El ejercicio con pesas ligeras es un método alternativo de entrenamiento muscular. Especialistas canadienses han publicado los resultados de estudios en el Journal of Applied Physiology, en los que compararon la efectividad del entrenamiento muscular con pesos ligeros y pesados. Las conclusiones son sorprendentes.
El ejercicio con pesos ligeroses uno de los métodos de entrenamiento de moda últimamente. Muchas personas consideran su uso, tanto aquellos que quieren comenzar a entrenar como aquellos que ya están avanzados. Científicos canadienses decidieron comprobarcuál es la eficacia de este tipo de entrenamiento en comparación con el entrenamiento con pesos pesados . Acaban de publicarlos resultados de su investigación .
Ejercita tus músculos con pesas pequeñas. ¿Qué tan efectivo es?
Un artículo de canadienses en el Journal of Applied Physiology sugiere quecargas ligeras durante el ejercicio tienen los mismos efectos que levantar cargas varias veces mayores . - El efecto es el mismo - dice el autor principal de la investigación, el prof. Stuart Phillips de la Universidad McMaster en Hamilton, Ontario.
De esta manera, los científicos refutan el dogma popular de que para ganar mayor fuerza y mayor crecimiento muscular, es necesario usar pesos pesados durante el entrenamiento. Actualmente, el método más utilizado es verificar la capacidad máxima del alumno, y luego se recomienda entrenar con un peso que sea del 80-90 por ciento de su capacidad. Esta persona debe levantar este peso de 8 a 10 veces durante una sesión de ejercicio
Sin embargo, muchas personas encuentranel entrenamiento de fuerza extenuante demasiado agotador para ellas , lo que hace quese desanime rápidamente de hacerlo . Profe. Phillips, como especialista en kinesiología, decidió ver si se podía obtener un efecto similar ejercitándose con pesos más ligeros.Esto ya lo indicó la investigación que realizó en 2010 . Sin embargo, se consideraron poco convincentes ya que se realizaron en un pequeño grupo de solo 25 hombres.
Nueva metodología de investigación
Se reclutó un grupo más grande para el nuevo estudio: 49 voluntarios, que se dividieron en dos grupos. Algunos de ellos practicaban según la metodología anterior, utilizando pesos pesados. Fueron seleccionados para que representaran entre el 75 y el 90 por ciento de lo que podían soportar. Realizaron tantas repeticiones con ellos como pudieron. por lo general alrededor10.
El segundo grupo estaba formado por hombres cuyo entrenamiento consistía en ejercitarse con pesas que representaban el 30-50 por ciento de su capacidad máxima. Siguieron levantándolos hasta que se agotaron sus fuerzas, generalmente alrededor de 25 repeticiones.
Los voluntarios de ambos grupos hicieron ejercicio regularmente cuatro veces por semana durante tres meses. Antes de comenzar los ejercicios y después de la finalización de este período, todos ellos fueron probados exhaustivamente.
Los resultados confirmaron las conclusiones del estudio anterior.El aumento de fuerza y tamaño muscular en ambos grupos fue idéntico . En los cuerpos de los hombres de ambos grupos también había un nivel similar de hormonas: testosterona y hormona del crecimiento. Según el profesor. Los métodos de entrenamiento de Phillips son igualmente efectivosy no se puede hablar de la superioridad de uno sobre el otro.