El ácido alfa lipoico (ALA) es un suplemento que tiene un efecto similar a las vitaminas, pero a diferencia de ellas, nuestro cuerpo es capaz de producirlo por sí mismo. El ácido alfa lipoico tiene una amplia gama de usos: cura la diabetes, la aterosclerosis, las enfermedades hepáticas y retrasa el proceso de envejecimiento. También lo utilizan los deportistas porque facilita la pérdida de peso, apoya el trabajo del corazón y mejora la capacidad de ejercicio. Consulta cómo dosificar el ácido alfa lipoico y qué efectos secundarios puede tener su suplementación.
Contenido:
- Ácido alfa lipoico (ALA): acción
- Ácido alfa lipoico (ALA): dosificación
- Ácido alfa lipoico (ALA): efectos secundarios
- Ácido alfa lipoico (ALA) y adelgazamiento
- Preparaciones con ácido alfa-lipoico (ALA)
- Precio del preparado con ácido alfa-lipoico (ALA)
- Ácido alfa lipoico (ALA) en el deporte
- Ácido alfa lipoico (ALA): ocurrencia
El ácido alfa lipoico (ALA)es un suplemento conefectos versátilesy pocosefectos secundarios . El ácido ALA tiene dos funciones importantes en nuestro cuerpo: en primer lugar, es un excelente antioxidante (antioxidante), es decir, una sustancia que neutraliza los radicales de agua en todo el cuerpo, tanto en el medio acuático y graso, como dentro y fuera de las células. .
La segunda función importante del ácido alfa-lipoico es el metabolismo: convertir los alimentos en energía. La cantidad de ácido alfa-lipoico que produce nuestro cuerpo y se consume con los alimentos es suficiente para que se lleven a cabo los procesos metabólicos, sin embargo, es necesaria la suplementación para liberar el efecto antioxidante del ácido alfa-lipoico.
Inicialmente, se pensó que el ácido alfa-lipoico es una vitamina y debe suministrarse al cuerpo humano junto con los alimentos. Sin embargo, los estudios han demostrado que los animales y las plantas y, en menor cantidad, los humanos, tienen la capacidad de producir esta sustancia.
El ALA también afecta a muchos otros procesos del organismo, como la regeneración del hígado o la producción de glucógeno muscular, por lo que se utiliza en el deporte.
Ácido alfa lipoico (ALA): acción y aplicación
El ácido alfa lipoico es ampliamente utilizado en medicina y deportes. Aquísus propiedades más importantes para la salud.
- El ácido alfa lipoico acelera el metabolismo
El ácido alfa lipoico afecta principalmente al metabolismo. Provoca un aumento del gasto energético a la vez que disminuye el apetito. Además, reduce los niveles de glucosa en sangre y reduce la gravedad del proceso de glicación (envejecimiento) de las proteínas, previniendo complicaciones en la diabetes.
- El ácido alfa lipoico trata la diabetes
Se observa un efecto particularmente positivo en el tratamiento de la neuropatía diabética con suplementos de ácido alfa-lipoico. Los pacientes con esta dolencia se acompañan de dolor y sensación de entumecimiento, y el ácido alfa lipoico, gracias a su efecto antioxidante, reduce la f alta de suministro de sangre a los nervios y el daño a las membranas nerviosas, lo que ayuda a reducir los síntomas molestos. La sustancia también aumenta la sensibilidad del tejido a la insulina, eliminando así directamente la causa de la enfermedad.
- El ácido alfa lipoico retrasa el proceso de envejecimiento
El ácido alfa lipoico se concentra en los músculos y órganos, donde convierte los carbohidratos en energía, pero si se puede complementar en cantidad suficiente para obtener un exceso, también tiene propiedades antioxidantes: funciona en todo el cuerpo y fortalece los efectos de tomar otros antioxidantes: vitamina C y vitamina E. El efecto antioxidante del ácido alfa lipoico también ralentiza el proceso de envejecimiento del cuerpo.
- El ácido alfa lipoico regenera el hígado
El hígado es un órgano con capacidad de regeneración, pero la acción constante de sustancias tóxicas sobre él puede causar daños permanentes no solo al hígado, sino a todos los procesos relacionados en el organismo. El ácido alfa-lipoico protege el hígado al aumentar el nivel de L-cisteína. La L-cisteína no solo construye queratina y glutatión, un antioxidante esencial para la salud del cuerpo, sino que también mejora nuestra inmunidad y tiene propiedades desintoxicantes para el hígado.
- El ácido alfa lipoico protege contra la aterosclerosis
Se ha demostrado que el ácido alfa lipoico actúa como una protección para el epitelio unicelular que recubre los vasos sanguíneos. La sustancia reduce la presión arterial y relaja los vasos sanguíneos, lo que la convierte en una gran ayuda en el tratamiento de la aterosclerosis. También se utiliza de forma profiláctica como protección contra enfermedades cardiovasculares.
- Otros usos del ácido alfa lipoico
El ácido alfa lipoico se utiliza en el tratamiento de intoxicaciones por hongos y metales pesados debido a su capacidad de quelación,es decir, eliminar las toxinas del cuerpo. Este compuesto químico también se utiliza en trastornos de la circulación periférica de las extremidades, enfermedades degenerativas de las articulaciones e inflamaciones crónicas. El ácido alfa lipoico incluso ha encontrado aplicación en el tratamiento de la depresión y la enfermedad de Alzheimer. También suele ser elegido por los atletas.
te será útilÁcido alfa lipoico (ALA): dosificación
La dosis de ácido alfa-lipoico depende de la finalidad para la que lo tomemos. En el caso de la diabetes, las dosis específicas las determina el médico, la mayoría de las veces son de 300 mg al día, y lo mismo para tomar ácido alfa-lipoico de manera profiláctica.
Los deportistas lo toman en cantidades mayores, desde 600 mg hasta 1200 mg al día, en varias porciones.
El ácido alfa lipoico debe tomarse junto con la creatina porque facilita su absorción e intensifica los procesos anabólicos.
Consultar otros suplementos:
- Glutamina: acción y eficacia de los suplementos de glutamina
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- Creatina - dosis, efectos y efectos secundarios
Ácido alfa lipoico (ALA): efectos secundarios
El ácido alfa lipoico es una medida segura, pero si se toma en cantidades demasiado grandes, puede causar efectos secundarios, especialmente gastrointestinales: diarrea, dolor abdominal y alergias en la piel.
Debido a la cantidad insuficiente de investigaciones sobre los efectos del ácido alfa lipoico en mujeres embarazadas y madres lactantes, se les recomienda no tomar este suplemento.
Ácido alfa lipoico (ALA) y adelgazamiento
El ácido alfa-lipoico también sirve como soporte para tratamientos adelgazantes. Todo gracias a que potencia el metabolismo de los lípidos y los hidratos de carbono y normaliza los niveles de azúcar en sangre, transformando la glucosa en glucógeno neutro que se acumula en el hígado.
Además, gracias al ácido alfa-lipoico, aumenta la tasa de metabolismo de las grasas y la glucosa, lo que reduce la grasa corporal. Tomar este compuesto también ayuda a reducir la sensación de apetito.
Vale la pena saberlo¿Qué preparados con ácido alfa-lipoico elegir?
Al elegir un preparado que contenga ácido alfa-lipoico, preste especial atención al hecho de que el envase está marcado con una "R". El ácido lipoico se presenta en las formas "R" y "S", pero el primero es mucho más activo, contiene ácido R-lipoico puro y tiene dos veces más efectos beneficiosos que las preparaciones compuestas por la mitad de "R" y "S". ácidos lipoicos .
Precio del preparado con ácido alfa-lipoico
Los precios de los preparados de ALA oscilan entrealrededor de 40 a incluso 300 PLN. Pero antes de decidirnos por un producto más caro, analicemos la composición. La dosis profiláctica diaria recomendada de ácido alfa lipoico es de 300 mg por día. La mayoría de los suplementos, incluso los de mayor precio (más de 100 PLN), contienen aproximadamente 100 mg de ALA por cápsula. Esto significa que debe tomarlos con más frecuencia, para que terminen antes.
Es óptimo elegir una preparación que contenga 250-300 mg de ALA por cápsula.
Ácido alfa lipoico (ALA) en el deporte
El ácido alfa lipoico es utilizado voluntariamente por culturistas y practicantes de fitness. ¿Por qué? Este compuesto aumenta la cantidad de glucógeno en los músculos y el hígado. El glucógeno es polisacárido, nuestra energía de repuesto, que quemamos durante el entrenamiento. Utiliza calorías para generar energía, no para crear grasa corporal. Es él quien mejora el trabajo del cerebro, los glóbulos rojos y las células renales. Si no lo almacenamos en la cantidad adecuada en el cuerpo, nos sentiremos cansados más rápido durante la actividad física intensa. Así, el ácido alfa-lipoicoaumenta la resistencia al esfuerzo físico .
En el culturismo y en el ejercicio de las personas que quieren mejorar sus músculos no en el deporte, sino de forma recreativa, los carbohidratos juegan un papel muy importante, consumidos por ellos en grandes cantidades para ayudar a lograr los efectos deportivos apropiados. El consumo de grandes cantidades de proteínas activa la insulina, pero con el tiempo el deportista se vuelve gradualmente resistente a sus efectos. El ácido alfa lipoico nuevamentesensibiliza el cuerpo a la insulina .
Además, los culturistas aprecian el efecto similar a la insulina del ALA, quefacilita la penetración de la creatina y los aminoácidos en las células musculares . Gracias a esto, el proceso de construcción de masa muscular es más rápido. El ácido alfa lipoico también ayuda con la absorción de nutrientes. Los culturistas usan ácido alfa-lipoico como cobertura durante el llamado ciclos con AAS, es decir, con el uso de esteroides anabólicos.
ALA también fortalece el sistema circulatorio y el trabajo del corazón del atleta, mejorando su condición psicofísica.
te será útilEfectos del uso de ácido alfa lipoico en deportistas
- sensibiliza los músculos a la insulina;
- apoya la reducción del tejido adiposo;
- mejora los cambios de energía que tienen lugar en el cuerpo;
- intensifica los efectos de la creatina;
- apoya el trabajo del corazón;
- protege contra los radicales libres
Ácido alfa lipoico (ALA): ocurrencia
El ácido alfa-lipoico no solo se puede complementar con medios especiales, sino que también se puede tomar con alimentos. Su fuente más valiosa son ciertas verduras, comoespinacas y brócoli, así como carne de res
| Tipo de alimento | Peso [mg/g] | Contenido de ácido alfa lipoico [ng/g] |
| espinacas | 3.15 | 92.51 |
| riñones de res | 2.64 | 50.57 |
| corazón de res | 1.51 | 41.42 |
| brócoli | 0.94 | 41.01 |
| papas | 0.56 | 48.61 |
| guisantes verdes | 0.39 | 17.13 |
| Coles de Bruselas | 0.39 | 18.39 |
| bazo de res | 0.36 | 5.69 |
| cerebelo de res | 0.27 | 4.85 |
| salvado de arroz | 0.16 | 4.44 |
Fuente: I. Wolinsky, J. Driskell, Nutritional Ergogenic Aids, Boca Raton 2004