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¿Y dentro de cuatro meses, porque eso es lo que me he propuesto? ¿Es suficiente usar una piscina 3 veces por semana, una vez por semana: un gimnasio, una sala y una sauna? por supuesto, además de dieta y ejercicio diario en casa? ¿Cómo practicar y en qué dispositivos para que puedas ver el efecto lo antes posible?
Paulo, para perder peso de forma segura, puedes perder alrededor de un kilo a la semana. Sin embargo, esto no depende de una reducción drástica de la cantidad de calorías en la dieta, sino de una nutrición adecuada combinada con un entrenamiento aeróbico sistemático de intensidad moderada. El tiempo que lleva deshacerse del exceso de grasa corporal depende de las predisposiciones individuales de su cuerpo. Cabe recordar que cuanto más rápido queramos perder peso, mayores serán las posibilidades de volver igualmente rápido al peso anterior con el efecto "yo-yo". Un elemento esencial para quemar grasa es el entrenamiento aeróbico de intensidad moderada realizado de 2 a 4 veces por semana durante unos 30 a 40 minutos. Puede ser piscina o ciclismo, caminar, patinar, bailar, aerobic, siempre que entrenes a la intensidad óptima para quemar grasa, es decir, dentro del rango de frecuencia cardíaca entre el 65%. y el 85 por ciento frecuencia cardíaca máxima. Se calculan según la fórmula 226 - edad. De esta forma, defines el rango de frecuencia cardíaca en el que debes entrenar. Puede verificarlos midiendo su frecuencia cardíaca desde la arteria carótida o con un monitor de frecuencia cardíaca. Puedes añadir ejercicios de gimnasia a este entrenamiento. Gracias a ellos construirás masa muscular. Al convertir el tejido adiposo en músculos, quemará las calorías entregadas al cuerpo de manera más rápida y eficiente. La cantidad de calorías aportadas diariamente debe estar entre 1500 y 1800 kcal. En su dieta, trate de reducir la cantidad de carbohidratos en forma de azúcar, dulces, harina de trigo, pan blanco, pasta, frutas y jugos de frutas, así como grasas. Trate de comer alimentos que contengan tanta fibra dietética como sea posible, es decir, pan de grano grueso, sémola, pasta oscura, arroz integral, avena, verduras crudas. La fuente de proteínas debe ser principalmente carnes magras o pescados cocidos oa la parrilla. Recuerda también comer en pequeñas cantidades 4-5 veces al día para que el intervalo entre comidas no supere las 3 horas. También valdría la pena establecer el mismohora de comer
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Joanna BarcikowskaGraduado de la Universidad de Educación Física de Gdańsk, instructor de recreación física, pilates y reformador de pilates, entrenador de la Academia de Deportes de Varsovia y la Academia Thera-Band, coautor de los programas ReebokBalancePilates y Reebok Spine. Autor de numerosos artículos sobre fitness, participante de programas de televisión y promotor de formas de fitness pro-salud.
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