- Dieta para mayores de 50 años: número y tamaño de las comidas
- Dieta para mayores de 50 años: ayuda a la digestión
- Dieta después de los 50: para el corazón y el cerebro
- Dieta después de los 50: para unos huesos sanos
- Dieta después de los 50: buen equilibrio hídrico
La dieta después de los 50 debe ser diferente a la utilizada en años anteriores. En la edad madura, la tasa metabólica se ralentiza y, al mismo tiempo, resulta que el sistema digestivo reacciona mal a ciertos alimentos y alimentos. Con esto en mente, vale la pena ajustar un poco la dieta y los hábitos alimenticios.
Contenido:
- Dieta para mayores de 50 años: número y tamaño de las comidas
- Dieta para mayores de 50 años: ayuda a la digestión
- Dieta después de los 50: para el corazón y el cerebro
- Dieta después de los 50: para unos huesos sanos
- Dieta después de los 50: buen equilibrio hídrico
Dieta después de los 50- ¿Por qué debería ser diferente a la anterior? Probablemente hayas notado que los kilos de más no son tan fáciles de perder como antes, y también es más difícil controlar el apetito, porque la cantidad de leptina secretada, la hormona responsable de reducir el apetito, disminuye con la edad. También es más probable que sufra de hinchazón, estreñimiento o acidez estomacal, que a veces son el resultado de un exceso de acidez o de una úlcera péptica. Por eso, ahora más que nunca, las indicaciones de una alimentación saludable se aplican a ti.
Dieta para mayores de 50 años: número y tamaño de las comidas
Trate de comer en horarios fijos de 4 o 5 comidas ligeras al día aproximadamente cada 3 horas. ¿Efecto? No permitirá ataques de hambre, por lo que no comerá en exceso, y su cuerpo consumirá pequeñas comidas en su totalidad y no las almacenará en forma de grasa. Trate de mantener su dieta balanceada y variada. Evite los alimentos grasos y fritos; Si sufre de flatulencia y sensación de ardor en el estómago, coma más platos hervidos, guisados o al horno y no los sazone picantes.
Dieta para mayores de 50 años: ayuda a la digestión
Coma más pan de grano grueso, sémola, pasta oscura, arroz integral, avena, vegetales crudos. Son una buena fuente de vitaminas y oligoelementos, así como de fibra, que te mantendrán satisfecho durante más tiempo y te asegurarán un nivel estable de glucosa en sangre - gracias a ella evitarás la sensación de hambre y evitarás el estreñimiento.
Asegúrese de beber muchos líquidos también, de lo contrario, una dieta rica en fibra empeorará el estreñimiento. Nota: Las cantidades elevadas de fibra y las verduras crudas están contraindicadas si sufres de exceso de acidez ya que la fibra irrita las mucosas.estómago.
Dieta después de los 50: para el corazón y el cerebro
La mejor fuente de proteínas y compuestos de hierro digeribles importantes para los procesos hematopoyéticos serán las carnes magras hervidas, estofadas, al horno o a la parrilla (pechuga de pavo, carne de conejo, carne magra de res), así como el pescado, especialmente el pescado de mar.
Arenque, caballa, salmón, espadín - son una fuente de valiosos ácidos grasos omega-3, que regulan los niveles de colesterol en la sangre, previenen la aterosclerosis y la hipertensión, y apoyan la vista y el sistema nervioso. Coma pescado 2 o 3 veces por semana
El pescado, así como los huevos, el hígado y el queso son una fuente de vitamina D, importante para la mineralización de los huesos, el buen funcionamiento del sistema inmunitario y la protección contra las enfermedades del corazón.
La fuente de grasas en su dieta deben ser los aceites vegetales: colza, girasol, linaza, aceite de oliva: proporcionan valiosos ácidos grasos insaturados para el sistema circulatorio y vitamina E, un antioxidante que protege contra el cáncer y ralentiza el proceso de envejecimiento
Vale la pena incluir aceite de semilla de cáñamo en su dieta: contiene ácidos grasos omega-6 y omega-3 en la proporción más beneficiosa para el cuerpo humano, de 2: 1 a 3: 1. Los aceites añadidos a las ensaladas y ensaladas facilitarán la absorción de las vitaminas liposolubles contenidas en los vegetales (vitamina A, vitamina E y vitamina K).
Reducir en el menú- El azúcar refinada (dulces, bebidas azucaradas) es una fuente de calorías vacías, provoca ataques de hambre, aumenta el riesgo de diabetes y cáncer.
- El pan blanco y los fideos de trigo tradicionales aumentan rápidamente los niveles de glucosa en sangre y son bajos en nutrientes.
- Los productos altamente procesados (patatas fritas, comida rápida, pasteles y galletas preparados, sopas y salsas "de la bolsa") contienen mucha sal, conservantes y colorantes artificiales, así como grasas trans, que aumentan la riesgo de aterosclerosis.
- Las grasas saturadas de origen animal (carnes grasas y fiambres, tocino, manteca de cerdo, nata, mantequilla) aumentan el nivel de colesterol y dificultan la absorción de calcio.
- El alcohol, el café y el té fuerte eliminan elementos valiosos del cuerpo y pueden agravar los problemas para dormir.
Dieta después de los 50: para unos huesos sanos
Recuerde también la leche y los productos lácteos: yogur, kéfir, suero de leche, queso. Son la mejor fuente de calcio, y un aporte regular de este elemento es importante para frenar la pérdida de densidad ósea.
Las mujeres de 50 años son particularmente vulnerables, ya que la secreción de estrógenos que protegen contra la osteoporosis disminuye después de la menopausia. El yogur y el kéfir son más fáciles de digerirque la leche - es mejor comerla natural, sin azúcar y con aditivos endulzados artificialmente - es una dosis innecesaria de calorías, además el azúcar perjudica la absorción del calcio.
Dieta después de los 50: buen equilibrio hídrico
Necesitamos hasta 2,5 litros de agua al día, más cuando hace calor y durante el esfuerzo físico. Sin embargo, no es necesario beber tanta agua, ya que los alimentos suministran al cuerpo de 0,6 a 1 l de agua, por ejemplo, en sopas, jugos, verduras y frutas, en café y té. Esta cantidad debe reponerse bebiendo aproximadamente 1,5 litros al día, es decir, 6-8 vasos, de agua y líquidos sin azúcar (tés, infusiones, etc.)
Si no hay suficiente agua en el cuerpo, la primera señal puede no ser sed, sino… ¡hambre! Cuando confundes la sed con el hambre, mordisqueas innecesariamente entre comidas. Una señal de que está bebiendo muy poco líquido también es la dificultad para concentrarse, la somnolencia, el dolor de cabeza y el estreñimiento. Además, si la piel no se hidrata lo suficiente, pierde firmeza.
Elija agua mineral de mineralización media o baja sin sabores (¡las bebidas dulces aumentan su sed!). Vale la pena beber a menudo algunos sorbos, entonces el cuerpo lo usará mejor.