La dieta del tenedor, o fork, es una nueva forma de comer, gracias a la cual puedes perder kilos innecesarios. El principio básico de la dieta del tenedor es muy simple: comer solo con tenedor en la cena. Comprueba cuáles son las otras reglas de la dieta del tenedor. ¿De qué se trata? ¿Cuánto peso puedes perder con él?
Fork dietes un tratamiento adelgazante desarrollado por Ivan Gavriloff, que no es dietista, sino un experto en el campo de la creación de marcas y sitios web. Basó los principios de la dieta del tenedor en el dicho francés: "Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo". En la dieta del tenedor, la comida más modesta del día es la cena. Todo porque durante la última comida del día solo se permiten aquellos alimentos que se pueden comer con tenedor. También se ha desarrollado una versión ortodoxa de la dieta, que le permite comer solo lo que no solo puede comer, sino también preparar con un tenedor.
¿A quién va dirigida la dieta del tenedor?
La dieta del tenedor está pensada para cualquier persona que quiera perder peso sin contar las calorías todos los días ni medir las porciones de comida.
Dieta del tenedor - reglas. ¿Qué es la dieta del tenedor?
Las reglas de la dieta del tenedorson simples: se permiten 3-4 comidas al día durante el día, que se pueden comer de manera tradicional. Solo use un tenedor en la cena. Durante la última comida del día, no solo los cubiertos restantes, sino también sus dedos no se pueden usar. Según los creadores de la dieta, el tenedor ayuda a regular no solo la cantidad sino también la calidad de lo que comemos. Por lo tanto, durante la cena se puede comer pescado, verduras y algunos alimentos ricos en almidón (por ejemplo, pasta).
No se aplican restricciones dietéticas estrictas al desayuno, que debería ser la comida más nutritiva de todas. Es más probable que el cuerpo queme calorías del desayuno que de las otras dos comidas. Gavriloff solo desaconseja los desayunos con alto contenido de azúcar y grasas animales saturadas.
A su vez, la cena debe ser rica en proteínas y almidón (por ejemplo, arroz, pasta) y verduras.Incluso las hamburguesas, las papas fritas o la pizza son aceptables para el almuerzo, pero no debe comerlas con demasiada frecuencia.
Para que la dieta del tenedor sea aún más eficaz, recuerda:
- reducir el valor energético de las comidas en 200-400 calorías
- controlar la cantidad de alcohol consumido (no más de uno o dos vasos de alcohol al día)
- control de la cantidad de sal consumida
- reducir el consumo de grasas animales
- enriquecer la dieta con frutas, verduras y cereales integrales
- ejercicio regular
Dieta del tenedor: lo que no puedes comer en la cena
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Alimentos que se pueden comer con los dedos |
Productos que se pueden cortar o untar con un cuchillo |
Alimentos que se pueden comer con cuchara |
Verduras no recomendadas para la cena |
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Dieta del tenedor - efectos. ¿Es efectiva la dieta del tenedor? ¿Cuánto peso puedes perder con él?
La dieta del tenedor es efectiva porque comer con un tenedor reduce la cantidad de alimentos que ingiere. Esto es muy importante para los productos grasos y con alto contenido de azúcar. Son nutrientes de alta energía, y cuando se ingieren por la noche, se acumulan en el cuerpo en forma de tejido adiposo, lo que resulta en un aumento de peso.
Siguiendo este método de dieta, solo puede perder de 1 a 2 kg por mes. La dieta del tenedor no es una forma restrictiva de pérdida de peso, y después de completarla, es decir, después de ganar un peso predeterminado, el riesgo del efecto yo-yo es insignificante.
Basado en: www.forkitdiet.com