Los ejercicios de Pilates estilizan perfectamente la figura y queman calorías. Sin embargo, para que sean efectivos en la pérdida de peso, deben combinarse con entrenamiento cardiovascular y una dieta adecuada. De lo contrario, su eficacia para quemar grasa será baja. Mira como hacer Pilates para adelgazar.

Ejercicios de Pilatesnoperder pesocon la misma eficacia que los ejercicios cardiovasculares y de gimnasia. Para que el cuerpoqueme tejido graso , debe incurrir en un gasto de energía muy alto. El ejercicio de alta intensidad que aumenta el ritmo cardíaco es mejor para esto: por ejemplo, correr, nadar, andar en bicicleta, elíptica.

Sin embargo, esto no significa que las personas que están adelgazando deban abandonar Pilates por completo. Por el contrario, este entrenamiento es el complemento perfecto para los ejercicios de cardio y puede hacerlos más efectivos para quemar calorías.

Aprenda a hacer Pilates para acelerar su proceso de pérdida de peso.

Pilates y adelgazamiento

Pilates trabaja en el cuerpo principalmente fortaleciendo ciertos músculos: abdomen, glúteos, muslos, espalda. La mayoría de los ejercicios involucran varios grupos de músculos simultáneamente, y una sesión de entrenamiento es un entrenamiento de cuerpo completo.

Dicho esfuerzo contribuye a la quema de calorías y tiene un efecto positivo sobre el metabolismo, aunque en menor medida que los ejercicios cardiovasculares. Pero aparte de eso, Pilates ofrece algo que no se puede lograr con los aeróbicos:fortalece los músculos profundos , que son los encargados de mantener una postura correcta y te permiten controlar mejor tus movimientos. Gracias a esto, al realizar cualquier ejercicio, ya sea aeróbic, ejercicios de gimnasio o gimnasia en casa, estamos menos expuestos a lesiones y distensiones. Ganamos conciencia corporal, nos adaptamos mejor a la técnica del ejercicio. Por esta razón, Pilates es excelente como entrenamiento complementario para las personas que están adelgazando, que usan diferentes tipos de ejercicios para quemar grasa todos los días.

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Además, pilates estira los músculos que, debido al intenso entrenamiento de fuerza, pueden volverse más definidos y voluminosos (esto se aplica especialmente alos músculos bíceps de los muslos y los músculos de los brazos). Al estirar los músculos, adelgaza ópticamente toda la figura y hace que el cuerpo parezca más alargado. Además, pilates tiene un buen efecto en la columna vertebral, desarrolla el hábito de enderezarse y una figura erguida se ve más delgada.

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Pilates es una buena forma de ejercicio para personas con sobrepeso y es una introducción ideal a un mayor entrenamiento para perder peso. Los ejercicios de Pilates se realizan lentamente, para que el cuerpo no se exponga a un sobreentrenamiento. Además, se fortalece el corsé muscular, es decir, los músculos de la columna, el abdomen y los glúteos, que suelen estar en muy mal estado en las personas que no hacen ejercicio. Cuanto más fuertes sean, menor será el riesgo de sobrecargas y lesiones durante futuros entrenamientos. Además, pilates no sobrecarga las articulaciones y desarrolla el hábito correcto de respirar durante el esfuerzo físico.

Pilates: ¿cómo hacer ejercicio para adelgazar?

Para obtener el máximo beneficio de Pilates, estos son algunos consejos:

  • aumentar el ritmo del ejercicio- Pilates se basa principalmente en ejercicios isométricos, es decir, tensar los músculos. Esto quiere decir que no puedes acelerar su duración, pero puedes realizarlos de forma más dinámica y acortar al máximo los intervalos entre ejercicios consecutivos. De esta manera, mantendrá un ritmo cardíaco más alto durante su entrenamiento que con los descansos.
  • preceda el entrenamiento con un calentamiento sólido- antes de entrenar pilates, realice un calentamiento cardiovascular intensivo. Gracias a esto, estimularás el metabolismo y tu cuerpo quemará grasa durante largas horas después del entrenamiento. Sin embargo, recuerda que el calentamiento dura al menos media hora (la quema de grasa comienza solo después de 20 minutos) y que durante el ejercicio tu frecuencia cardíaca fluctúa constantemente entre el 60 y el 70 % de la FC máx.

Ver: Ejemplo de calentamiento de VIDEO

  • Cuide su dieta : los expertos sostienen que la clave del éxito para perder peso es limitar las calorías consumidas. Lo que comemos determina el progreso en la pérdida de peso hasta en un 70%, el ejercicio es responsable del 30% restante. Por tanto, combinar ejercicio con una dieta es una condición necesaria si queremos una figura esbelta. Por supuesto, el contenido calórico de las comidas y su composición deben adaptarse a las cargas de entrenamiento (los días de entrenamiento debes comer lo suficiente para que el cuerpo pueda reponer sus reservas de energía).

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