- BCAA - composición
- BCAA - efectos
- BCAA - acción
- BCAA - dosis
- BCAA - efectos secundarios
- Glutamina y taurina en BCAA
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BCAA aminoácidos es un suplemento cuyos efectos han sido científicamente probados. La dosificación de BCAA se reduce al principio: 0,5 a 1 g de suplemento por 10 kg de peso corporal; este esquema garantiza los mejores resultados y elimina los efectos secundarios. BCAA se recomienda tanto para aficionados como para aquellos que trabajan sistemáticamente en la construcción de masa muscular. BCAA inhibe la descomposición del tejido muscular y fortalece su resistencia. Comprueba que composición de BCAAs tiene y que efectos da.
BCAAes un complemento universal que se recomienda a todas las personas físicamente activas que quieran conseguir cada vez mejores resultados deportivos. Debido a su alta efectividad y acción comprobada, BCAA es adecuado tanto para principiantes como para atletas avanzados. Consulta la posología y propiedades de este suplemento
Contenido:
- BCAA - composición
- BCAA - efectos
- BCAA - acción
- BCAA - dosis
- BCAA - efectos secundarios
- Glutamina y taurina en BCAA
BCAA - composición
BCAA(Ing.aminoácidos de cadena ramificada ) es un conjunto de tres aminoácidos ramificados: leucina, valina e isoleucina. Estos son aminoácidos exógenos, lo que significa que el cuerpo no es capaz de producirlos por sí mismo, deben suministrarse a los humanos desde el exterior en forma de alimento.
- leucina- inhibe la acción del cortisol, una hormona que intensifica los procesos catabólicos (ruptura del tejido muscular). Además, la leucina aumenta la síntesis de proteínas en los músculos;
- valina- como la leucina, protege los músculos contra la descomposición, influye en la concentración óptima de la hormona del crecimiento, mejora los procesos de obtención de energía en los músculos;
- isoleucina- aparte del hecho de que, al igual que otros aminoácidos, los BCAA actúan como anticatabólicos y regulan los niveles de azúcar en la sangre.
Lea también: Aminoácidos: clasificación, propiedades y fuentes en los alimentos
BCAA - efectos
Los efectos de tomar BCAAhan sido científicamente probados: por ejemplo, en un estudio de 2012, un grupo de atletas jóvenes tomaron 10 g de BCAA una hora antes del entrenamiento y 10 horas después del entrenamiento mostrómucho menos dolor muscular después del entrenamientoque el grupo que no tomó el suplemento. Además, se encontró en aumento significativo de la fuerzayregeneración muscular más rápida .
Los efectos de los aminoácidos BCCA se pueden resumir de la siguiente manera:
- inhibe el catabolismo (descomposición del tejido muscular causada por el entrenamiento de resistencia),
- acelerar el anabolismo (construir masa muscular),
- aumentar la resistencia muscular,
- esculpe tu cuerpo,
- reducir la grasa corporal,
- estimulan los nervios e inhiben el proceso de sensación de dolor (propiedades neuromoduladoras),
- afectan la actividad de los neurotransmisores.
BCAA - acción
Aproximadamente el 35% de la proteína muscular está compuesta por BCAA y, durante el entrenamiento intenso, los músculos que trabajan los descomponen rápidamente para obtener energía. La mayoría de los aminoácidos se descomponen en el hígado, pero el metabolismo de los BCAA se lleva a cabo directamente en los músculos con la ayuda de las calpaínas, enzimas especiales producidas por las mitocondrias musculares.
Durante el ejercicio intenso, aumenta la producción de óxido nítrico, que los aminoácidos BCAA transportan desde los músculos hasta el hígado. Allí, a partir de sus residuos se forma el aminoácido L-alanina, que se convierte en glucosa en el proceso de gluconeogénesis. La reserva de energía resultante se transporta a los músculos. Como resultado, el nivel de glucosa en sangre se equilibra y el atleta puede hacer ejercicio con seguridad.
BCAA - dosis
La dosis de BCAA se basa en el régimen de0,5-1 g de BCAA por 10 kg de peso corporal . Por ejemplo, una persona que pesa 70 kilogramos debe tomar de 3,5 a 7 g del suplemento. La dosis específica depende de nuestra actividad física diaria, cuanto mayor sea nuestro gasto energético, más aminoácidos ramificados necesitamos asimilar.
¿Cómo tomar los BCAA?
Los días de entrenamiento, los BCAA deben tomarseantes y después del entrenamiento . Antes del ejercicio, el suplemento aportará al organismo las proteínas necesarias para construir tejido muscular, mientras que una dosis de BCAA después del entrenamiento inhibirá los procesos catabólicos y acelerará la regeneración muscular. Es importante destacar que cuando tome aminoácidos después del entrenamiento, recuerdeesperar unos 15 minutos después de finalizar el ejercicio .
En los días que no se entrena, se recomienda tomar BCAA por la mañana después de levantarse (con el estómago vacío) y por la noche antes de acostarse.
BCAA - efectos secundarios
Hasta ahora, la investigación científicano ha encontrado efectos secundarios por el uso de BCAA . Por lo tanto, tomar aminoácidos de cadena ramificada en las dosis recomendadas es seguro. La excepción puede ser cuando las dosis tomadas son demasiado altas: el exceso de proteínas puede provocar una función renal alterada.e hígado, y limitan la absorción de otros aminoácidos.
te será útil¿Por qué es importante la suplementación con BCAA?
El amoníaco es un subproducto de la descomposición de los aminoácidos. Cuanto más alto es el nivel de amoníaco en el cuerpo, más proteínas se descomponen en los músculos. La suplementación con BCAA reduce el nivel de amoníaco y, por lo tanto, limita la reducción de proteínas y contrarresta la reducción del tejido muscular. Por lo tanto, las personas que practican deportes regularmente deben usar el suplemento BCCA antes y después del ejercicio.
Glutamina y taurina en BCAA
Los suplementos de BCAA están enriquecidos con dos aminoácidos: glutamina y taurina. La glutamina es un aminoácido que es responsable de mantener el equilibrio ácido-base del cuerpo y apoya su sistema inmunológico. También es esencial para el buen funcionamiento de los enterocitos, las células del intestino delgado que son responsables de la absorción de nutrientes en la sangre.
A su vez, la taurina es un aminoácido responsable de mantener el equilibrio hídrico y electrolítico del organismo. Además, también es responsable del proceso de transmisión de señales a las células nerviosas. También funciona como anticatabólico, es decir, previene la reducción del tejido muscular y apoya el transporte de nutrientes, como la creatina y la glucosa, a las células musculares.