- Aprende el arte de levantarte por la mañana
- ¿Quieres recoger algo? Agáchate, no te agaches
- ¿Qué sucede si el dolor no desaparece por sí solo?
¡Ayuda al desarrollo del sitio, compartiendo el artículo con amigos!
Al levantarse de la cama por la mañana, levantar una bolsa pesada o lavarse la cabeza en el fregadero, de repente siente un crujido y literalmente lo dobla por la mitad. El dolor de la costura no le permite enderezarse libremente. ¿Sabías esto?
Aprende el arte de levantarte por la mañana
- ¡Para la columna vertebral, el momento de levantarse de la cama por la mañana suele ser la actividad más sobrecargada del día! - dice la Dra. Joanna Stodolna-Tukendorf y explica - Esto se debe a que el despertar en la esfera de la conciencia no es sinónimo del despertar del cuerpo en el sentido físico. El órgano locomotor, incluidos los músculos que desempeñan el papel de la principal barrera de seguridad para la columna vertebral, pueden ejercitarse correctamente un poco más tarde. Requieren un calentamiento gradual. Al obligar a la columna a funcionar a toda velocidad, las estructuras articulares y los discos intervertebrales de la columna se sobrecargan en extremo. Nunca debes ponerte de pie de un s alto desde la posición supina - agrega.
Entonces, ¿cómo levantarse? Lo más seguro es voltearse hacia un lado con las piernas dobladas, empujar los brazos hacia afuera mientras baja los pies al piso y sentarse. Puede ponerse de pie con seguridad desde esta posición.
- Cuando se presente dolor, consulte a un especialista. Sin embargo, a la hora de realizar las actividades cotidianas, vale la pena desarrollar buenos hábitos y prestar atención a la forma en que nos levantamos de la cama, nos sentamos al escritorio, sacamos la compra del baúl o aspiramos y planchamos. Estas pequeñas actividades afectan a toda la columna todos los días, lo que a menudo conduce a una sobrecarga - resume la Dra. Joanna Stodolna-Tukendorf de FootMedica.
¿Quieres recoger algo? Agáchate, no te agaches
- En los últimos 200 años, las sociedades civilizadas han cambiado drásticamente. Superficies de concreto, conducir un automóvil, un estilo de vida sedentario: esto no es a lo que los humanos están biológicamente adaptados. De ahí la aparición de diversas enfermedades y dolencias. En el caso del dolor de espalda, el culpable no tiene por qué ser una columna enferma. En primer lugar, es nuestro estilo de vida y los malos patrones de movimiento los que sobrecargan la columna - dice Joanna Stodolna-Tukendorf, MD, PhD, fisioterapeuta en FootMedica de la He althy Foot Clinic.
El patrón correcto de movimiento es la forma de realizar un movimiento o actividad dada con la mayor precisión necesaria en un momento dado,rapidez y seguridad con el menor gasto energético posible. Libera el sistema locomotor de cargas adicionales innecesarias y protege contra el riesgo de daño tisular.
Recuérdese a un niño que alcanza objetos en el suelo. Ella nunca los alcanza con las piernas rectas. La regla es agacharse. Solo entonces, observando a los adultos, comienza a cambiar sus patrones de movimiento naturales y normales a los que cargan la columna vertebral. Esto también se aplica a otras actividades de la vida diaria.
¿Qué sucede si el dolor no desaparece por sí solo?
Todos conocemos este sentimiento. Cuando nos enderezamos después de estar sentados en el escritorio durante mucho tiempo y hay un chasquido en la columna que trae alivio.
- En este caso, la articulación se desbloquea espontáneamente. Este es un escenario optimista. Sin embargo, a menudo la articulación no se desbloquea y hay mucho dolor. El funcionamiento de este mecanismo se puede comparar con el funcionamiento de un cajón. En un armario nuevo, los cajones se deslizan por las guías como mantequilla, mientras que en la vieja cómoda de la abuela a menudo se atascan. Lo mismo sucede en las articulaciones del lomo, que deberían azotar como cajones directamente de la línea de producción. Si no es así, es imprescindible consultar a un especialista”, explica el fisioterapeuta.
¿Por qué? A veces, el dolor desaparecerá por sí solo, pero llevará más tiempo. Los métodos caseros o el ejercicio independiente pueden no ser tan efectivos como las actividades profesionales específicas del terapeuta. El especialista, tras una entrevista y exploración del paciente, seleccionará la terapia adecuada. Puede ser:
- Terapia manual: una forma segura y eficaz de rehabilitación para personas con disfunciones neuromusculares y esqueléticas, que consiste en un trabajo específico con estructuras en las que el terapeuta diagnosticó anomalías durante el examen, por ejemplo, articulaciones, músculos, ligamentos.
- Terapia de puntos gatilloconsiste en presionar los puntos apropiados del cuerpo por parte del terapeuta, alcanzando las zonas dolorosas. La terapia con agujas consiste en perforar con agujas de acupuntura o de inyección apropiadas los puntos de máximo dolor o puntos gatillo en un músculo dolorido o sobrecargado. terapia fascial. La fascia es una membrana hecha de tejido conectivo que cubre y conecta nuestros músculos, es como las cuerdas de un mástil. Para el correcto funcionamiento de la fascia es necesario el movimiento entre sus capas, las denominadas zapato. Gracias a una sustancia líquida que produce ácido hialurónico y aporta nutrientes a los músculos. La terapia de fascia se basa en el desplazamiento de tejidos específicos y dirigidos, como si fuera un masaje intenso que restaura el deslizamiento adecuado y da dirección al trabajo.fascia, que continúa progresando después de la terapia. El desplazamiento de la fascia puede verse afectado como resultado de una postura habitual permanente y prolongada, un traumatismo mecánico, una cirugía y la formación de cicatrices.
- Kinesiotaping- este es un método terapéutico desarrollado por los japoneses. Consiste en cubrir la piel con cintas elásticas, que un fisioterapeuta pega cuidadosa y cuidadosamente en una dirección específica, con la tensión adecuada. Las cintas levantan el tejido subcutáneo de tal manera que permiten el libre flujo de sangre y linfa, lo que reduce el dolor y acelera la regeneración. Según la necesidad y el método de vendaje, reducen o aumentan la tensión de los músculos seleccionados.