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Mi tejido adiposo está distribuido de manera desigual y es mayor en esta parte del cuerpo. Soy delgada, pero llama la atención el abdomen desproporcionado, forma un pliegue de grasa sobre él. Se ve terrible. Por favor, muéstrame el deporte más apropiado para esta parte del cuerpo. Odio los abdominales y el gimnasio tampoco. Voy a la piscina de vez en cuando, pero eso no es suficiente.
Desafortunadamente, el tejido adiposo a menudo se distribuye de manera desigual, a veces alrededor de las caderas, los muslos o el vientre, al igual que usted. Para quemar el exceso de tejido graso acumulado, debe utilizar cualquier esfuerzo físico que dure al menos 40-50 minutos. Esto podría ser caminar por senderos, ciclismo en línea (estacionario), aeróbicos, esquí de fondo o cualquier deporte que pueda practicar en su ciudad natal. Es importante que su frecuencia cardíaca se mantenga entre el 60 y el 80 por ciento durante este tiempo. tu máximo. El máximo se calcula según la fórmula 220-edad. Entonces, si queremos calcular el número máximo de latidos por minuto para una persona de 30 años, se ve así: 220 - 30=190. Para calcular la zona de mejor quema de grasa, que está entre 60-80 por ciento. multiplicas 190 x 60%=114 y 190 x 80%=152. Para la quema de grasa más eficaz, una persona de 30 años debe tener una frecuencia cardíaca de entre 114 y 152 latidos por minuto durante el ejercicio. En la práctica, suele ser un esfuerzo en el que tu respiración es rápida, pero al mismo tiempo puedes hablar libremente. Recuerde también que la verdadera clave del éxito no es la intensidad ni la duración del esfuerzo, sino, sobre todo, la SISTEMATICIDAD. Así que trata de hacer ejercicio al menos 3 veces a la semana y extiende tu plan de "lucha contra la grasa acumulada" durante al menos 3-4 meses. También preste atención a la nutrición racional. Para que su esfuerzo no sea el proverbial "trabajo de Sísifo", reduzca la cantidad de grasas y dulces consumidos, trate de comer regularmente y en pequeñas cantidades.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Joanna BarcikowskaGraduado de la Universidad de Educación Física en Gdańsk, instructor de recreación física, pilates y reformador de pilates, entrenador de la Academia de Deportes de Varsovia y la Academia Thera-Band,coautor de los programas ReebokBalancePilates y Reebok Spine. Autor de numerosos artículos sobre fitness, participante de programas de televisión y promotor de formas de fitness pro-salud.
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