- Ralentiza el metabolismo
- La resistencia del cuerpo disminuye
- Fuerza muscular y disminución de masa
- Estás empezando a subir de peso
- La salud se deteriora
- El riesgo de depresión aumenta
- Empiezas a envejecer más rápido
¿Se pregunta qué pasará cuando deje de hacer ejercicio? Para alguien que ha hecho ejercicio regularmente, esta no es una muy buena idea. La condición de su cuerpo puede deteriorarse significativamente después de las primeras semanas sin entrenamiento físico regular. ¡Comprueba cuáles son las consecuencias de dejar de hacer actividad física!
El ejercicio regular nos puede hacer mucho bien. Gracias a ellos, estamos más sonrientes, tenemos más energía y nos vemos mejor. Todo gracias a los procesos pro-salud que tienen lugar dentro del cuerpo cuando lo sometemos a ejercicio regular.
Entonces la condición de nuestra piel mejora, los músculos se esculpen y la grasa se quema, los órganos internos funcionan mejor, envejecemos más lentamente y tenemos articulaciones y huesos más fuertes. ¿Qué sucede cuando de repente dejamos de hacer ejercicio después de un entrenamiento regular? Conozca las consecuencias de dejar de hacer ejercicio.
Ralentiza el metabolismo
Cuando abandonamos los deportes regulares, nuestro metabolismo se ralentiza incluso varias veces. Después de aproximadamente dos semanas sin ejercicio, puede notar los primeros efectos del metabolismo lento: aumento de grasa, relajación muscular, retención de agua en el cuerpo. ¡La investigación muestra que después de aproximadamente 5 semanas sin actividad física, el aumento de tejido adiposo en nuestro cuerpo puede aumentar hasta en varios porcentajes!
Más información:
- ¿Qué es el metabolismo? ¿Qué acelera y qué ralentiza el metabolismo?
- ¿Cómo acelerar el metabolismo para perder peso más rápido?
La resistencia del cuerpo disminuye
¡La resistencia del cuerpo y la capacidad física después del primer mes sin actividad física pueden caer hasta en un 7%! Así que tras tres meses de inactividad, la resistencia de nuestro cuerpo se reducirá en más de un 20%. Esto hará que nos cansemos más rápido, que nos f alte el aire con más frecuencia y que el cuerpo empiece a debilitarse.
Esto se debe a que el entrenamiento regular dilata los vasos sanguíneos y aumenta la eficiencia celular. En este aspecto, la actividad cardiovascular es particularmente importante, ya que tiene un excelente efecto sobre el rendimiento cardíaco y aumenta la capacidad pulmonar. Si no cuidamos la actividad física regular, corremos el riesgo de sufrir hipertensión arterial, arritmias cardíacas y otras enfermedades relacionadas con el sistema cardiovascular.
Fuerza muscular y disminución de masa
No regularAl practicar deporte, nuestros músculos pierden fuerza muy rápidamente. Resulta que el proceso de pérdida de fuerza y tono muscular, es decir, tensión, puede ocurrir después de una semana sin ejercicio. Por otro lado, se pueden notar pérdidas importantes de masa muscular a partir de las dos o tres semanas.
Como puede ver, este es un período muy corto, por lo que nuestra motivación para el entrenamiento regular debe seguir siendo la misma. Sin embargo, conviene conocer la memoria muscular que conservan los músculos cuando volvemos a entrenar tras un periodo de convalecencia más largo. A las personas que solían practicar deporte con regularidad y quieren volver a la actividad física después de un largo descanso les resultará más fácil volver a un estilo de vida saludable.
Estás empezando a subir de peso
Después de una semana sin ejercicio, nuestro cuerpo comienza a almacenar más agua. Las fibras musculares pierden su potencial para quemar grasa cada vez más rápido y comienzan a encogerse, y los tejidos de nuestro cuerpo retienen cada vez más agua subcutánea. ¡Después de dos semanas, podemos aumentar de peso hasta un kilo!
Incluso con una dieta adecuada, nuestro cuerpo comenzará a acumular reservas de grasa sin actividad física. Esto sucederá porque nuestro metabolismo se ralentizará significativamente, lo que se traducirá en un menor gasto energético del organismo.
El ejercicio impulsa el metabolismo, por lo que cuando entrenamos podemos ingerir más calorías sin temor a que se depositen en forma de faja abdominal. Las investigaciones muestran que si sigues una dieta adecuada después de 3 meses sin hacer ejercicio, ¡puedes aumentar de peso de 3 a 4 kilogramos!
La salud se deteriora
Cuando dejamos de hacer ejercicio, aumenta significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares, enfermedades cardiovasculares o diabetes tipo 2. Todo porque el entrenamiento regular regula la presión arterial y fortalece nuestro corazón, gracias al aumento de la eficiencia del cuerpo. El deporte actúa como una medicina en nuestros vasos sanguíneos, gracias a él funcionan de forma mucho más eficaz.
Además, después de suspender la actividad física regular, el nivel de azúcar en la sangre aumenta significativamente y somos más propensos a picos repentinos, de ahí el riesgo de desarrollar diabetes. Cuando hacemos ejercicio, el azúcar se toma de los músculos en forma de glucógeno muscular, lo que evita que se acumule en el cuerpo.
El ejercicio regular de deportes aumenta el número de linfocitos responsables, entre otros, de una buena inmunidad.
La menor inmunidad del cuerpo es otra consecuencia del abandono de la actividad física. El ejercicio regular de los deportes aumenta la cantidad de linfocitos. Cuando dejemos de hacer actividad física, nuestra inmunidad caerá después de solo dos semanas sin¡ejercicio! Hablamos de ejercicio moderado, donde la frecuencia cardiaca es de 110-140/min. Los entrenamientos intensivos y frecuentes pueden tener el efecto contrario.
Lea también: Inmunidad: 9 formas de fortalecer la inmunidad del cuerpo
La obesidad es una enfermedad causada, entre otras cosas, por la f alta de ejercicio. ¡Gracias a la actividad física sistemática, podemos aumentar el metabolismo hasta tres veces! Vale la pena saber que en promedio cada 10 años la tasa metabólica cae un 20%. Cuando hacemos deporte al menos tres veces por semana, tenemos la oportunidad de prevenir este proceso.
El riesgo de depresión aumenta
Cuando hacemos ejercicio regularmente, mantenemos un alto nivel de endorfinas, las hormonas de la felicidad en nuestro cuerpo. Durante el ejercicio, es posible que no lo sintamos directamente, pero después de terminar la actividad, nos sentimos satisfechos, relajados y ¡simplemente estamos sonriendo! Es la influencia beneficiosa del deporte en nuestra psique lo que nos hace sentir tan bien.
Cuando dejamos de hacer ejercicio, no nos damos esos estímulos mentales positivos. Además, el entrenamiento regular regula el nivel de la hormona del estrés, es decir, el cortisol, en nuestro cuerpo, también ayuda a dejar de lado las emociones negativas y simplemente a regenerarse mentalmente. La actividad física también apoya el trabajo del cerebro y asegura el suministro de sangre a este órgano. Como resultado, estamos más concentrados, tenemos mejor memoria y mantenemos la agudeza mental.
Empiezas a envejecer más rápido
El entrenamiento regular elimina las toxinas de nuestro cuerpo, lo que hace que todos los órganos internos funcionen menos. Gracias al ejercicio estamos mejor abastecidos de sangre y no solo mejora el estado de la piel, sino también el trabajo de órganos importantísimos, como el corazón, el hígado, los pulmones y los riñones.
Además, si renunciamos a la actividad física, ¡tenemos que tener en cuenta que estamos renunciando a uno de los mejores métodos contra el envejecimiento! El entrenamiento regular apoya la lucha contra los radicales libres que causan el envejecimiento del cuerpo, porque la actividad física apoya la producción de anticuerpos capaces de combatir los radicales libres.