Perdió 5, 10, 15 kilogramos y volvió a su peso anterior en poco tiempo. No eres el único que no puede hacer frente a la pérdida de peso. La razón suele estar en la psique. Ninguna dieta será efectiva a menos que cambies tu forma de pensar. Te sugerimos cómo hacerlo.

Los psicólogos señalan que la principal razónpara comermás allá de toda medida son los estados emocionales desagradables y la incapacidad para hacer frente a los problemas cotidianos. Por lo tanto, para queadelgazarsea un éxito, comience por observar sus emociones y hacer algunos cambios. También hay que aprender a comer sabiamente, es decir, según las necesidades del cuerpo .

Pérdida de peso saludable: ¡evita estos 5 errores!

Dieta excesivamente restrictiva - falla del ladrillo

Los menús demasiado restrictivos, que prometen perder peso en poco tiempo, suelen fallar y solo arruinan la psique. Provocan pensamientos constantes sobre la comida, nerviosismo, culpa. Como consecuencia, alimentan el apetito y en lugar de perder peso, engordan. Para evitar esto, debe perder peso lentamente pero constantemente cambiando su estilo de vida actual. Porque no se trata solo de perder peso, sino de mantener el peso. Para algunos puede llevar varios meses, otros incluso varios años.

No seas un verdugo de ti mismo, no te hagas daño con las dietas

Las personas con sobrepeso tienden a tener baja autoestima y no se gustan a sí mismas. Así lo ilustra bien la película "Agua para elefantes", estrenada recientemente en nuestros cines. Esta es la historia de un elefante que terminó en el circo. El dueño del circo cree que la mejor manera de enseñar nuevos trucos a un animal es tratarlo con dureza con una fusta. Pero fracasa, el elefante hace todo a pesar de ser mutilado. También hay un "buen policía", un veterinario que se acerca al animal con mucho cuidado, cuida sus heridas, habla. El elefante comienza a cooperar con él y aprende trucos en agradecimiento por haber sido bien tratado. Las personas con sobrepeso tienden a ser tan estrictas consigo mismas como un entrenador despiadado. Al seguir dietas restrictivas, se lastiman como una herramienta afilada. ¡No es el camino! Si quieres perder peso, tienes que cambiar tu enfoque hacia ti mismo. Este debería ser el punto de partida para futuras acciones. Al repetirme a mí mismo: estoy gordo, sin esperanza, no tengo fuerza de voluntad, hay muchogravedad. Tienes que aprender a mirarte con delicadeza, con cuidado, con interés y a dialogar contigo mismo, en lugar de acusarte. Si no lo aprende, su pérdida de peso no tendrá éxito. ¿Por qué? Porque dará lugar a una pelea entre una imagen imaginaria, muchas veces irreal (p. ej. pesaré 50 kilos, aunque nunca he pesado tanto) y un cuerpo que resiste, porque no le sienta nada bien. Una meta poco realista conduce a la frustración y a la merienda. Piensa en cómo eras antes de subir de peso, cuál es la complexión de tu madre, qué estilo de vida llevas o practicas deportes. Perder peso es el uso de la grasa almacenada. Esto está garantizado por una dieta adecuada con calorías reducidas y una dosis de ejercicio, adaptada a las necesidades individuales. Un dietista inteligente le ayudará con esto.

El suelo es una buena motivación: ¿por qué quieres pesar menos?

Las personas con sobrepeso se sienten inferiores a los demás (ya menudo son percibidas como tales), no creen en sus propias fuerzas, sienten remordimientos por no poder controlar su apetito. Quieren adelgazar porque creen que así ganarán valor. Intenta pensar diferente: tengo muchas ventajas, pero quiero verme un poco mejor. La motivación para el cuidado personal es un camino más fácil hacia el éxito porque no desencadena emociones negativas que no te ayuden a perder peso. Tienes que responder a la pregunta ¿por qué quiero bajar de peso? ¿Para ti o para los demás? Lo mejor es que escribas tus metas en un papel, por ejemplo: quiero verme mejor en traje de baño, usar un vestido entallado o quiero perder peso, para que al caminar por la casa en chándal, me sienta mejor, tener buen humor y más energía. Nunca es 100 por ciento sencillo, pero cuantos más objetivos apunte hacia adentro, más probabilidades tendrá de tener éxito esta vez. ¡Quiero perder peso por mí mismo!

Dieta, pérdida de peso: ¿por qué volvió a fallar?

Muchas personas que ya han intentado perder peso creen que al no cambiar nada en sus vidas, ahora lograrán el éxito. A partir del lunes seguiré la misma dieta o más restrictiva, pero esta vez lo conseguiré porque aplastaré más. ¿De dónde va a venir de repente esta fuerza de voluntad? Lo ideal es que existan pastillas milagrosas o alguna otra forma de bajar de peso sin ningún esfuerzo, pero el problema es que no llegará lo mismo, así que en vez de esperar un milagro, trata de responder a la pregunta por qué estás subiendo de peso, qué tienes control sobre y lo que no puedes cambiar. Esta conciencia es muy importante desde el principio. Puede marcarlo en el gráfico, por ejemplo, en forma de círculo: poco ejercicio - 15%, muchos dulces - 40, bocadillos - 50. Si el sedentarismo es el culpable, tengo que apuntarme a una piscina. piscina, si son dulces, cómelosmucho menos. Algunas personas buscan al culpable fuera de sí mismos, porque esa es la forma más fácil. Alguien escribirá: genes - 80 por ciento Si no ves tu culpa, no hay nada que cambiar. Pero no te engañes…

Tienes que controlar tus emociones, y la comida no es una panacea para la frustración

Por lo general, va de la mano: estoy satisfecho, no tengo hambre, tengo un chandra, busco comida. Durante el estrés crónico, aumenta la cantidad de hormonas encargadas de estimular el apetito y almacenar grasa, especialmente en el abdomen. Necesitas saber qué te está dando la incomodidad de comer. Y luego, si es posible, comprenderlo y eliminarlo de la vida, o aprender a vivir con él. Trate de distinguir entre emociones difíciles: miedo, tristeza, ira, arrepentimiento. No lo tires todo en una bolsa: estoy estresado así que me lo como. Si está enojado o irritado, necesita saber exactamente qué está causando estas emociones. Cuando te das cuenta de esto, puedes distanciarte de ello. Si tu jefe ha subestimado tu trabajo, dite a ti mismo que no pasó nada de eso, cada quien tiene derecho a su opinión, y cuando la situación se repita, habla con él. No discuta los problemas del trabajo en casa. Cuando su esposo se sienta frustrado porque no ha vuelto a limpiar el apartamento, hable de sus arrepentimientos. Comer en exceso es fomentado por: pesimismo, ansiedad, conflictos con el medio ambiente. Porque comer es una forma de aliviar estados mentales desagradables, a veces llamando la atención sobre uno mismo. Mucha gente come porque está enfadada consigo misma. A veces escuchamos a alguien decir: "¡Pero me harté!" Ya en la propia redacción se contiene la irritación y, al mismo tiempo, la desaprobación de la debilidad de su carácter. No tenemos el coraje de dejar salir nuestra ira, así que nos “comemos” a nosotros mismos. Entonces comer en exceso no es complacencia propia como pensamos que es, sino daño a uno mismo, y no tiene nada que ver con el placer. No debes acumular malas emociones, porque no lleva a ninguna parte. Aprende a descansar y a lidiar con el estrés. Trate de ver el lado positivo de la vida. Todos los días, encuentra media hora para ti y luego haz lo que te gusta. Desarrolle un pasatiempo, organice chismes. Si tienes hambre, cuida algo que te distraiga de tu comida.

Tan pronto como comer te da una sensación de seguridad, puede convertirse en una adicción

Muchas personas comen sin sentir hambre. En este caso, comer no es solo una respuesta al estrés, sino también la satisfacción de la necesidad de cercanía, atención, cuidado y reconocimiento. Una mujer profesionalmente realizada que tiene una vida personal exitosa, por regla general, no hurga en el refrigerador por las noches. Si no es comida lo que te f alta, ¿de qué tienes hambre en tu vida? asociados de alimentoscon amor, paz y consuelo desde la infancia. Un niño pequeño sostenido por mamá en sus brazos encuentra consuelo en la alimentación. Cuando un bebé llora y no sabemos qué le pasa, le damos el pecho. A veces no quiere comer nada, solo quiere acurrucarse porque se siente sola en su cuna y consigue comida. Vamos al médico y como recompensa le compramos un chocolate al niño cuando se rompe la rodilla, le dan un helado y se vuelve permanente. No es de extrañar que en la edad adulta, cuando te sientes mal, te consuelas con patatas fritas, buscas chocolate. Los carbohidratos simples que contienen los dulces elevan los niveles de glucosa en la sangre, por lo que mejoran el estado de ánimo. Pero el nivel de glucosa baja rápidamente, así que volvemos a agarrar la barra. Surge un círculo vicioso. Algunas personas se vuelven adictas a una forma de regular sus emociones, por ejemplo, cuando hay una tensión que no pueden manejar, comen. A veces la incomodidad la provocan las compras o sumergirse en el mundo virtual creado por Internet. En este sentido, comer puede ser una adicción.

Quiere perder peso sabiamente - no tenga miedo del psicólogo

Si no puede hacer frente al exceso de peso por su cuenta, consulte a un psicólogo. Le ayudará a encontrar la causa del problema, indicar errores y una salida. El especialista te hará consciente de qué es exactamente cambiar tu estilo de vida, te ayudará a recuperar tu autoestima y alegría de vivir.

Importante

Conozca su apetito

Si alguien puede controlar su cuerpo, sabe cuándo ha comido todo lo que quiere y lo regula por sí mismo. Sin embargo, cada vez más personas sienten que ya no han satisfecho su hambre. Esto se ve favorecido por el común comer sobre la marcha de hoy en día, sin centrarse en lo que hay en el plato. Comemos mientras miramos televisión, en la computadora, mientras leemos el periódico, todo lo cual nos distrae. Al comer mecánicamente, rápidamente se pierde la noción de cuánto se ha comido correctamente, y la sensación de saciedad se siente con cierto retraso. Una persona con sobrepeso por lo general no siente su cuerpo. De repente, después de la ropa, nota que ha ganado kilos. Y esto no está sucediendo al lado, sino el resultado de una sensación perturbada de hambre y saciedad.. Un simple ejercicio ayudará a descubrir cuáles son sus necesidades. En una escala de más 5 a menos 5, marca qué tan hambriento estás cuando empiezas a comer y qué tan lleno estás cuando terminas. Menos 5 significa que tienes tanta hambre que no puedes soportarlo más, más 5 que estás tan lleno que estás a punto de reventar. Cuando comas, concéntrate en ti mismo. ¿Te gusta o sientes algún cambio en el estómago? ¿Qué importancia tiene cuando comes de pie y qué importa cuando te sientas, hablas o ves la televisión? Dicho entrenamiento enfoca la atención en tu cuerpo y, en consecuencia, controla conscientemente la sensación de hambre y saciedad.

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