CONTENIDO VERIFICADOConsulta: Aleksandra Narojek, dietista, Medicover Diet

Los suplementos no harán que la resistencia a la insulina desaparezca, pero pueden ayudar a promover la secreción adecuada de insulina o reducir los niveles de glucosa en sangre, y aliviar algunos de los síntomas asociados con la resistencia a la insulina, como confusión mental, fatiga, dificultad para concentrarse, o f alta de energía. ¿Qué vale la pena complementar con resistencia a la insulina? ¿Qué suplementos han demostrado que funcionan y pueden ayudar?

Aunque la resistencia a la insulina no es una enfermedad en sí misma, sino parte del síndrome metabólico, los médicos suelen recomendar medicamentos para regular los niveles de azúcar en la sangre además de la dieta o el ejercicio en las personas que la padecen. También vale la pena considerar el uso de suplementos que ayuden a reducir los niveles de azúcar, aumentar la sensibilidad de las células a la insulina o aliviar los molestos síntomas asociados con la resistencia a la insulina.

Sin embargo, no debe usarlos por su cuenta: es fácil sufrir una sobredosis y también pueden interactuar con medicamentos o falsificar los resultados de las pruebas. Antes de iniciar la suplementación, siempre es necesario consultar a un médico o dietista y ajustar el tipo de suplemento y su dosis; a veces, para ello, es necesario determinar la concentración de vitaminas o minerales específicos en la sangre. ¿Qué suplementos son efectivos para la resistencia a la insulina y cómo funcionan?

Vitamina D3

90 por ciento Los polacos tienen una deficiencia, mientras que numerosos estudios científicos han demostrado que existe una relación entre la concentración de vitamina D y la insensibilidad de las células a la insulina, es decir, la resistencia a la insulina. Los receptores de vitamina D se encuentran en casi todas las células del cuerpo, incluidos los islotes de Langerhans en el páncreas.

Esto demuestra que la vitamina D participa en los procesos de secreción de insulina y también sensibiliza los tejidos a ella. La investigación muestra que también puede afectar indirectamente al páncreas, lo que influye en la tasa de absorción de calcio. El efecto de un nivel demasiado bajo de vitamina D3 es un nivel insuficiente de calcio en el cuerpo y, por lo tanto, una secreción anormal de insulina.

Por lo tanto, con resistencia a la insulina, vale la pena medir el nivel de vitamina D3 en la sangre, ya que puede requerir suplementos o, en el caso de una concentración muy baja, tratamiento con vitamina D endosis terapéuticas siempre determinadas por el médico.

Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 funcionan de muchas maneras diferentes en nuestro cuerpo. Pueden tener un efecto positivo sobre el peso corporal, limitando el crecimiento del tejido adiposo (aceleran el metabolismo y la aparición de saciedad, reducen el apetito), normalizan la presión arterial y reducen la liberación de glucosa del hígado.

Los omega-3 también tienen propiedades antiinflamatorias (lo cual es importante en el caso de resistencia a la insulina acompañada de inflamación crónica), reducen el riesgo de desarrollar enfermedades coronarias e inhiben el desarrollo de diabetes tipo II. Los estudios han demostrado que pueden mejorar la sensibilidad de las células a la insulina, reducir los marcadores de inflamación y reducir el hígado graso.

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Magnesio

Su deficiencia en la dieta puede provocar resistencia a la insulina, ya que este elemento es muy importante para la acción de la insulina y para la homeostasis de la glucosa. Los niveles demasiado bajos de magnesio pueden alterar los procesos de secreción de insulina y reducir la sensibilidad de los tejidos a esta hormona, así como provocar el desarrollo de inflamación.

Según algunas hipótesis, la deficiencia de este elemento también puede reducir la actividad de los receptores de insulina. La suplementación con magnesio (cuando es deficiente) puede mejorar la glucemia y la sensibilidad a la insulina, así como el perfil lipídico.

Debe ser considerado especialmente por personas que toman metformina (recomendado no solo para diabéticos, sino también para personas que, además de resistencia a la insulina, tienen prediabetes), porque las investigaciones demuestran que pueden tener niveles más bajos de magnesio. Vale la pena prestar atención a la forma de la preparación: las formas orgánicas, por ejemplo, el citrato de magnesio o el lactato, se absorben mejor.

Chrome

Los llamados factor de tolerancia a la glucosa GTF que actúa como un "potenciador" fisiológico de la actividad de la insulina. GTF apoya el metabolismo de las células y las hace sensibles a la insulina. Por lo tanto, mejora el equilibrio de carbohidratos.

La suplementación con cromo puede reducir los niveles de glucosa posprandial, normalizar las fluctuaciones del azúcar en la sangre y restaurar la sensibilidad a la insulina. El cromo ha sido estudiado por muchos científicos por su papel en la reducción de peso, lo cual es importante y recomendado en la resistencia a la insulina. Los resultados de la investigación, sin embargo, no son concluyentes, porque algunos investigadores observaron una disminución en el peso corporal con la suplementación, mientras que otros no. La influencia potencial del cromo es acelerar la reducción de la grasa corporal y reducir el apetito o su mejor control.

Lo que importa es la dosis del preparado (que debe ser determinada por el médicoo un dietista según las indicaciones), así como la forma química del suplemento. Tampoco está permitido aumentar la dosis por su cuenta, porque el exceso de cromo tiene un efecto tóxico.

Cinc

Algunos estudios sugieren que la deficiencia de zinc puede empeorar la resistencia a la insulina. Un metanálisis realizado por investigadores chinos en 2022 (los resultados se publicaron en The American Journal of Clinical Nutrition), que incluyó 32 estudios en los que participaron 1700 pacientes de 14 países, mostró que la suplementación con zinc puede mejorar significativamente el control glucémico.

En comparación con el grupo de control, los pacientes que recibieron suplementos de zinc mostraron una reducción de la glucosa en ayunas y posprandial de dos horas, así como una reducción de la insulina en ayunas y una reducción de la hemoglobina glicosilada.

Las personas con resistencia a la insulina que participaron en estos estudios también mostraron una reducción en el índice HOMA-IR. La suplementación con zinc también le permite reducir una concentración demasiado alta de proteína C reactiva (PCR), un nivel alto de la cual es uno de los factores de riesgo cardiovascular.

Vitaminas B

Con la resistencia a la insulina, también puede haber una deficiencia de vitaminas B, especialmente ácido fólico, vitaminas B6 y B12. Una menor concentración de estas vitaminas se asocia con una peor tolerancia a la glucosa. La deficiencia de vitamina B12 también puede estar relacionada con el tratamiento con metformina (el mecanismo de este proceso no se ha investigado a fondo, se supone que este medicamento puede provocar un crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado, lo que puede interferir con la absorción de vitamina B12). Por lo tanto, se recomienda a las personas en tratamiento a largo plazo con metformina que se complementen con vitamina B12.

Extracto de corteza de canela de Ceilán (extracto de canela)

La canela, tanto en forma de polvo (1/2 cucharadita al día) como de extracto, puede aumentar la sensibilidad de las células a la insulina y normalizar así los niveles de azúcar en sangre. La suplementación con extracto de canela reduce los niveles de glucosa en ayunas y los índices de hemoglobina glicosilada, así como los parámetros de sensibilidad a la insulina, como el HOMA-IR.

Hojas de morera blanca

Las hojas de morera contienen una serie de sustancias que promueven la salud, incluidas aquellas que tienen propiedades antidiabéticas. El extracto de morera blanca es un ingrediente de muchos suplementos para diabéticos, mientras que las hojas se pueden comprar secas e infusionadas como el té.

\ Se ha demostrado que una infusión de hojas de morera blanca reduce los niveles de glucosa en sangre (especialmente después de una comida). Deben sus propiedades hipoglucemiantes, entre otros compuestos contenidos en las hojas, especialmente 1-desoxinojirimicina (DNJ) y sus derivados.

Reducen la actividad de la α-glucosidasa, que dificulta la absorción de azúcares en el intestino, reduciendo la subida de glucosa en sangre. La dosis del suplemento debe consultarse con un especialista y suplementarse bajo su supervisión, ya que el exceso de mora puede provocar un aumento de los niveles de insulina, lo que no se recomienda en caso de resistencia a la insulina.

Melón amargo

El melón amargo es un tipo de melón que parece un pepino con una piel ondulada. En la medicina tradicional china, se ha utilizado durante siglos principalmente para tratar la indigestión.

Los compuestos que contiene esta planta actúan sobre el organismo de forma similar al ejercicio: activan la enzima AMPK, gracias a la cual la glucosa que circula por la sangre se convierte en energía. Dado que los efectos de los suplementos de melón amargo pueden reducir significativamente los niveles de azúcar y aumentar los efectos de algunos medicamentos (incluidos los medicamentos para reducir el colesterol), consulte a su médico antes de tomarlo.

Alholva

La alholva (hierba de fenogreco, alholva) es una planta de la familia de las leguminosas, cuyas semillas han demostrado mejorar los parámetros metabólicos. Varias sustancias están presentes en las semillas de fenogreco, que afectan positivamente tanto los niveles de glucosa en sangre como la sensibilidad a la insulina.

Uno de ellos es el galactomanano, un polisacárido que retrasa el vaciamiento gástrico para que la subida de glucosa en sangre después de una comida sea menor. A su vez, el aminoácido 4-hidroxiisoleucina y los polifenoles mejoran la sensibilidad de las células a la insulina. La inclusión de semillas de fenogreco o un suplemento en su dieta mejora los niveles de glucosa en sangre en ayunas.

EGCG - extracto de té verde

EGCG es galato de epigalocatequina, es decir, extracto de té verde. Es un antioxidante muy potente, acelera el metabolismo y reduce el riesgo de complicaciones típicas de la diabetes tipo II, incluidas las enfermedades cardiovasculares.

Los estudios han demostrado que la suplementación con EGCG reduce la glucosa plasmática en ayunas y la insulina sérica en ayunas, también reduce los índices de hemoglobina glucosilada y mejora la sensibilidad celular a la insulina.

Ácido alfa lipoico (ALA)

El ácido alfa-lipoico es un compuesto soluble en agua y liposoluble, por lo que puede actuar en células y tejidos, así como a nivel de las membranas celulares. Aumenta la sensibilidad de las células a la insulina, reduce los niveles de glucosa en sangre y apoya su transporte a las células. Pero ese no es su único efecto beneficioso en la resistencia a la insulina.

Este compuesto intensifica los procesos de captación de glucosa por parte del hígado y los músculos,también intensifica los procesos de oxidación de la glucosa y al mismo tiempo ralentiza los procesos de formación de sus moléculas. El ácido alfa lipoico también tiene un efecto antioxidante y es beneficioso para el sistema cardiovascular.

berberina

La berberina es un alcaloide que se obtiene principalmente de los arbustos de agracejo (la mayor parte se encuentra en las raíces, los tallos y la corteza). La mención de sus beneficiosas propiedades antidiabéticas ya apareció en estudios de 1986. Es uno de los suplementos más conocidos recomendados para la resistencia a la insulina: reduce los niveles de glucosa e insulina en sangre tanto en ayunas como después de las comidas, también reduce los triglicéridos y reduce la inflamación.

Se compara su eficacia con la de la metformina utilizada en resistencia a la insulina, prediabetes y diabetes tipo II. Sin embargo, tenga cuidado con la berberina cuando tome metformina, ya que pueden interactuar.

Extracto de arándano

El extracto de arándano es rico en, entre otros, en antocianinas, pigmentos naturales que, según las investigaciones, pueden mejorar la sensibilidad de las células y los tejidos a la insulina. Lo hace activando ciertos procesos, incluida la reducción de la concentración de proteína C reactiva y la activación de la proteína quinasa.

Curcumina

Este es el tinte que le da a la cúrcuma su color amarillo anaranjado. La curcumina tiene un efecto antiinflamatorio y se ha demostrado que es beneficiosa en la resistencia a la insulina. La curcumina reduce la glucosa en ayunas hasta en un 22 por ciento. (que se confirmó en un gran metanálisis que incluyó a más de 1800 personas), también afecta el nivel de insulina, p. aumentando la captación periférica de glucosa y, como resultado, reduciendo la resistencia a la insulina.

Vale la pena elegir suplementos de curcumina con la adición de piperina (un componente de la pimienta negra), que mejora significativamente su absorción.

Probióticos

Las cepas de bacterias probióticas también pueden ayudar a las personas con resistencia a la insulina. La investigación sobre el uso de probióticos llevada a cabo en la Universidad de Medicina de Poznań ha demostrado que la terapia con probióticos con preparados que contienen muchas cepas de bacterias puede reducir la obesidad, disminuir los niveles de insulina y glucosa - y así mejorar el índice de resistencia a la insulina HOMA-IR - y sellar la barrera lipídica y aliviar la inflamación en los intestinos causada por la disbiosis.

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