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Tienes 40 años y observas ansiosamente cómo cambia tu cuerpo. Cada vez menos masa muscular, cada vez más pliegues de grasa. Los cambios hormonales y el metabolismo más lento se hacen sentir. En comparación con el período de la adolescencia, la necesidad de energía del cuerpo disminuye en un 25%. Es por eso que, aunque ya no estés comiendo, estás engordando.
En el períodomenopausiael nivel de hormonas sexuales disminuye. Los cambios ateroscleróticos resultantes de la reducción de la concentración de colesterol "bueno" HDL también se intensifican. A esta edad la actividad física suele disminuir, nos movemos menos y descansamos más en el sofá. Esto tiene consecuencias: disminuye la eficiencia de los músculos de todo el cuerpo, incluido el músculo cardíaco. La regeneración de la epidermis empeora, la piel pierde su elasticidad, por lo que se necesita una dieta especial.
La dieta después de los 40 aliviará los síntomas de la menopausia
Es la dieta la que juega un papel clave en la menopausia. Una nutrición poco saludable y desequilibrada puede causar muchos síntomas desagradablesmenopausia . Entonces, muchas mujeres consumen demasiada azúcar, cafeína, sal y alcohol, y alimentos altamente procesados. En tal situación, incluso complementar y enriquecer la dieta con los productos mencionados anteriormente no podrá reducir las condiciones perimenopáusicas ya existentes. Gracias al modelo adecuado de nutrición, puede apoyar el cuerpo de la mujer en este período difícil y, por lo tanto, aliviar muchas dolencias desagradables.
Cantidad y calidad en la dieta después de los 40 años
A la hora de equilibrar la dieta, se debe prestar especial atención a la cantidad y calidad de los alimentos consumidos. Es por eso que una mujer mayor de 40 años debe renunciar a la carne grasosa, la mantequilla, los bocadillos y los dulces (como máximo 1 pieza de chocolate por día). La carne de cerdo se reemplaza mejor con carne de res magra, aves, pescados y mariscos. También debes asegurarte de comer menos frutas dulces (contienen mucha azúcar) y más verduras variadas. Consuma todos los alimentos con moderación y no coma en exceso. Lo mejor es levantarse de la mesa con un ligero sentimiento de insatisfacción
¿Qué necesitas
La deficiencia hormonal y las dolencias relacionadas pueden aliviarse con fitohormonas contenidas en productos vegetales, principalmente en legumbres. Vale la pena buscar soja y lentejas.también contienen lecitina, que mejora la capacidad de concentración. Tu piel ahora necesita una dieta con vitaminas A y B y líquidos. Encontrará vitamina A en productos lácteos, frutas y verduras amarillas y verdes (plátanos, albaricoques, melocotones, pimientos, zanahorias). Los productos integrales son ricos en vitaminas B: pan integral, sémola gruesa, nueces. Para las mujeres maduras, debido al riesgo de osteoporosis, el aumento de la ingesta de calcio es de gran importancia. Por lo tanto, en la dieta no debe f altar la leche y sus derivados.
No te olvides de los deportes
Las personas con problemas de sueño a menudo comen de noche, lo que conduce directamente al aumento de peso. Por ello, a esta edad sería muy útil hacer ejercicio, que no solo mejora el estado, sino también el estado de ánimo, y regula la tasa metabólica. En lugar de ir al trabajo en autobús o coche, vale la pena dar un paseo. Después del trabajo, regálese un poco de lujo y vaya a hacer aeróbic. Durante el fin de semana, no se limite a limpiar y cocinar, sino que saque tiempo para un paseo en bicicleta o una caminata.
Lo que toda persona de 40 años debe saber:
- Comer 4-5 comidas pequeñas al día
- Prepara tus propias comidas
- Elija productos frescos y de alta calidad
- Renunciar a los alimentos altamente procesados
- Coloque las zanahorias limpias y los tallos de apio junto al televisor, en lugar de maní o papas fritas.
- Trate de no cenar después de las 7 p. m.
El menú, a partir de los 40 años, no puede f altar:
- aves magras y varios pescados marinos y de agua dulce: son fáciles de digerir y proporcionan proteínas,
- productos de cereales integrales: tienen muchas vitaminas y fibra valiosa,
- verduras - son bajas en calorías, mejoran el perist altismo intestinal, aceleran y regulan la digestión,
- productos lácteos magros - leche y productos lácteos (kéfir, yogur, requesón, queso) - aportan proteínas y calcio,
- líquidos: agua, té suave, jugos de vegetales y frutas - son necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo.