una hora de carreras de esquí equivale a más de 600 calorías menos. El esquí recreativo quema aproximadamente 290 calorías por hora. ¡Recordar! Antes de salir a la pista, asegúrate de hacer unas semanas de entrenamiento para evitar lesiones.

Vea cómo prepararse para un viaje de esquí:

Hacer un mortero seco antes de ir a esquiar [VIDEO ENTRENAMIENTO]

¡Completa tu equipo y vete a la montaña!

Si no vas a la montaña y está nevando, puedes elegir el esquí de fondo. Una hora de entrenamiento de intensidad moderada hará perder unas 400 kCal. Al correr bastante rápido e intensamente al mismo tiempo, puede quemar hasta 1000 kCal.

Leer más: Perder peso esquiando: ¿cuánto peso se puede perder esquiando?

Corriendo en la nieve

Aquellos que corren regularmente no necesitan ser persuadidos para hacerlo. En la mañana de Navidad, haz un entrenamiento de 45 minutos. Después de unos 30-45 minutos de actividad, el cuerpo comienza a liberar endorfinas, las hormonas de la felicidad, independientemente de si hace frío o calor afuera. La circulación mejora, la capacidad pulmonar aumenta, la condición crece, quemamos grasa, que se deposita tan fácilmente durante las vacaciones.

Cada uno de nosotros reacciona de manera ligeramente diferente al frío: nuestra tolerancia al frío es diferente y nuestra termorregulación funciona de manera diferente, pero se puede suponer que la temperatura cómoda para los corredores es de menos 5-10 ⁰C. Por lo tanto, es bueno cubrirse la boca con un buff o una bufanda durante el entrenamiento a bajas temperaturas para que el aire que entra en la boca se caliente un poco.

En climas fríos, abandona los estiramientos estáticos justo antes de correr, pero muévete enérgicamente durante 10 minutos. Los estiramientos, que solemos terminar de entrenar en verano, es mejor hacerlos en casa.

Cuando corra durante las festividades, recuerde vestirse apropiadamente. Lo mejor es llevar ropa interior térmica, camiseta de manga larga o corta y una chaqueta fina o polar, incluso un chaleco técnico. Los pantalones-leggings deben tener topes para detener el viento. Ponte medias calientes en los pies para protegerlos del frío.

Regalo deportivo

Los regalos de Navidad también se pueden asociar con la actividad física. De esta manera, nos movilizaremos para ello, no solo en vacaciones. Una gran idea, en lugar de otro par de calcetines o un set de cosméticos, será por ejemplo, un pase familiar a la piscina o al gimnasio, o material deportivo, como una pelota o un set de marcha nórdica. O tal vez alguien de¿Tus familiares sueñan con clases de baile de salón o probarte en un rocódromo?

Tales regalos muestran que hemos dedicado nuestro tiempo y realmente hemos pensado en lo que le gusta a la persona, con qué sueña y qué le dará un verdadero placer. Gracias a esto, no solo traerán alegría, sino que también permanecerán en la memoria de los destinatarios durante todo el próximo año.

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Deportes de invierno