La biorretroalimentación se ha utilizado en el deporte durante muchos años. Los jugadores de diversas disciplinas deportivas utilizan métodos de biorretroalimentación. No en vano, el biofeedback es una herramienta maravillosa para trabajar la mentalidad, las capacidades psicofísicas y el sistema nervioso autónomo del atleta. Resulta que no son los músculos los que garantizan el éxito deportivo, ¡sino los componentes anteriores!

Contenido:

  1. Biorretroalimentación: ¿qué es?
  2. Biorretroalimentación en el deporte - métodos
  3. Biorretroalimentación en el deporte: cuándo usar la biorretroalimentación
  4. Biorretroalimentación en el deporte - beneficios
  5. Biorretroalimentación en el deporte: ¿hay contraindicaciones y efectos secundarios?

La biorretroalimentación es la forma más eficaz de fortalecer el trabajo mental y aumentar las capacidades físicas. Para un atleta, un cuerpo fuerte no lo es todo: es la psique la que lo controla y determina lo que un atleta puede permitirse.

Puedes hacer más de lo que tu mente te dice: este dicho resulta ser no solo una declaración vacía y gastada, sino un hecho científicamente probado. El cuerpo hará lo que la cabeza le diga, en todos los aspectos de la vida. Por eso es tan importante apoyar la psique con las herramientas que ofrece el biofeedback en el deporte.

No existen contraindicaciones significativas para el uso de la biorretroalimentación, además, tampoco tiene efectos secundarios: es completamente seguro y está disponible para todos. Todo lo que necesita hacer es elegir el método de biorretroalimentación adecuado para usted e ir a terapia.

Biorretroalimentación: ¿qué es?

La biorretroalimentación es, en otras palabras, un ciclo de retroalimentación biológica. Su mecanismo se basa en la retroalimentación proporcionada al hombre, la cual informa sobre cambios en su estado fisiológico. Estos cambios son monitoreados gracias a dispositivos profesionales diseñados para generar respuestas de biorretroalimentación en el deporte. Curiosamente, este método también se usa en medicina, psicología y negocios.

Gracias a la retroalimentación ("feedback") sobre los cambios en el estado fisiológico (de ahí el prefijo "bio"), el paciente puede modificar conscientemente funciones que no están controladas por la conciencia, sino por el subconsciente, por ejemplo, las ondas cerebrales, tensión muscular, resistencia cuero eléctrico.

La información se proporciona de dos formas: visual y acústica.

  • La forma visualconsiste en observar los datos de la imagen en la pantalla del monitor y máxima concentración durante esta tarea. Por ejemplo: podemos ver el vuelo de un avión que empieza a caer cuando perdemos la atención o tenemos que controlar nuestras emociones, que reflejan el vuelo del avión.
  • La forma acústicaes escuchar sonidos que tienen cierta carga emocional. Por ejemplo: sonido desagradable al fallar y sonido agradable al ganar.

Nuestro cerebro emite constantemente cuatro tipos de ondas: alfa, beta, theta y delta. Dependiendo de nuestro estado psicofísico, prevalece un determinado tipo de ondas. Las ondas más beneficiosas para el cerebro son las ondas alfa: aquí es donde somos más creativos y concentrados. Tales ondas se crean, por ejemplo, escuchando la música que nos gusta o bailando.

La biorretroalimentación funciona de tal manera que detecta una onda dada con la ayuda de electrodos conectados al cuerpo, que se produce en respuesta a un estímulo dado. ¿Qué es tal entrenamiento realizado? No con la fuerza muscular, sino con el pensamiento, la respiración, la imaginación y la capacidad de tensar y relajar grupos de músculos individuales, eso es todo lo que está controlado por el sistema nervioso autónomo.

Resulta que al cerebro no le importa si realmente s altamos en bungee o simplemente lo pensamos con fuerza, lo visualizamos y lo imaginamos, no importa si estamos haciendo algo o pensando que estamos haciendo algo. , ¡las mismas reacciones tienen lugar en el cerebro!

Biorretroalimentación en el deporte - métodos

  • Biofeedback EMG(ElektroMioGrafia) - el dispositivo detecta señales eléctricas de los músculos que indican demasiada tensión muscular y estrés. El voltaje se mide en microvoltios. Los músculos que se examinan suelen ser los músculos del brazo y del cráneo. El resultado de la prueba siempre se muestra de una manera comprensible para el paciente, por ejemplo, suena una señal acústica cuando un músculo determinado se esfuerza.
  • Biofeedback EEG(neurofeedback): utiliza la especificidad del cerebro en la que nuestro cerebro produce diferentes rangos de ondas electromagnéticas que son características de diferentes tipos de actividad. Por ejemplo: las ondas alfa se producen en el estado de relajación, la banda media de ondas beta en el estado de intenso esfuerzo mental, las ondas delta en el estado de sueño profundo, etc. El dispositivo EEG consta de un amplificador de ondas, que se apoya por el software apropiado. Los electrodos están conectados a la piel del cráneo y las orejas; recopilan datos sobre la apariencia de las ondas y el software transforma esta información en una imagen comprensible para el paciente. El trabajo del paciente es controlar la actividad de su propio cerebro para seguir adelante.por ejemplo, el avión que está viendo en la pantalla no se ha caído. El neurofeedback mejora la concentración, la memoria, cura la neurosis, reduce el estrés y mejora la creatividad, por eso se usa con tanta frecuencia en la psicología del deporte.
  • Biofeedback HEG(Hemo-encefalo-grafía) - es un biofeedback que mide la temperatura de la cabeza gracias a un termómetro infrarrojo colocado en la cabeza del paciente. HEG también utiliza los cambios infrarrojos generados por la sangre que fluye en el cerebro. Por ejemplo, un color rojo intenso significa más oxigenación de la sangre.
  • Biofeedback GSR(reacción galvánica de la piel) o EDR (respuesta electrodérmica): mide la conductividad eléctrica de la piel, que cambia según la estimulación del sistema nervioso simpático. Los electrodos del dispositivo están montados en las yemas de los dedos. Este tipo de biorretroalimentación detecta la relación entre el estado somático y mental de una persona (de ahí su uso en detectores de mentiras). Además, el gráfico GSR tiene el mayor alcance y es la medida más sensible de todos los tipos de biorretroalimentación. También se usa en medicina, donde trata la hipertensión, el asma y la sudoración excesiva. También mejora la concentración, el control emocional y la capacidad de relajación.
  • Biofeedback HRV- analiza la variabilidad de la frecuencia cardíaca - detecta, entre otras, arritmias.
  • Biorretroalimentación respiratoria- en este tipo de biorretroalimentación, los resultados se muestran mediante la curva audiovisual. El equipo consta de un sensor de cadencia y la duración de las exhalaciones. Se utiliza en pacientes con epilepsia y enfermedades respiratorias y cardiovasculares.
  • Biorretroalimentación de temperatura- Resulta que la temperatura del cuerpo humano depende no solo de factores externos, sino también del estado mental humano. La biorretroalimentación de temperatura explora estas relaciones. Un sensor de temperatura incorporado, es decir, un termistor, está conectado a la punta del dedo. El objetivo del entrenamiento es lograr una temperatura más alta que la temperatura real del paciente. Este tipo de biorretroalimentación se utiliza para el entrenamiento de relajación y en medicina: trata la isquemia de las extremidades, las enfermedades reumáticas y el asma.
  • Biofeedback RSA : este método fue inventado en Rusia en la década de 1980 por el fisiólogo Alexander Smetankin. Le permite verificar o corregir el estado de las funciones vegetativas alteradas. El entrenamiento se realiza mediante un cabezal que registra la actividad eléctrica del corazón, es decir, el EKG. Esto se hace con la ayuda de electrodos adheridos a la piel del tórax y un programa especial. A través del hardware a la computadoraLlega la información del ECG, y el programa extrae el ritmo cardíaco (FC) y refleja los resultados en forma multimedia en la computadora en tiempo real. RSA se utiliza en el tratamiento de niños con TDAH y para aumentar la atención, la creatividad, la memoria, la resistencia al estrés, inhibir la ansiedad, aumentar la confianza en sí mismo, reducir la agresión, rehabilitar la visión y los trastornos psicoemocionales. También se utiliza en la prevención de enfermedades respiratorias, cardíacas y vasculares, así como en la preparación de la mujer para el parto, tratamiento de la hipertensión, migrañas, asma y trastornos vegetativos.
  • Biofeedback SCP- estos son potenciales corticales libres que reconocen cambios en la polarización de la corteza cerebral registrados en la superficie del cráneo como potenciales libres. El dispositivo muestra el grado de polarización de las neuronas. La polaridad negativa significa mayor actividad de las neuronas en el área del cerebro registrada por el dispositivo. El entrenamiento SCP tiene lugar por debajo de 1-2 Hz.

Biorretroalimentación en el deporte: cuándo usar la biorretroalimentación

Deberíamos utilizar herramientas de biorretroalimentación cuando queramos mejorar nuestro rendimiento deportivo y mejorar los procesos cerebrales. Tanto los músculos eficientes como el buen funcionamiento del cerebro respaldan nuestros logros en los deportes, y este método tiene un gran efecto en el sistema nervioso que controla todo esto.

Pero eso no es todo. Cualquier persona cuyo trabajo requiera concentración y concentración también puede usar con éxito el entrenamiento de biorretroalimentación: la biorretroalimentación tiene un efecto positivo en los procesos de pensamiento y mejora el trabajo del cerebro en muchos aspectos.

La biorretroalimentación es una herramienta que puede ayudar a los atletas que sufren de trastorno de estrés postraumático y no pueden practicar deportes o hacer ejercicio debido a un fuerte estímulo.

La biorretroalimentación también funcionará para las personas con lesiones y contusiones, ya que puede apoyar el trabajo del sistema nervioso y reparar lo que la fisioterapia estándar o el entrenamiento terapéutico no podrán mejorar. Y finalmente, la biorretroalimentación en el deporte también es para personas completamente sanas que desean mejorar sus resultados y logros deportivos también en el ámbito privado o profesional.

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Biorretroalimentación en el deporte - beneficios

Los beneficios de la biorretroalimentación son abundantes. Cuando se trata de beneficios estrictamente deportivos, podemos mencionar aspectos como:

  • mejora de la motricidad,
  • tiempo de respuesta acelerado,
  • mejor rendimiento físico,
  • mayor confianza en sí mismo y fe en sus propias habilidades.

Todo esto a su vez se traduce enlogros deportivos más efectivos. Gracias a las herramientas de biorretroalimentación, un atleta también puede resolver conflictos internos y aprender más sobre las causas y los efectos de las reacciones a los estímulos externos.

En otras palabras, un jugador que siempre ve la culpa de los demás cuando pierde puede tener problemas para asumir la responsabilidad de sus acciones, y esto a su vez hace que se esfuerce menos porque en el fondo esconde la creencia de que su vida los logros no dependen de el.

Biofeedback construye, entre otros, cinco pilares importantes de un atleta:

  1. Control del estrés
  2. Concentración de la atención
  3. La actitud correcta
  4. Autoconfianza
  5. Autoconocimiento

Sin estos componentes, es difícil lograr buenos resultados en el deporte. Incluso si nuestro cuerpo está perfectamente construido, no lograremos los resultados esperados.

Biorretroalimentación en el deporte: ¿hay contraindicaciones y efectos secundarios?

La biorretroalimentación es un método biológico, por lo que no tiene efectos secundarios ni contraindicaciones visibles. Es completamente seguro y no afecta negativamente a nuestra salud física o mental. Por supuesto, las personas son diferentes, es por eso que cualquiera que decida usar métodos de biorretroalimentación debe monitorear de cerca su progreso y reacciones.

Atletas que han usado biorretroalimentación

Los astronautas estadounidenses de la NASA fueron los primeros en utilizar el entrenamiento mental. Pero nuestros atletas también utilizan las herramientas milagrosas de la biorretroalimentación: sus métodos fueron utilizados, entre otros, por: Paweł Wojciechowski (campeón mundial de s alto con pértiga), Adam Małysz y Kamil Stoch.

Curiosamente, Tomasz Kurach, psicólogo deportivo y conferencista académico, revela que Kamil Stoch fue grabado una vez durante una sesión de entrenamiento con el uso de biorretroalimentación, en la que solo controlaba el globo en la pantalla de la computadora con sus pensamientos y respiración. . Este ejemplo muestra que… nuestro pensamiento tiene la mayor fuerza.

Sobre el AutorMałgorzata KoślaEs instructora de fitness calificada y entrenadora personal certificada. Desde pequeña, su mayor pasión fue el deporte: jugaba al fútbol y al baloncesto. Luego vino un nuevo amor: el baile, especialmente el dancehall. Le gusta sudar en el gimnasio y se relaja en las sesiones de yoga y meditación. Constantemente amplía sus conocimientos sobre entrenamiento y estilo de vida saludable. ¿Qué además de los deportes? Dirige una tienda de cosmética natural y comida sana, escribe su propio blog (stylzyciadowolny.pl) y se ocupa de la redacción publicitaria.

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