- ¿Cómo correr con la nariz mocosa?
- ¿La secreción nasal es un resfriado y un resfriado es gripe?
- ¿Cuándo estás seguro de no correr con un resfriado?
- Hablamos de los entrenamientos de invierno con Jarek Rupiewicz, corredor, viajero, autor del blog RunJaroRun.com
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¿Correr resfriado nos hace daño? ¿La secreción nasal tiene que ser un motivo para dejar de entrenar en invierno? No hasta que se desarrollen síntomas más graves como tos, fiebre o dolor de garganta. El corredor Jarek Rupiewicz cuenta que una secreción nasal lo obligó a quedarse en casa.
¿Cómo correr con la nariz mocosa?
Si tienes goteo nasal, espera un día con entrenamiento para comprobar si la infección se está desarrollando de forma dinámica, o si es solo un goteo nasal y una ligera indisposición. Inmediatamente disfrute de remedios naturales contra los resfriados y la secreción nasal: ajo, jengibre, jugo de saúco. Use un spray nasal humectante a base de una solución de sal marina, preferiblemente uno que contenga aceites esenciales para mejorar la respiración.
Definitivamente debe evitar los preparados que contengan sustancias que contraigan los vasos sanguíneos (vasoconstrictores), ya que secarán la mucosa y, con el uso prolongado, la dañarán permanentemente. No se esfuerce demasiado, realice un entrenamiento ligero, manténgase en forma en lugar de lograr lo mejor. Vístase abrigado, cuide especialmente el área de la bahía, deje que un gorro cálido y transpirable sea su imprescindible durante la temporada de invierno para correr.
Hacer ejercicio ligero y no demasiado tiempo puede incluso ayudarlo a recuperarse, ya que mejorará su estado de ánimo al proporcionar endorfinas. Sin embargo, vigile su desempeño y bienestar. Si se siente débil en medio de su entrenamiento, deje de correr y camine rápidamente a casa para evitar que su cuerpo se enfríe.
¿La secreción nasal es un resfriado y un resfriado es gripe?
La secreción nasal es una rinitis, que se manifiesta por la presencia de una mayor cantidad de secreción, a menudo acuosa al principio y luego espesa. Las infecciones virales son la causa de estos síntomas en casi el 98% de los casos. Los síntomas que muestran inflamación de la cavidad nasal y los senos paranasales durante menos de 10 días se conocen como resfriado. En la mayoría de los pacientes, los síntomas se resuelven dentro de los 7 a 10 días, si los síntomas persisten, empeoran o desarrollan nuevos síntomas, consulte a un médico de inmediato.
Además de los virus de la gripe, hay muchos otros virus en nuestro entorno que causan infecciones, la mayoría de las infecciones no tienen nada que ver con la gripe, que comienza y avanza rápidamente. Suele ir acompañada de fiebre alta, dolores de cabeza y musculares, mientras que no siempre se presenta goteo nasal.
¿Cuándo estás seguro de no correr con un resfriado?
No corra, o más bien corra al médico, siempre que la enfermedad comience repentinamente con síntomas muy intensos y temperatura alta. Si, después de unos días de secreción nasal, aparecen nuevos síntomas (tos, dolor de garganta, problemas con el sistema digestivo, dolores musculares), también en lugar de zapatos para correr, póngase pantuflas suaves y vaya a la cama.
Si el tratamiento ya comenzó y estás tomando antibióticos, tampoco corras desafíos, dale tiempo a tu cuerpo para que se regenere. La fiebre también es una contraindicación de hierro, porque en sí misma ejerce una gran presión sobre el corazón, y agregar a este entrenamiento significa buscar problemas. Siga la regla de los "síntomas por encima del cuello", es decir, la secreción nasal en sí no es una contraindicación para el entrenamiento al aire libre, pero la tos sí lo es.
Hablamos de los entrenamientos de invierno con Jarek Rupiewicz, corredor, viajero, autor del blog RunJaroRun.com
¿Planificas tu entrenamiento de forma diferente en invierno?
Jarek Rupiewicz: El invierno para la mayoría de los corredores de nuestra latitud es un período de descanso y regeneración tras el paso de la temporada.
Los días cortos, la lluvia y las temperaturas bajo cero no fomentan el entrenamiento al aire libre. Hasta finales de diciembre, trato de darle un descanso a mis piernas y cabeza del intenso trote. Paso más tiempo que en la piscina y el gimnasio. A principios de año, los entrenamientos empiezan a tomar ritmo lentamente. Para prepararse adecuadamente para el comienzo de la primavera, debe implementar el nuevo plan a pesar del invierno fuera de la ventana. Correr en la nieve mejora perfectamente la estabilización y la fuerza de carrera, lo que sin duda dará sus frutos en las primeras carreras, y necesitas hacer ejercicio para ponerte en forma.
¿Cuál es la temperatura fuera de la ventana que hace que dejes de correr?
J.R.: Como dicen los corredores: puedes entrenar en todas las condiciones, solo necesitas vestirte apropiadamente. Mi récord personal es de -25 grados. Por supuesto, no fue un maratón, sino solo un entrenamiento muy ligero de 30 minutos. Correr en estas condiciones puede ser peligroso, así que sea moderado. En mi opinión, las temperaturas de hasta -10 grados no deberían ser un obstáculo, y entrenar con nieve y heladas es una experiencia interesante.
¿Cómo te vistes cuando hace mucho frío?
J.R.: Hay una regla: uso "cebolla". Cuanto más frío hace, más capas. En invierno, contrariamente a las apariencias, también es muy fácil que se sobrecaliente, por lo que después de salir al aire libre debería refrescarnos. Solo después de 5-10 minutos de carrera debemos calentar lo suficiente para que el entrenamiento sea cómodo. Gorra, guantes tambiénuna bufanda/chimenea es mi equipamiento obligatorio. Los pies están en movimiento todo el tiempo por lo que es lo más cálido en ellos. Planifico mis entrenamientos de tal manera que termine la carrera lo más cerca posible de casa: no hay nada peor que refrescarse en el frío, un cuerpo caliente, un frío de ladrillo.
¿Cómo afecta un resfriado/resfriado a tu entrenamiento?
J.R.: Cuando no siento ninguna molestia importante, la secreción nasal no es un obstáculo para entrenar. A veces convertiré mi ir al bosque en una pista de atletismo. Recuerdo taparme bien la garganta y la cara (pasamontañas/chimenea), porque es muy fácil pasar de la secreción nasal a la sinusitis. También reduzco la intensidad del entrenamiento. En lugar de zancadas y tempos, más bien carreras lentas y largas. Cuando aparecen los primeros signos de un resfriado, busco remedios naturales probados: té caliente con limón y frambuesas, como mucho ajo y jengibre. Para la rinitis utilizo un spray con aceites esenciales que no tiene vasoconstrictores.
¿Cuáles son sus formas de sobrevivir el invierno en buena forma?
J.R.: Trato de prevenir un resfriado y endurecer mi cuerpo antes. Incluso correr en otoño aumenta la inmunidad y te acostumbra suavemente a las condiciones invernales. Cuando llegan los días helados, recuerdo dormir lo suficiente, proporcionar vitaminas, vestirme apropiadamente y salir a hacer ejercicios ligeros. También tengo mi objetivo: el Maratón de Primavera de París. La visión de correr por la capital del arte y el amor significa que el invierno no es terrible para mí y pasará rápidamente durante los preparativos.
Fuente: comunicado de prensa de KREWEL