Es posible adelgazar los fines de semana. ¿No puedes abrocharte tus jeans favoritos porque tu barriga sobresale como si alguien la hubiera inflado? Te sientes hinchado. Es hora de una dieta rica en fibra y bacterias beneficiosas para ayudarlo a digerir sus alimentos y mantenerlos ligeros. ¿Cómo desarrollar un menú y un plan de dieta de fin de semana?

La dieta de fin de semanaes una gran manera devientre plano . La hinchazón es un problema para una de cada dos mujeres en Polonia. Las causas de esta vergonzosa dolencia pueden ser: mal equilibrio hormonal, estrés y errores en la dieta. Estos últimos incluyen comer comidas pequeñas muy raramente y el consumo excesivo de productos tales como: legumbres, repollo, coliflor, coles de Bruselas, brócoli, leche, bebidas carbonatadas, dulces, alimentos grasos y fritos, pan integral y cereales gruesos (por ejemplo, cebada perlada).

La dieta de fin de semana previene las flatulencias

¿Cuál es la dieta que mantendrá tu estómago plano como una tabla? En primer lugar, es fácil de digerir, rico en fibra que acelera el movimiento de los alimentos digeridos y productos que aportan Lactobacilluss P. Y Bifidobacterias. La tarea de estas bacterias es cambiar la reacción química de los intestinos, y así inhibir el crecimiento de aquellas cepas bacterianas responsables de la producción de gases.

  1. Comience la dieta el viernes por la noche y continúe hasta el sábado y el domingo.
  2. Coma porciones pequeñas, a menudo y lentamente para evitar tragar aire que luego se acumula en los intestinos.
  3. No sienta lástima por las bebidas de leche fermentada (cuando compre yogures, preste atención a la fecha de caducidad: cuanto más corta, mejor).
  4. Puedes comer mousses de frutas, puré de verduras y beber compotas secas.
  5. Suele utilizar agua mineral para mejorar la digestión y semillas de lino para facilitar el perist altismo intestinal.

Menú del viernes

Media hora antes de una comida, beber una infusión de semillas de lino (poner una cucharadita de semillas molidas en 1/2 taza de agua caliente),

Cena

  • albóndigas de arándanos - espolvorear 4 cucharadas de salvado de trigo
  • sándwich - una rebanada de pan integral (unos 30 g) untada con una cucharadita de margarina, poner 2 rebanadas de cuajada magra y 2 cucharadas colmadas de mousse de manzana. Té de frutas o hierbas (manzanilla, toronjil) para beber sinazúcar, el té verde se puede preparar brevemente.

Menú del sábado

20 minutos antes de la comida de la mañana, beba 50 ml de agua mineral amarga, por ejemplo, Wielka Pieniawa.

Desayuno

  • sándwiches: cepille 2 rebanadas de pan integral con 2 cucharaditas de margarina, agregue tomate picado (pelado), espolvoree cebollino o hierbas.
  • 2 huevos pasados ​​por agua. Un vaso de jugo de naranja y café con leche para beber.

2do desayuno

  • mousse de frutas - mezclar media taza de frambuesas descongeladas con yogur natural (150 g) y espolvorear con una cucharada de salvado.

Almuerzo

  • sopa de verduras: cocine la sopa de tomate con fideos (2-3 cucharadas), luego agregue yogur.
  • filete de trucha - 150 g de pescado espolvoreado con hierbas, horneado o al vapor, comer con zanahorias hervidas con guisantes (aproximadamente 100 g) espolvoreado con una cucharada de salvado y arroz hervido suelto (media bolsa). Compota de manzana para beber.

Té de la tarde

  • ensalada de frutas - rodajas de kiwi y mandarina, espolvorear una cucharada de salvado de trigo (se puede añadir medio paquete de yogur).

20 minutos antes de la cena, beber media taza de infusión de linaza (ver receta - menú viernes)

Cena

  • sándwiches - 2 rebanadas de pan polaco viejo (aprox. 70 g) unte con 2 cucharaditas de margarina, agregue 2 rebanadas de salchicha magra, por ejemplo, jamón (aprox. 40 g) y tomate picado (sin la piel necesaria) . Té de frutas, té de hierbas o té verde para beber.

Menú del domingo

Beber 50 ml de agua mineral amarga media hora antes de una comida

Desayuno

  • sándwiches: cepille 2 rebanadas de pan plano con 2 cucharaditas de margarina.
  • pasta - cortar en dados un huevo duro, mezclar 50 g de queso feta light picado y 4 rábanos picados, sazonar con albahaca y pimienta. Añadir 2 cucharadas de yogur. Un vaso de jugo de toronja para beber y una taza de café con leche

2do desayuno

  • un plátano mediano o un racimo de uvas

Almuerzo

  • un plato de sopa: cocine la sopa de pepino, blanquee con leche (preferiblemente leche al dos por ciento).
  • carne asada - un trozo de lomo de cerdo asado (aprox. 100 g) con 2 cucharadas de puré de patata y espinacas estofadas (1/2 paquete de comida congelada). Compota de manzanas y ciruelas o un vaso de savia de abedul para beber.

Té de la tarde

  • tortilla - batir 2 huevos con 2 cucharadas de leche y 2 cucharadas de harina, verter en la sartén y freír. Coma la tortilla con mousse de frutas (mezcle 2/2 taza de arándanos con una cucharada de yogur natural y una cucharada de salvado).

Media hora antes de la nochebebe media taza de té de linaza con tu comida.

Cena

  • ensalada - 100 g de atún (en su propia salsa) mezclar con pepino agrio y rábano finamente picados, 2 cucharadas de maíz y una pizca de cebollino picado. Sazone al gusto con hierbas, agregue una cucharada de mayonesa. Coma la ensalada con graham. Para beber - tés de frutas

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Adelgazante