Me gustaría adelgazar mis brazos, pero no quiero parecer un culturista. ¿Es posible?
Para adelgazar los brazos, debe realizar ejercicios de fortalecimiento con una carga pequeña, es decir, 1,0-2,0 kg y un gran número de repeticiones (alrededor de 15-30). No te preocupes, no se verán demasiado gruesos. Para aumentar de peso, necesita entrenamiento con el uso de cargas pesadas, por ejemplo en el gimnasio, combinado con una nutrición adecuada. Haga los ejercicios 2-3 veces por semana, comenzando con la carga más baja y aumentando gradualmente. Comience con 10 repeticiones y aumente gradualmente hasta 25-30 repeticiones. Ejercicio 1 (hombros y brazos) Párese ligeramente separados, levante las pesas a la altura de los hombros mientras apunta los brazos hacia adelante, sostenga por un momento y baje. Ejercicio 1 (Hombros y brazos) Párese ligeramente separados, levante ambos brazos ligeramente doblados por los codos al nivel de los hombros hacia un lado, sostenga por un momento y regrese a la posición inicial. Ejercicio 2 (brazos-espalda-tríceps) Párese en una estocada, inclínese hacia adelante, tome el peso en su mano derecha y colóquelo sobre su cadera derecha con el codo hacia arriba. Sin cambiar la posición del brazo y el codo, levante el antebrazo, extendiendo el brazo hacia atrás. Vuelve a la posición inicial. Ejercicio 3 (brazos-frente-bíceps) En la misma posición, baja ambos brazos a lo largo de tu cuerpo y gira la espalda hacia abajo. Levanta ambos antebrazos a la altura de los hombros y regresa a la posición inicial
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Joanna BarcikowskaGraduado de la Universidad de Educación Física de Gdańsk, instructor de recreación física, pilates y reformador de pilates, entrenador de la Academia de Deportes de Varsovia y la Academia Thera-Band, coautor de los programas ReebokBalancePilates y Reebok Spine. Autor de numerosos artículos sobre fitness, participante de programas de televisión y promotor de formas de fitness pro-salud.
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