- Mira el video sobre cómo hacer ejercicio en un mini-trampolín
- Ejercicios de adelgazamiento con cama elástica - ejemplos
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Hacer ejercicio en un trampolín, es decir, s altar fitness, es una forma eficaz y agradable de perder kilogramos innecesarios. Te presentamos 10 ejemplos de ejercicios que puedes hacer con la cama elástica infantil más sencilla o una cama elástica de jardín grande. ¡Rompe con tu rutina habitual de entrenamiento y empieza a s altar!
El ejercicio en el trampolínes una forma de actividad recomendada especialmente para personas que están adelgazando - ¡puedes quemar hasta 800 kcal durante una hora de entrenamiento! Eso es más de una hora de carrera. Además, s altar en un trampolín mejora la coordinación, esculpe la figura y da mucha diversión.
A continuación encontrará un conjunto de 10 ejercicios diferentes diseñados para un gran trampolín, que estimularán los músculos para que trabajen y lo ayudarán a perder peso de manera efectiva.
Mira el video sobre cómo hacer ejercicio en un mini-trampolín
Fuente: Dzień Dobry TVN / X-news
Ejercicios de adelgazamiento con cama elástica - ejemplos
Antes de comenzar su entrenamiento, caliente para reducir el riesgo de lesiones. Puede ser un trote de varios minutos en el lugar, algunas sentadillas, curvas y círculos con los brazos y la cabeza. Vale la pena complementar el calentamiento con ejercicios de estiramiento. Concéntrese en estirar principalmente los músculos de las piernas: muslos y pantorrillas, luego el abdomen, el pecho, la espalda y los brazos.
Ejercicio 1.
Junta las piernas, estira los brazos frente a ti. S alta en el lugar durante 3 minutos
Ejercicio 2.
Corre en tu lugar en el trampolín durante unos minutos, golpeando tus talones contra tus nalgas.
Ver VIDEO: Ejercicios para glúteos sexys
Ejercicio 3.
Corre sin moverte del trampolín durante unos minutos, levantando las rodillas lo más alto posible.
Ejercicio 4.
Mamelucos: haz los tradicionales mamelucos en el trampolín. Haga ejercicio durante 2-3 minutos
Ejercicio 5.
Sentadillas con s alto. Inmediatamente después de rebotar en el trampolín, haz una sentadilla cuando despegues. Mantén los brazos estirados frente a ti. Repita durante 2 minutos
Ejercicio 6.
Torso gira. Pon tus brazos frente a ti. Rebote en el trampolín y gire el torso para sentir los abdominales. El cuerpo debe estar estacionario de cintura para arriba, solo gira las caderas. Practica 3 minutos
Ejercicio 7.
Eructos en las nalgas. En lugar de tus piernas, haz rebotar tus glúteos en el trampolín hasta una posición de pie, luego vuelve a caer sobre tus glúteos. Haz 3-4 minutos
Ejercicio 8.
S altando a cuatro patas. Arrodíllate, coloca todas tus manos frente a ti en el trampolín y rebota en la colchoneta estirando los brazos y las piernas. Después de rebotar, vuelve a la posición anterior. Puedes dificultar el ejercicio aplaudiendo mientras s altas. Practica de 3 a 4 minutos
Ejercicio 9.
Levantar las rodillas con balanceo. Después de despegar, doble la pierna y tire de las rodillas lo más cerca posible de la barbilla. Al mismo tiempo, mueve las manos. Practica 3 minutos
Ejercicio 10.
Finalmente, pasa 10 minutos s altando gratis. Cada 2 o 3 minutos, aumente el ritmo durante aproximadamente un minuto.