- 1. Los efectos del ejercicio en una bicicleta elíptica: pérdida de calorías
- 2. Los efectos del ejercicio en una bicicleta elíptica: reducción de grasa alrededor de la cintura
- 3. Los efectos del ejercicio en una bicicleta elíptica: mejora de la eficiencia
- 4. Los efectos de los ejercicios en la bicicleta elíptica: remodelación del cuerpo
- 5. Los efectos del ejercicio en una bicicleta elíptica: fortalecimiento muscular
- 6. Los efectos del ejercicio en una bicicleta elíptica: mejora del bienestar
La elíptica tiene una de las ventajas más importantes: el efecto del entrenamiento en la elíptica es la rápida reducción de la grasa corporal. Una hora de ejercicio en la bicicleta elíptica te permite quemar hasta 800 kcal. Sin embargo, perder peso no lo es todo: el dispositivo tiene un efecto positivo en la condición de los músculos, el sistema cardiovascular, oxigena y mejora el bienestar. ¿Cuáles son los otros efectos del entrenamiento en esta máquina?
Los efectos del entrenamiento en la bicicleta elípticapueden sorprender incluso a los más escépticos. El entrenador elíptico es el dispositivo más versátil que emplea más del 90% de todos los músculos del cuerpo. Gracias a esto, al hacer ejercicio regularmente en la bicicleta elíptica, puede contar con resultados realmente rápidos en la reducción de la grasa corporal y en la mejora del estado general del cuerpo.
Un mes de entrenamiento es suficiente para notar un descenso de circunferencia en las zonas más problemáticas del cuerpo: cintura, caderas o muslos. Si combinamos el entrenamiento en el aparato con una dieta adecuada y ejercicios de fuerza, la reducción de peso será muy significativa.
Vea qué otros beneficios se pueden obtener al hacer ejercicio en una bicicleta elíptica.
1. Los efectos del ejercicio en una bicicleta elíptica: pérdida de calorías
La bicicleta elíptica es la más popular entre las personas que planean perder peso. Y no es para menos, porque entrenar con este aparato es altamente efectivo para quemar grasa. Dependiendo de su peso y su tasa metabólica individual, puede quemar de 500 a incluso 800 kcal por hora de entrenamiento. Esto es más o menos lo mismo que perdemos mientras corremos. Sin embargo, vale la pena señalar que, en comparación con correr, entrenar en una bicicleta elíptica es más fácil y seguro para las articulaciones.
2. Los efectos del ejercicio en una bicicleta elíptica: reducción de grasa alrededor de la cintura
El exceso de grasa corporal alrededor del abdomen es el problema más común entre las personas con sobrepeso. Sucede que afecta incluso a mujeres y hombres con un cuerpo delgado. La elíptica es genial para combatir este defecto. Si bien no descompone las células grasas alrededor de la cintura (ningún tipo de ejercicio realmente lo hará), aumentará su tasa metabólica general. Gracias a esto, el cuerpo comenzará a deshacerse de la grasa de los lugares donde más se encuentra, principalmente del abdomen, pero también de los muslos, las caderas y los hombros.
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3. Los efectos del ejercicio en una bicicleta elíptica: mejora de la eficiencia
La resistencia es la capacidad del cuerpo para mantener el ejercicio de alta intensidad durante un largo período de tiempo. Las personas de alto rendimiento resisten la fatiga, tienen más energía y sufren menos enfermedades cardíacas.
Los ejercicios en una bicicleta elíptica son un entrenamiento de resistencia ideal porque estimulan el trabajo de todo el sistema circulatorio. Gracias a ellos, el corazón se vuelve más fuerte y puede bombear más sangre. Esto, a su vez, previene el desarrollo de enfermedades peligrosas como la hipertensión, la aterosclerosis, la diabetes y la enfermedad coronaria.
4. Los efectos de los ejercicios en la bicicleta elíptica: remodelación del cuerpo
La mayoría de los músculos del cuerpo trabajan en una bicicleta elíptica. Los músculos de las piernas son los más implicados: cuádriceps, glúteos y pantorrillas. El entrenador también fortalece los brazos (sin embargo, debes recordar usar las manijas mientras haces ejercicio) y el abdomen. Un entrenamiento tan completo le permite modelar la mayoría de las partes del cuerpo y obtener una figura esbelta sin riesgo de desarrollo muscular.
5. Los efectos del ejercicio en una bicicleta elíptica: fortalecimiento muscular
El entrenador elíptico se puede utilizar no solo para entrenamientos de resistencia y adelgazamiento, sino también para entrenamientos de fuerza. Para hacer esto, debe establecer una resistencia alta para obligar a los músculos a trabajar más. A diferencia de los ejercicios para quemar grasa, este tipo de entrenamiento no debería durar demasiado: media hora es la duración óptima. Después del ejercicio, es necesario realizar algunos ejercicios de estiramiento (sobre todo de piernas) para evitar contracturas y acelerar la regeneración muscular.
6. Los efectos del ejercicio en una bicicleta elíptica: mejora del bienestar
Entrenar en una bicicleta elíptica es una buena manera de aliviar el estrés diario. Al contrario de lo que parece, el ejercicio tiene un efecto relajante en el cuerpo: al hacer ejercicio, puede liberar emociones negativas y distraerse de los pensamientos negativos. Además, el cuerpo se oxigena mejor, lo que significa que tenemos más energía, nuestro estado de ánimo mejora y nos sentimos menos cansados.