Mi nombre es Magda, tengo 24 años, peso 72 kilos y mido 164 cm. Tengo un poco de sobrepeso, ¿cuál es la mejor manera de perder peso?

Sra. Magda, De hecho, su IMC, es decir, el índice de masa corporal, es elevado, ya que asciende a 26,7 kg/m2. Sin embargo, el IMC no es del todo fiable porque no tiene en cuenta, por ejemplo, la estructura corporal. No sé qué tipo de complexión representas (huesos pequeños o masivos, si eres musculoso o no). Valdría la pena examinar el nivel de tejido adiposo y luego determinar exactamente cuántos kg podría reducir su peso corporal. En cuanto al ajuste de la dieta, tengo muy poca información sobre usted. En primer lugar, se trata de tu historial de salud y nutrición, es decir, si tienes algún trastorno metabólico, tomas medicamentos de forma permanente y cuáles, en qué cantidades e intervalos sueles comer. La actividad física también es importante porque su f alta o alta intensidad determina cuánto, qué y cómo se debe comer. En una nota muy general, puedo recomendar 4-5 comidas pequeñas (3 comidas principales y 1-2 meriendas). Comer cada 3-4 horas y comer otros alimentos 2-3 horas antes de acostarse. Vale la pena prestar atención a la composición de calidad de su menú. Debe incluir verduras (incluidas las legumbres) y frutas (con frutas hasta 300 g), productos lácteos magros, aves, pescado y productos integrales (pan integral, pasta cocida al dente, sémola gruesa) grandes cantidades de frutos secos y semillas. Para obtener más detalles y una dieta segura para usted, comuníquese con su dietista. Esta es la mejor solución si desea reducir permanentemente su peso corporal. Un saludo y mucha suerte

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.

Agnieszka Ślusarska

Propietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl

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