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Correr no tiene muchas contraindicaciones, de ahí que esta disciplina sea una de las formas de actividad física más populares en la actualidad. Correr mejora la circulación, quema muchas calorías y mejora la eficiencia del cuerpo, pero ¿todo el mundo puede correr? Consulta cuáles son las contraindicaciones sanitarias para correr y entérate de quién puede practicar este deporte.

Las contraindicaciones para correrson realmente pocas. La naturaleza de este deporte, es decir, el entrenamiento aeróbico en el rango del 55-85% de la frecuencia cardiaca máxima, hace que correr de forma segura mejore la resistencia, nuestro sistema circulatorio funcione mejor, aumente la eficiencia de todo el cuerpo, y al mismo tiempo quemamos muchas calorías. Además, correr no requiere de grandes desembolsos económicos, puedes hacerlo en cualquier lugar y a cualquier hora del día.

Debido a la técnica relativamente fácil y al bajo riesgo de lesiones, la lista de contraindicaciones para correr es corta. Esto no significa, sin embargo, que todo el mundo pueda practicar este deporte. ¿Quién puede correr y debe extremar las precauciones o abandonar por completo esta disciplina?

Descubre cuáles son las contraindicaciones para correr.

Contraindicaciones de salud para correr

Correr es una actividad física que es segura para la salud, pero existen algunas excepciones que imposibilitan la práctica de este deporte.

1. Obesidad

Correr no es recomendable para personas con sobrepeso. Desafortunadamente, cuanto mayor es el peso corporal, más vulnerables son nuestras articulaciones a sobrecargas y lesiones. Las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo estarán especialmente estresadas. Algunas fuentes dicen que las personas cuyo IMC (Índice de Masa Corporal) es superior a 25,0 kg/m2no deben correr, pero generalmente se acepta que el segundo grado de sobrepeso es una contraindicación, es decir, la obesidad en el rango de IMC, que es 30.0-39.9 kg / m2 . Correr está definitivamente prohibido con los llamados obesidad mórbida, que indica un tercer grado de sobrepeso, es decir ≤40,0 kg/m2, y supone un grave riesgo para la salud.

¡La obesidad no debe confundirse con tener un poco de sobrepeso! Correr es incluso recomendable para personas con unos kilitos de más o para aquellas que quieran reducir el porcentaje de grasa corporal. Para no ejercer demasiada presión sobre las articulaciones, debe correr sobre una superficie blanda. En lugar de una acera, elige un camino forestal o caminos especiales destinados a corredores.

2.Enfermedad cardíaca

Otra contraindicación para correr son las enfermedades del corazón y del sistema cardiovascular. Las personas después de un ataque al corazón no pueden correr. Es causada por la isquemia de las arterias coronarias que irrigan el corazón. Cualquier actividad física que sea muy extenuante está prohibida porque puede resultar en otro ataque al corazón y, en consecuencia, la muerte.

Las personas con cardiopatía isquémica que no tienen obstrucción de las arterias coronarias pueden permitirse caminar levemente, pero siempre con comodidad y sin perder el aliento. Las personas que sufren de hipertensión deben consultar a un médico acerca de correr. La actividad de correr no está estrictamente prohibida, pero depende de la gravedad de la enfermedad. Con la dosis correcta de medicación y un control constante de la presión arterial, será posible correr.

3. Problemas articulares

En primer lugar, vale la pena prestar atención a la artritis reumatoide de la rodilla, porque son las rodillas las que se explotan mucho al correr. La inflamación de la articulación del tobillo, que se manifiesta por un dolor agudo en la rodilla, también será una contraindicación importante para correr. Además, los principiantes deben prestar especial atención a la correcta técnica de carrera, ya que la colocación incorrecta del pie (el movimiento debe colocarse desde el metatarso) puede agravar aún más las enfermedades de las extremidades inferiores.

Cualquier problema de salud en los pies también nos impedirá correr, por ejemplo, espolón en el talón, fascitis plantar. Estas condiciones se manifiestan por fuertes dolores en el metatarso y son causadas por una alta sobrecarga articular. Estos problemas afectan principalmente a las personas con sobrepeso y excesiva pronación y valgo del pie. El espolón calcáneo y la fascitis plantar también pueden ser causados ​​por el uso de zapatos ajustados e incómodos, y primero se deben proporcionar zapatos cómodos para correr.

Cuando correr no es una contraindicación, pero genera molestias

Graves contraindicaciones de salud para correr, como la obesidad, enfermedades cardíacas y articulares, nos excluyen de la posibilidad de realizar esta actividad física. Sin embargo, existen otras dolencias de salud que no necesariamente nos impiden correr por completo, pero que pueden resultar molestas e incómodas. Entonces puedes eliminar esta dolencia o dejar de correr.

1. Asma bronquial e inducida por ejercicio

Ambos tipos de asma se manifiestan por un fuerte y violento ataque de tos ahogada. Sin embargo, ninguna de estas enfermedades es una contraindicación para hacer footing si se toman los medicamentos adecuados.

Si sufres de esta condición, disminuye tu ritmoesfuerzo. Correr por la mañana o después de la lluvia también puede ser de ayuda, entonces la concentración de polen en el aire es menor y los bronquios están menos irritados. Esta regla se aplica principalmente a las personas alérgicas.

2. Diabetes

El ejercicio físico sistemático aumenta la sensibilidad de los tejidos a la insulina. En la diabetes tipo 2, provocada por un mal funcionamiento de la insulina en la sangre, lo más recomendable es trotar, pero cuando no se es obeso y estas enfermedades suelen estar relacionadas.

Las personas que padecen diabetes tipo 1 (un defecto en la producción de insulina) también pueden permitirse la actividad física que es el jogging, pero deben llevar dosis constantes de insulina.

La diabetes que sufre de retinopatía, neuropatía y nefropatía definitivamente no puede correr.

Vale la pena saberlo

¿El embarazo es una contraindicación para hacer footing?

Correr durante el embarazo no está prohibido, pero debe consultarse con el médico tratante. Hay que tener en cuenta la etapa del embarazo y la salud de la futura madre y el niño.

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