Tengo 13 años, mido 162 cm. Necesito un plan nutricional para bajar de peso y un plan de día completo como cuándo hacer ejercicio, cuándo bajar, a qué hora comer. Desafortunadamente, yo mismo no sé nada al respecto y es por eso que estoy pidiendo ayuda.
Puedes empezar dividiendo tu día en 5 comidas (desayuno en casa, almuerzo y comida en la escuela, almuerzo y cena en casa). Haz tu primera comida después del baño de la mañana. Si no tienes suficiente tiempo por la mañana, levántate 5 minutos antes. Tu primera comida es importante para pasar las primeras horas de clases. Cenar alrededor de las 19.00. Simplemente no lo comas demasiado tarde o te atrasarás. Pierdes peso mientras duermes, así que asegúrate de dormir al menos 8 horas. Hacer ejercicio al menos 6 veces a la semana, sin incluir las actividades escolares. Sugiero andar en bicicleta, nadar, trotar, caminar o cualquier otra forma de ejercicio que disfrute. El entrenamiento debe durar al menos una hora. Come siempre tu comida después del entrenamiento, nunca antes.
¿Qué comer? El desayuno más rápido son los bocadillos de pan integral con mucha lechuga y una loncha de queso o jamón. Lleva al colegio un segundo bocadillo, una fruta, un puñado de almendras y un litro de agua mineral. Puedes comer tus platos favoritos para la cena, pero respeta los principios de una alimentación saludable. Para la cena, elige pescado, carne de res, pavo o legumbres con muchas verduras diferentes. Para esto, agregue sémola u otros granos enteros. Sin embargo, las verduras son las más numerosas. También puede comer sus platos favoritos para la cena, pero excluya cualquier cosa que contenga harina de trigo (incluso una cantidad mínima) y grasa animal. A veces habrá días en los que querrás algo diferente. Esto es normal. Puedes establecer un día específico en el que comas algo extra. Sin embargo, este día o el siguiente, haz un entrenamiento adicional de 50 minutos. Con una nutrición adecuada, el agua no debe f altar. Beber un mínimo de 4 botellas de medio litro todos los días
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psicodietista, propietaria de la oficina dietética ATP. Se especializa en la pérdida de peso para adultos, realiza talleres y conferencias sobre motivación en el cambio de hábitos alimentarios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso".Más en www.katarzynapryzmont.pl
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