El estreñimiento es una enfermedad común y subestimada hoy en día. Incorrecto, porque la consecuencia del estreñimiento frecuente es cada vez más el cáncer de colon. En la mayoría de los casos, podemos deshacernos fácilmente de los problemas con la defecación.

Uno de cada tres polacos sufre de estreñimiento, pero las mujeres lo sufren con más frecuencia. Lo que es peor, la mayoría de las veces somos culpables de nosotros mismos: comemos demasiada grasa y en abundancia, bebemos poca agua y evitamos las verduras y frutas. Es mucho menos común que la causa del estreñimiento sea una enfermedad, por ejemplo, hipotiroidismo, enfermedades abdominales, diabetes o depresión.

A veces, el estreñimiento es causado por medicamentos: antibióticos, suplementos de calcio y aquellos que combaten la acidez estomacal. Paradójicamente, el uso excesivo de laxantes puede provocar estreñimiento.

Estreñimiento - consecuencias

Debemos ser conscientes de que cuanto más tiempo está la mucosa intestinal en contacto con las toxinas, más se absorben en la sangre. Como resultado del envenenamiento a largo plazo, podemos sentir hinchazón y gases, tener problemas con la piel, olor desagradable en la boca. Nos sentimos pesados, debilitados, cansados, nos duele la cabeza. Perdemos inmunidad, aumenta el riesgo de muchas enfermedades, incl. alergias La presión prolongada e intensa sobre las heces conduce a la formación de hemorroides (que también pueden causar estreñimiento porque dificultan la defecación). Con el tiempo, la pared del intestino sobrecargado pierde su elasticidad, se desarrolla inflamación en su mucosa, lo que puede provocar erosiones y, en el futuro, cáncer.

Problema

Hablamos de estreñimiento cuando defeca menos de cada dos días, y sus heces son apretadas, secas, duras y grumosas, y su evacuación es dolorosa, requiere esfuerzo y requiere mucho tiempo para sentarse en el inodoro, o si sientes que está incompleto.

Estreñimiento - prevención

En la mayoría de los casos, puede deshacerse del problema sin la ayuda de un médico. Todo lo que necesitas hacer es cambiar tu estilo de vida y tu dieta.

  • Come frutas y verduras

La f alta de fibra dietética, demasiado calórica y difícil de digerir, contribuye al estreñimiento. Elija pan integral en lugar de pan blanco. Coma 500 g de verduras (especialmente crudas o poco cocidas) y 200-300 g de fruta al día. Come las pieles. Disfrute de las legumbres, los cereales gruesos y el arroz sin limpiar. Trate de comer medio plato de remolacha hervida o 10 ciruelas pasas cada día(verter agua hirviendo sobre ellos durante la noche, beber agua por la mañana y comer las ciruelas). Las pasas, los dátiles, los higos, las manzanas y las semillas de girasol tienen un efecto similar.

Si te gustan los bocadillos, añade una rodaja de tomate, pepino, una hoja de lechuga, un trozo de pimentón a cada uno de ellos. Se debe cocinar al menos una comida al día. Excluye dulces, chocolate, arroz blanco, pan blanco y otros productos de harina blanca, azúcar, té fuerte, comida rápida. Limite la leche de vaca y las grasas animales

  • Más bebida

Los líquidos son necesarios para que se formen las heces. Cuanto más pesamos, más líquidos necesita nuestro cuerpo. Debemos beber 2 litros al día (más en época de calor). Lo mejor es beber un vaso de agua hervida (quizás con miel) o jugo de vegetales media hora antes de una comida. No nos olvidemos de las hierbas: linaza, semillas de psyllium. Y también sobre la leche agria, el yogur, el kéfir: fuentes de probióticos, es decir, bacterias beneficiosas.

Debes hacerlo

Use una dieta rica en fibra: la norma es de 25 a 40 g por día, pero si está estreñido, debe tener más. La fibra es una fibra vegetal que nuestro cuerpo no puede digerir. En el tracto digestivo, se hinchan como una esponja, estimulando el funcionamiento de los intestinos. También eliminan los restos de comida de los intestinos, absorben toxinas y también normalizan el nivel de glucosa e insulina y reducen el colesterol.

  • Tómate tu tiempo

Los que comen cualquier cosa con prisa y sin cuidarse se hacen mucho daño. Tragan en lugar de morder. Un camino simple al estreñimiento es también la represión frecuente del reflejo fisiológico natural a la señal del recto. Esto sucede, por ejemplo, en el trabajo. Vale la pena dejar más tiempo por la mañana, porque es el momento de mayor actividad del intestino grueso y entonces un organismo que funciona bien demanda una evacuación, si esto se descuida, el colon aprende rápido: no hay necesidad de presionar , porque no se sueltan y deja de enviar señales al cerebro. Se trata de los llamados estreñimiento habitual. Los niños también son sus víctimas. Posponen ir al baño para no interrumpir su juego. Tienes que controlarlo.

  • Ejercita tu barriga

Los músculos necesitan trabajar para mantenerse en forma. No solo los músculos abdominales están involucrados en la defecación, sino también las paredes intestinales. El sedentarismo los vuelve perezosos, y fortalecerlos mejora el metabolismo.Para estimular los movimientos desparasitantes intestinales: por la mañana, acostado con el dedo índice o medio, presione el ombligo cada vez más durante 1-1,5 minutos. Repita esto regularmente durante 2 semanas

  • Agáchese durante una evacuación intestinal
  • Aplicar acupresión

Aplique una presión suave en el punto medio de la suela durante un minuto. Luego masajea la zonaen movimientos circulares durante 5-8 minutos. Realice el tratamiento en ambos pies

Debes hacerlo

Beba bebidas lácteas que contengan cultivos vivos de bacterias del ácido láctico, es decir, probióticos (por ejemplo, del género Lactobacillus acidophilus y Bifidobacterium bifidum). Se encuentran en algunos yogures, kéfir, suero de leche, leche agria. Regulan la composición de la flora bacteriana en los intestinos, facilitan la migración de los alimentos, regulan las deposiciones y al mismo tiempo mejoran la inmunidad del organismo.

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Gastrología