¿Tu hombre levanta la voz cada vez más sin motivo? ¿Te vuelves hacia él y sientes que le estás hablando a la pared? Probablemente el estrés en el trabajo esté haciendo que tu hombre camine por la casa como una granizada y todo lo perturbe. Es hora de que piense en cambiar su estrategia de alimentación e introducir una dieta para aliviar el estrés que no solo calmará sus nervios sino que también le permitirá a su hombre perder algunas libras.
En el trabajo, su hombre bebe cada vez más café, come lo que quiere, a menudo bocadillos ricos en calorías, tiene pesadillas por la noche y por la mañana se queja de que tiene sueño. Ojo, estos son los síntomas delestrés . ¡Lucha contra él de inmediato, antes de que tu vida se convierta en una pesadilla!
Plan para aliviar el estrés
Lo calmascon tu dietay pierde 2 kg en una semana.
Estrategia nutricional - dieta de estrés
El estrés "come"caloríaspara que pueda dejar que coma más. Más grande, pero no cualquier cosa. Su menú debe ser cuidadosamente seleccionado para que los platos no lo estimulen. Te aseguras de comer 5 comidas regularmente. Oculte los dulces (¡incluido el chocolate!), No compre bebidas energéticas y no sirva platos de carne de cerdo para el almuerzo. Aliméntalo con verduras y frutas.
Dieta para el estrés: snacks calmantes
Siempre hay agua mineral sin gas con un alto contenido de magnesio (por ejemplo, Muszynianka tiene hasta 155 mg de magnesio por litro y Piwniczanka 92 mg / l) y refrigerios relajantes: zanahorias, colinabo, trozos de pepino fresco, pan crujiente, albaricoques secos, dátiles y cacahuetes. ¡Te estás llevando sus fichas!
Dieta para el estrés - menú
Primer desayuno:un vaso de leche o cacao, una rebanada de pan integral con mantequilla vegetal, una rebanada de queso o cacao, 2 cucharadas de corn flakes, un puñado de pasas, 2 nueces 2do desayuno:jugo de frutas o verduras (naranja, tomate o remolacha)Almuerzo:una porción de pollo estofado espolvoreado con nueces, arroz , ensalada de verduras frescas, fruta o una tortilla de espinacasTé:un puñado de pipas de calabaza o de girasol o un pomeloCena:una ración de merluza al horno , ensalada de zanahoria, apio y manzana, una rebanada de pan negro o una rebanada de pan de centeno, arenque en escabeche, pepino en escabeche, ketchup, té
Vitaminas y hierbas para un hombre estresado
Tú se lo das a él primerotodas las vitaminas B, principalmente B1 , B2 , B5 , B6 , pero no se olvide de la vitamina C (como resultado del estrés constante, pierde mucha y, sin embargo, protege contra las infecciones al fortalecer su sistema inmunológico). Las hierbas son perfectas para el estrés, como el lúpulo, la pasiflora, la raíz de valeriana y la flor lateral de la glándula tiroides.
¿Cómo lidiar con el estrés?
Prohibido en una dieta antiestrés:
- Alcohol: lo pondrá de buen humor, pero por un corto tiempo, si se bebe en exceso, destruirá el sistema nervioso.
- Cafeína - aumenta la ansiedad y empeora la concentración, no debe beber más de 2 tazas de café o té negro al día.
- Productos lácteos grasos: aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, ya que el estrés hace que las grasas permanezcan más tiempo en la sangre.
Recomendado en una dieta antiestrés:
La necesidad de magnesio en adultos es de 300-400 mg por día. Así que dele productos ricos en este elemento (contenido de magnesio / 100 g de producto): semillas de calabaza - 520 mg, cacao - 420 mg, perejil - 291 mg, almendras - 257 mg, soja - 250 mg, trigo sarraceno - 218 mg, nuez - 130-190 mg, frijoles blancos - 169 mg, manzanas con cáscara - 104 mg El chocolate es muy alto en magnesio, pero desafortunadamente también es alto en calorías. Y dado que una persona molesta puede devorar toda la tableta, es mejor que la escondas profundamente.