Fitness significa aptitud física: fuerza, potencia muscular, resistencia, flexibilidad, destreza, agilidad. No es tan fácil conseguirlo, pero hay que intentarlo y hasta hay que intentarlo, porque estar en buena forma física también te da salud mental y alegría.

Fitnesses la actividad más versátil que combina varias formas de ejercicio. Utiliza varios tipos de equipos, lo que añade variedad a las actividades. Para que el entrenamiento físico sea efectivo y seguro, debe realizarse de acuerdo con las reglas establecidas y adaptadas a la edad, el sexo, el nivel de avance y las posibles enfermedades.

Las clases de fitness se dividen en resistencia, fuerza y ​​formas combinadas. Entre ellos se encuentran ejercicios adelgazantes que nos hacen perder grasa innecesaria. Los ejercicios para fortalecer y moldear la figura, además de quemar grasa, también fortalecen y esculpen partes individuales de los músculos. Los ejercicios de estiramiento nos hacen más flexibles y ágiles. A su vez, los ejercicios pro-salud son entrenamientos enfocados en la prevención del dolor de espalda, enseñando la postura correcta del cuerpo, fortaleciendo los músculos posturales debilitados - mejorando la resistencia de los músculos abdominales, de la espalda y de los glúteos, la movilidad de la columna, estirando varios grupos musculares.

Fitness también incluye clases de pelota. Es un entrenamiento multidimensional que permite equilibrar el tono muscular del lado derecho e izquierdo del cuerpo. Los ejercicios coreográficos son excelentes para aquellos a quienes les gusta bailar y al mismo tiempo les gustaría perder peso, ganar flexibilidad, cambiar su figura, mejorar la coordinación. Todos son conducidos al compás de la música.

Ejercicios de fitness: Pilates es bueno para principiantes

El entrenamiento físico se puede iniciar en cualquier momento de su vida. Pilates puede ser una buena forma de empezar. Estas son clases que combinan elementos de yoga, estiramientos y ejercicios de modelado corporal. Se llevan a cabo en posiciones propicias para aliviar la columna vertebral y otras articulaciones. Combinados con la técnica de respiración correcta, proporcionan una relajación adicional. Durante estos ejercicios, los músculos profundos responsables de la postura trabajan; en otros tipos de ejercicios dinámicos con música, estos músculos solo están involucrados en una medida mínima. Es un error pensar que las personas con problemas de espalda o lesiones no deben hacer ejercicio. La única condición es la selección, en consulta con el instructor, de las clases apropiadas. En ambosEn algunos casos, el movimiento es un estimulante, y cuando se usa correctamente, siempre conduce a la salud.

Fitness: puedes elegir entre ejercicios de adelgazamiento, estiramiento y fortalecimiento…

Hay tantas propuestas de clases de fitness que es difícil presentarlas todas. Estos son algunos especialmente interesantes.

  • Body pump: entrenamiento de resistencia y fuerza con el uso de pesas. Está dirigido a esculpir y fortalecer los músculos y aumentar su resistencia.
  • Cardio funk: podría llamar a estas clases un baile callejero en una marcha. Pérdida de peso garantizada, además, fortalecemos el corazón, es decir, mejoramos el estado.
  • Circuito - clases realizadas con el uso de pasos y otros accesorios: barras, pesas, expansores de goma. Fortalecen todos los grupos musculares; una gran manera de deshacerse de la grasa subcutánea.
  • Zumba: una combinación de baile y ejercicios aeróbicos inspirada en los ritmos latinos. Los pasos seleccionados forman una secuencia cerrada repetida varias veces durante una canción, hay un conjunto diferente de pasos para cada música. Zumba mejora la coordinación, moldea el cuerpo y por su carácter aeróbico ayuda a perder peso.
  • Steop & Shape - entrenamiento por intervalos que mejora la condición y reafirma el cuerpo. Son ejercicios con complementos intercalados con pasos sencillos en el escalón
  • Aeroboxing: combina ejercicios aeróbicos con elementos de las artes marciales: kick-boxing, taekwondo, boxeo, aikido y karate, que se realizan al ritmo de la música. Una buena forma no solo de descargar energía, sino también de mejorar el rendimiento, moldear el cuerpo, perder algunos kilos; moldea perfectamente los músculos abdominales.;
  • Power Jump: modelar la figura mientras se baila en el trampolín. Muy divertido.
  • SLIDE: los movimientos similares al patinaje se realizan sobre una alfombrilla especial.
  • Hydrospinning: montar una bicicleta estacionaria en el agua. No solo mejora la condición, sino que también moldea la figura.

Fitness: el ejercicio aeróbico te oxigenará y te ayudará a quemar grasa

El ejercicio aeróbico, que incluye no solo aeróbicos, sino también nadar, caminar, correr, remar, andar en bicicleta, ahora es parte del estado físico. Son ejercicios en los que el corazón late más rápido de lo habitual durante largos periodos de tiempo. La sangre circula más rápido, entregando más oxígeno a las células y tejidos, incluido el músculo cardíaco.

Hacemos ejercicio a un ritmo moderado, aproximadamente 65-75 por ciento. frecuencia cardíaca máxima. Luego, el cuerpo quema el tejido adiposo de manera más eficiente. Al mismo tiempo, mejoramos la coordinación motora. Dependiendo de su peso corporal, tipo e intensidad de los ejercicios físicos, puede quemar de 300 a 500 kcal por hora. la mayoría enstep, menos durante las clases de fitball o pilates.

Fitness - ejercicios con la cabeza

Los ejercicios aeróbicos promovidos por Jane Fonda se pusieron de moda en la década de 1980. El entrenamiento era intenso y consistía principalmente en diversas variantes de carreras y s altos rápidos.

Después de algunos años, los médicos decidieron que tales ejercicios son adecuados para personas sanas y bien entrenadas, pero para alguien que practicó por última vez en clases de educación física, definitivamente no. Sin embargo, el desarrollo metódico de las clases individuales hizo de los aeróbicos un entrenamiento seguro y con efectos sobre la salud. También hay algunas reglas generales a seguir.

  • Haga ejercicio regularmente, 2-3 veces por semana, mínimo 30 minutos. A veces deben ser actividades de fortalecimiento, a veces coreografía o cardio, y a veces estiramiento.
  • No olvide calentar antes del ejercicio y estirar los músculos después del ejercicio.
  • Coma una comida pequeña al menos una hora antes de hacer ejercicio. Después del entrenamiento, y dentro de media hora, un pequeño refrigerio
  • Puede hacer ejercicio por la mañana; luego, el entrenamiento le dará un impulso de energía para todo el día, o por la tarde, cuando el ejercicio funciona como un antídoto contra la fatiga

Entrenamiento con máquinas: todos los músculos trabajan

Durante media hora de entrenamiento, todos los músculos trabajan en máquinas hidráulicas. Las máquinas están diseñadas de tal forma que no necesitas cambiar el aparato en el que haces ejercicio para trabajar los músculos antagonistas. Resistencia, la carga funciona en ambos sentidos. Gracias a la estructura de dos fases, en realidad realizamos el doble de ejercicios en el doble de tiempo. Todo el entrenamiento se lleva a cabo en un círculo de 8 o más dispositivos. Cada máquina tiene una duración de 45 segundos, con ejercicio aeróbico en el medio. Puedes caminar, correr en el lugar o simplemente subir el escalón. Al hacer una amplia variedad de ejercicios para todos los grupos musculares a un ritmo óptimo, el entrenamiento en circuito mejora tanto la fuerza como la resistencia.

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