Tengo 25 años y mido 173. Desde niño, he estado luchando con el problema del sobrepeso, que ahora se ha convertido en obesidad. Peso 115 kg. Por lo que me contó mi madre, en mi infancia siempre estuve enferma, me inyectaban esteroides para inmunizarme. Con inmunidad, comenzó a aumentar de peso. Mis padres perdieron el control sobre él y he estado luchando con este problema hasta el día de hoy. No he comido dulces durante 3 meses, bebo té verde varias veces al día, voy a la piscina, trato de estar activo todo el día, pero estoy cansado de sentir hambre constantemente en mi cerebro, todavía tengo hambre. Evito estar en casa, pero esa no es la salida de la situación. Después de limitar la dulzura, aumentó mi apetito por otros alimentos. Me encantan los yogures, pero tampoco escatimo en estómago en el desayuno y la cena, y picoteo entre horas y no son tentempiés delicados.

Sra. Marzena, bienvenida, de hecho algunas drogas, especialmente los esteroides, tienen un efecto anabólico sobre el tejido adiposo, es decir, hacen que se acumule. Desafortunadamente, mientras los tomemos, no podemos hacer nada al respecto. En situaciones que amenazan gravemente la salud o la vida, se opta por el mal menor, que en este caso son los kilogramos innecesarios. Con el tiempo, estos kilogramos innecesarios pueden convertirse en los llamados Obesidad inducida por fármacos. Entiendo que actualmente no está tomando esteroides y el problema persiste. Es muy bonito que hayas eliminado los dulces y te centres en la actividad física. ¡Frio! Sin embargo, no escribe si los efectos aparecieron después de 3 meses de usar las restricciones mencionadas anteriormente. También tengo curiosidad sobre qué nivel de energía comes todos los días (más o menos). Tal vez sean demasiadas kilocalorías. Además, cuánto tiempo son los intervalos entre las comidas. Esto es realmente crucial para el control de los niveles de glucosa en sangre y por lo tanto para la sensación de hambre repentina. Tampoco sé cómo se ven tus niveles de lipograma, glucosa e insulina, que, si no se prueban, realmente vale la pena verificar con tu peso corporal. Además, debe realizar pruebas de hígado después de tomar esteroides. Como bien tituló su publicación, "el hambre aparece en el cerebro". Su activación está provocada por una serie de factores relacionados no solo con el hambre fisiológica, es decir, relacionados con el estómago vacío. Muchas veces, el hambre ocurre cuando estamos tristes, cansados, enojados o aburridos, inclusofeliz o emocionado. Es un reflejo subconsciente para hacer frente a las emociones desde la infancia. Cuando el bebé es pequeño y llora, la mamá suele darle un biberón de leche porque interpreta su llanto como un mensaje de "tengo hambre". ¿El bebé llora solo porque tiene hambre? De esta forma, desde pequeños nos condicionamos a reprimir nuestras emociones con la comida. Cuando nos sentimos mal, bien o simplemente queremos liberar nuestras emociones, ¡comemos! ¿Consejo? Intente distinguir entre el hambre real y el hambre emocional. Hable acerca de sus sentimientos, necesidades e intereses. Otra causa del pensamiento constante sobre la comida es la sensación de daño y limitaciones resultantes de la necesidad de perder peso y mantener una dieta. Tal pensamiento obsesivo sobre comer o no comer, como consecuencia, puede conducir a buscar productos prohibidos, generalmente en cantidades mayores. Además, existe un mecanismo que "la fruta prohibida sabe mejor". Trate de pensar en su dieta como algo bueno. No “pelees” con kilogramos, sino “cuídate”, “cuídate por dentro”, “acaricia tu cuerpo y alma”, solo sé bueno contigo mismo. De esta manera, puedes evitar la actitud de pelear contigo mismo y el círculo vicioso de alternar hambre y comer en exceso. Desafortunadamente, sé muy poco sobre ti para darte algún consejo específico sobre recomendaciones dietéticas. Para ello, lo mejor sería que acudieras a un dietista. Hasta ahora, estoy presentando algunas generalidades. Procura comer cada 3-4 horas, 3 comidas principales: desayuno, almuerzo, cena y 2 más pequeñas 2º desayuno y merienda. La composición de las comidas también es extremadamente importante. Se puede comer mucho (metabolismo basal unas 2000 kcal), pero preferiblemente productos bajos en energía. En primer lugar, recomiendo las aves de corral, las claras de huevo, el pescado, el requesón magro, los yogures, los kéfirs: estas son excelentes fuentes de proteínas que reconstruirán los músculos dañados después de tomar medicamentos con glucocorticosteroides. Además, las proteínas sacian y aumentan el metabolismo durante más tiempo. Los productos proteicos se comen mejor para el almuerzo, el té de la tarde y la cena. También necesitas verduras que deben incluirse en todas las comidas y frutas (pero limitadas a 200-300 g), que se comen mejor en el 1.er y 2.º desayuno. La dieta también debe incluir productos integrales, es decir, pan integral con cereales, salvado, pasta integral, cereales gruesos, que debe comer en el desayuno, o posiblemente como segundo desayuno y cena. Son una buena fuente de hidratos de carbono que liberan energía lentamente, y por lo tanto te dan una sensación de saciedad por más tiempo. ¡Cruzo los dedos y buena suerte!

Recuerda que la respuesta de nuestro experto tieneinformativo y no reemplazará una visita al médico.

Agnieszka Ślusarska

Propietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl

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