El deporte a los 50 años es tan importante, si no más, que en años anteriores. La evolución nos hizo caminar y correr. Trabajando en la computadora, apoyándonos en el sofá, estamos actuando contra la naturaleza. ¡Para mantenernos saludables, debemos movernos más!

Contenido:

  1. Deporte a partir de los 50: beneficios para la salud
  2. Deportes para mayores de 50: ¿cómo hacer ejercicio de manera efectiva?
  3. Deportes después de los 50: algo para principiantes

Deporte a partir de los 50- ¿Por qué vale la pena estar activo cuando se madura? La diferencia entre la forma en que está diseñado el cuerpo humano y el estilo de vida que llevamos en la edad adulta, muchos de nosotros comenzamos a "ir de lado".

Cada vez hacemos menos ejercicio, pero la comida está al alcance de la mano; de ahí el sobrepeso y la obesidad, que a menudo se encuentran en personas de mediana edad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y cáncer. Un estilo de vida inactivo provoca la degeneración de las articulaciones y la columna vertebral.

Permanecer sentado durante muchas horas no le da la oportunidad de descargar su estrés. En lugar de usar la táctica de la adrenalina de "luchar o huir", tratamos de lidiar con eso con bocadillos o estimulantes, lo que tiene un efecto terrible en el cuerpo y la psique.

Deporte a partir de los 50: beneficios para la salud

El equilibrio original del cuerpo será restaurado por la actividad motora. Una figura esbelta es solo uno de sus beneficios. El ejercicio regular promueve la mineralización ósea, previniendo la osteoporosis. Mantienen la eficiencia y la resistencia de los músculos en un buen nivel, previenen la degeneración de las articulaciones y alivian las dolencias reumáticas. También tienen un efecto positivo en la psique.

Incluso una caminata matutina de media hora mejora la comodidad mental y el trabajo de la mente: al oxigenar el cerebro, le permite trabajar más tiempo sin cansarse. Durante el ejercicio, el nivel de hormonas del estrés en la sangre disminuye, lo que reduce la tensión mental. La participación en actividades deportivas también te permite hacer amigos interesantes.

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Deportes para mayores de 50: ¿cómo hacer ejercicio de manera efectiva?

La actividad debe involucrar los sistemas respiratorio y cardiovascular, y aumentarfuerza y ​​resistencia muscular, pero sin riesgo de lesiones y sobreesfuerzo de las articulaciones. El movimiento no tiene que ser intenso, sino regular.

Los estudios han demostrado que incluso una dosis de 5.000 pasos al día tiene un efecto beneficioso sobre la salud y el estado físico. Es una buena idea planificar 30 minutos de caminata todos los días, pero si no tiene suficiente tiempo, puede pasar a su horario sobrecargado. Evite en parte los desplazamientos en automóvil, tome su periódico matutino a pie o salga del trabajo, en lugar de un cigarrillo, para dar algunos paseos cortos. Busca excusas para levantarte de tu escritorio: ve a la cocina a tomar el té, ve a casa de tu amigo para hacer algo en persona en lugar de llamar. Prueba la bicicleta -o parte de ella- para ir a trabajar. Planifica siempre la actividad física para el fin de semana

Primero, calienta tus músculos, estira tus articulaciones. Controla tu frecuencia cardíaca mientras haces ejercicio. Para principiantes, es 50-60% de la frecuencia cardíaca máxima, que se calcula según la fórmula: 220 - edad. Entonces, para una persona de 50 años: 220 - 50=170 es la frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia cardíaca para principiantes es de aproximadamente 90.

Cualquier actividad es mejor que ningunaRobert Dołowy, fisioterapeuta, Enel-Med

Cualquier actividad es mejor que sentarse en una silla, y nunca es demasiado tarde. Las personas que no han entrenado hasta el momento deben comenzar con actividades seguras que no requieran una gran eficiencia, como la marcha o la marcha nórdica, para ir acostumbrando poco a poco el cuerpo al movimiento.

La actividad debe ir precedida de un calentamiento. Cada deporte conlleva la probabilidad de sufrir una lesión, por lo que antes de empezar a entrenar en serio una disciplina concreta, conviene consultar a un fisioterapeuta que nos sugerirá qué tipo de deporte paliará las dolencias y cuál, en nuestro caso, es mejor evitar. El contacto con un especialista es aún más recomendable cuando tenemos una lesión o cuando el ejercicio agrava nuestras dolencias.

Deportes después de los 50: algo para principiantes

Los siguientes tipos de actividades son seguras para las personas que no han practicado deportes regularmente antes.

Natación- involucra todos los grupos musculares, alivia las articulaciones, ejercita la eficiencia del corazón y los pulmones; la gimnasia acuática tiene un efecto similar. Recomendado para dolores de columna y articulaciones

Ardiente:30 minutos / 275 kcal

March- ejercita los músculos de las piernas, articulaciones de la cadera, oxigena y relaja. Acostumbrarse al esfuerzo; Recomendado para personas con baja condición física como una introducción a la actividad posterior.

Quema:30 minutos / 100 kcal

Marcha nórdica- involucra aproximadamente el 80% de los músculos, ejercita las piernas y la cintura escapular, respetando las articulaciones de las piernas, mejora la eficiencia del corazón y los pulmones y oxigena. Recomendado para todos, unespecialmente para personas con el problema de hombros tensos, que se traduce en problemas de cuello y se manifiesta con dolores de cabeza.

Ardiente:30 minutos / 150 kcal

Ciclismo- entrena el corazón, los músculos de las piernas y los brazos, aumenta el volumen de los pulmones, no sobrecarga las articulaciones de las piernas, ejercita la coordinación de movimientos y el equilibrio . Seguro para personas obesas que sufren de dolor en las articulaciones y la columna vertebral. Se recomienda andar en terreno llano, ciclovías; debe tener una bicicleta con un amortiguador, un sillín y un asiento de gel.

Consumo de combustible:30 minutos / 150 kcal (a una velocidad de 10 km/h)

Yoga- estira y flexibiliza las articulaciones, calma, reduce la tensión mental - para personas con altos niveles de estrés, ansiedad y miedo. Se recomienda a los principiantes que comiencen con un instructor profesional, ya que los ejercicios realizados sin práctica pueden causar molestias.

Ardiente:30 minutos / 144 kcal

Esquí de fondo- ejercita los músculos de las piernas y los brazos, el abdomen y la espalda, aumenta la eficiencia del corazón y los pulmones; para personas sin discapacidad

Ardiente:30 minutos / 287 kcal

Bailando, zumba- relaja, flexibiliza las articulaciones, ejercita la coordinación de movimientos, endereza la figura. Antes de comenzar el entrenamiento, es especialmente importante estirar las extremidades y calentar.

Ardiente:30 minutos / 200 kcal

Ping-pong- entrena s altos, reflejos y coordinación de movimientos. Para personas a las que les resulta fácil moverse rápidamente y les gusta la competencia.

Ardiente:30 minutos / 140 kcal

Categoría:

Geriatría