La natación tiene un gran efecto sobre la salud y la figura. Pero incluso si no sabes nadar, ¡vale la pena ir a la piscina! Además de nadar en la piscina, puedes practicar, por ejemplo, aquagym o aquaciclismo. El movimiento en el agua mejora la circulación sanguínea, reduce la hinchazón, fortalece los músculos, moldea la figura. Y al mismo tiempo, no cansa como la gimnasia tradicional. Vea por qué todavía vale la pena ir a la piscina con regularidad y cuáles son los beneficios de nadar para la salud.
La natación pertenece al mismo grupo de actividad física que el jogging o el ciclismo. Es un entrenamiento aeróbico, es decir, aquel durante el cual los músculos reciben una gran dosis de oxígeno necesaria para quemar las reservas de energía. Por lo tanto, este tipo de deporte es más eficaz en la lucha contra el exceso de peso. La natación tiene otras ventajas: alivia la columna vertebral, involucra todos los grupos musculares y moldea el cuerpo.
El hombre nace con el instinto de nadar. Pero como este reflejo no se mantiene en la primera infancia, desaparece. Entonces tenemos que volver a aprender a movernos en el agua, lo cual no es fácil para todos. Sin embargo, vale la pena adquirir esta habilidad, porque la natación es, con mucho, la forma de actividad más perfecta, apta para personas de todas las edades, incluidos los enfermos. No sobrecarga el sistema locomotor y el esfuerzo se distribuye uniformemente por todo el cuerpo.
Natación y salud
La natación es saludable porque tiene un impacto integral en el cuerpo. Como todo ejercicio aeróbico, reduce el colesterol, fortalece el corazón y mejora la circulación. El entrenamiento regular puede ayudar en el tratamiento de enfermedades como la hipertensión, la aterosclerosis y la diabetes. La natación no sobrecarga las articulaciones como, por ejemplo, trotar, por lo que se recomienda para personas obesas.
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Independientemente del estilo que nademos, prácticamente todos losmúsculosfuncionan. Pero la natación de espalda es la más fácil y aconsejable en condiciones de columna. No causa tal tensión de la cintura escapular y la curvatura de la cruz como una rana. La "cresta" se recomienda para algunos defectos ortopédicos, como la escoliosis profunda.
- Aún así, noté que la mayoría de la gente hace ranas. La mayoría de las veces "a la manera del director", es decir, con la cabeza en alto, dice Małgorzata Witmanowicz, instructora de natación, especialista en recreación y turismo. - ContraAparentemente, la rana es una técnica difícil, especialmente la cubierta, porque requiere una combinación precisa de movimiento y respiración. La "cresta" es más fácil y saludable. Pero sin exagerar, no puede lastimarse con una rana durante la natación recreativa, y esto es suficiente para mantenerse en forma y bienestar. ¡No tenemos que nadar de forma competitiva de inmediato!
Comprobar: nado de rana - técnica correcta
Nadar y una figura esbelta
No todos los movimientos en el agua son efectivos para combatir el sobrepeso. Si no tenemos una técnica de natación bien dominada, nos cansaremos rápidamente y los resultados no serán efectivos. Es importante saber que el cuerpo comienza a extraer energía de las reservas en el tejido adiposo solo después de aproximadamente 20 minutos de ejercicio intenso. Para hacer frente a esto, debemos movernos correctamente en el agua. Entonces, tomemos algunas lecciones con un instructor que corregirá nuestro estilo de natación.
La natación deportiva no es la única forma de actividad física en el agua que ayuda a perder peso. Un gasto de energía similar se produce durante los aeróbicos acuáticos, el fitness acuático y la natación correctiva. Los especialistas en pérdida de peso recomiendan 40 minutos de esfuerzo 3-4 veces por semana. Esto también se aplica a la natación.
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Nadar en la piscina: ¿por dónde empezar?
Si crees que en lapiscinasolo encontrarás grandes nadadores, ¡te equivocas! La mayoría de la gente nada mal. Algunas personas no saben nadar en absoluto, pero disfrutan relajándose en las aguas cálidas y poco profundas. Por lo tanto, no se pregunte qué tan lejos está del ideal olímpico, solo vea queaprender a nadarno es difícil.
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Tu profesor puede ser un amigo que sepa nadar. También puede tener un instructor que le enseñe los conceptos básicos en una o más lecciones. Vale la pena hacer esto antes de las vacaciones. Es más fácil aprender los conceptos básicos de la natación en el agua tranquila de la piscina que en las olas del mar.
Aprender a nadares mejor empezar de espalda (así es como aprenden los bebés). Solo acuéstate en el agua. La fuerza de flotación actúa por igual en todo el cuerpo, a diferencia de cuando se está acostado boca abajo (levantar la cabeza por encima de la superficie del agua hace que el resto del cuerpo se hunda).
¿Con qué frecuencia debo nadar en la piscina para mejorar mi condición?
La regularidad es importante. Si vas a nadar durante 30 minutos dos o solo una vez a la semana, eso es suficiente. Verás los efectos después de algunas semanas. Si bien puede resultarle difícil nadar 3 o 4 largos de la piscina al principio, después de dos meses sin esfuerzonadarás 10 largos
Cualquiera puede nadar, pero las personas con insuficiencia cardíaca, ataque cardíaco y presión alta deben tener cuidado. En tales casos, es recomendable relajarse relajarse en el agua y nadar muy lentamente, lo que no requiere mucho esfuerzo.
ImportanteAprendiendo a nadar desde la infancia
Si quieres que tu hijo se sienta como pez en el agua, lo mejor es que empiece a dar clases de natación alrededor de los cuatro meses de edad (pero los padres con bebés de seis semanas también se apuntan a los cursos). Jugar en el agua favorece la coordinación motora. El niño empieza a gatear más rápido, tiene mejores habilidades motoras y es más resistente a las infecciones. El aspecto psicológico es igualmente importante: crear un vínculo con los padres y la sensación de seguridad del niño.
Todos los niños pueden nadar siempre que no tengan una enfermedad aguda de las vías respiratorias y urinarias, un defecto cardíaco o alergia al cloro.
A la hora de elegir escuela, comprobar quién imparte las clases y si es monitor de natación o socorrista (no hay especialización para entrenador infantil). Averigüe también si el organizador proporciona la temperatura adecuada del agua (32-34 grados C). En el vestidor debe haber cambiadores, mesas y sillas para facilitar el cambio y cuidado del bebé.
¿Por qué los que no saben nadar también deben ir a la piscina
El mero movimiento en el agua tiene un efecto beneficioso sobre la salud y el bienestar, y no tiene por qué ser un movimiento intensivo. Además, las personas que no saben nadar pueden encontrar una forma de actividad adecuada para ellos.
Puedes inscribirte en aeróbicos acuáticos o hacer ejercicio solo. Entrenar en el agua no es tan agotador como el fitness en tierra, ya que gracias a la flotabilidad somos más ligeros (el cuerpo de una persona que pesa 70 kg en el agua pesa solo 7 kg). Al mismo tiempo, la resistencia del agua hace que los músculos trabajen más.
- La gimnasia en el agua fortalece los músculos y da forma al cuerpo sin sobrecargar la columna vertebral y las articulaciones - explica Małgorzata Witmanowicz. - Y en el caso de las embarazadas, mejora la circulación sanguínea, reduce la hinchazón de las extremidades y fortalece los músculos de los glúteos y la pelvis, tan importantes en el parto. Sin embargo, debido a que las mujeres embarazadas no deben tensar los músculos abdominales, pueden nadar, pero solo boca arriba.
Seguridad en la piscina
La mayoría de las piscinas polacas tienen un estándar similar. Es cierto que el agua es un circuito cerrado y se renueva por completo solo una vez al año, pero los modernos sistemas de depuración garantizan su pureza bacteriológica. Principalmente el ozono se utiliza para limpiar el agua. Esto no quiere decir que no contenga cloro en absoluto, todavía se usa como agente antibacteriano. Peroel más utilizado es un sistema mixto
Todas las piscinas están controladas por la Inspección Sanitaria, por lo que probablemente no tengas que preocuparte por infectarte con tricomoniasis u otros microorganismos. Si regresa de la piscina, por ejemplo con pie de atleta, depende principalmente de usted. Si sigue las normas de higiene, es decir, lavar bien todo el cuerpo antes y después de nadar, evitará sorpresas desagradables.
- Puedes encontrar pelusas en el agua con mucha más frecuencia que bacterias - dice Małgosia. - Es culpa de simple negligencia higiénica. Afortunadamente, cada vez más personas saben cómo comportarse en la piscina.
Solo las mujeres embarazadas deben tener especial cuidado, porque durante este período el cuerpo está más débil y es mucho más fácil contraer infecciones del tracto genital.
Por el bien de la salud
- No nade justo después de comer o completamente con el estómago vacío (preferiblemente vaya a la piscina dos horas después de una comida).
- Las zapatillas protegen los pies contra resbalones, pero también contra infecciones fúngicas.
- Si el agua clorada le causa irritación en los ojos, enjuáguelos con solución salina después de salir de la piscina.
- Después de nadar, lávese bien el cuerpo con jabón y el cabello con champú. Antes de vestirte, aplica una loción humectante en tu piel
- Durante la menstruación, mejor dejar de nadar.
¿Qué recordar antes de ir a la piscina?
- Lleve a la piscina un traje ajustado, una gorra, chanclas, una toalla y cosméticos (jabón, champú, crema corporal)
- Deja tus joyas en el guardarropa. Si tiene un yeso pegado, quíteselo.
- Quítese el maquillaje y lávese bien todo el cuerpo
- Al ingresar al salón de billar, desinfecte sus pies en un recipiente con un desinfectante
- No nade con lentes ópticos: puede usar lentes y en parques, pero las mejores piscinas con lentes ópticos son las mejores.
- Recuerda: en la sala de billar y en los vestuarios no está permitido correr ni gritar. Prohibido tirarse al agua
Como protección profiláctica contra infecciones causadas por el agua que permanece en el canal auditivo, antes de bañarse, use un removedor de cerumen, por ejemplo, spray para oídos o parafina común.
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